Widzisz, to jest tak, jak z budową domu - musisz mieć robotników, pomocników i materiał budowlany. W przypadku budowy mięśni będą to odpowiednio energia oraz makro i mikroelementy dostarczane z odpowiedniej diety (robotnicy), kreatyna i inne suple (pomocnicy), białko (cegły). O ile bez pomocników możesz się obejść przy budowie (po prostu będzie [...]
Nie wiem czy padło ale odpowiadam. W tym wieku nie powinieneś robić MC, lepiej faktycznie zastąpić go DD ale... ...stanowczo odradzam trenowanie tym makro 15-latkowi. Na serio jest on stanowczo za ciężki dla tak młodego organizmu. Minimum do tego makro to 17-lat. Posłuchaj dobrej rady i jak mimo wszystko będziesz ćwiczył to ACT, lub ewentualnie [...]
[...] MFP czy jakiejs strony typo potrengu.l i komfortowo sie z tym czuje,nie przeszkadza mu w zyciu to musi zmienic. Moje liczenie w takich sytuacjach polega na wliczeniu makro mniej wiecej. Nic sie nie stanie jak zjem 10 czy 15 g wiecej wegli czy bialka czy fatu. Do tego ja tez mam inny system liczenia. Uzywam 'swojej' metody 5 i dziesiątek. [...]
[...] gusto wy źle łączycie produkty zjedzcie sobie więcej ale osobno np 3h przed treng. 1kg jabłek 30min po treng. 1kg bananów i macie spokój po co się tak martwicie tymi (makro i mikro składnikami diety niczego wam nie braknie oprócz energi{Kcl)) Ale i tak nie braknie wam tak od zaraz możecie 48h nie uzupełniać glikogenu (wszędzie piszą że [...]
[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/913/Vyl5SA.png Micha OK. Węgle podbite, fet ścięty. Dzięki dobrym wynikom pomiarów, dalej zostaję na obecnych kcal i makro. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/e3K6Mm.png BCAA 15g po treningu w pierwszym posiłku, 15g przed interwałami, 15g po interwałach, CREATINE POWDER: 5g przed [...]