makro

znalazłem frytki McCain, zwykłe, dobre, gdzie jest 0g fatu i 14g węgli na 100g, wiec idealne makro w sumie :o

haha, no %-) nie no, mieszkam sam z bratem i mamą, a cała rodzina w PL, więc jeśli akurat w te święta nie lece do PL to się też nie chce nam tutaj robić wszystkiego... szczególnie ze ja i brat na sportowo, liczenie makro itp itd, więc po co

no i makro tych 700 wrzuc do bilansu

ja malo nie zjem, tylko zastanawiam sie na makro

o,0 mi by dupę rozsadziło takie makro

a na przykład próbowałem hellmans light z takim samym makro i w ogóle majonezu nie przypomina, wiec wspolczuje wam w tej Polszczy %-)

Hej !! Wszystko w porządku u Ciebie ? Coś mało Cię widać ... jak trening , dieta ? Wszystko zgodnie z planem ? Chyba już mogę puścić te kciuki , bo coś przypuszczam , ze wdarły się pozytywne zmiany w życie . ;-) Dopiero co dotarłam do dziennika - przez te hasztagi atakujące od kilku dni umknęło powiadomienie. Zmian tak wiele, że nie nadążam [...]

Dzisiaj knedle ze śliwkami kupne ;-) dodałam twaróg i migdały co by makro się zgadzało. Obiad schab, warzywa... /SFD/2018/12/13/74158119fd3c450aa024929043463d72.jpg /SFD/2018/12/13/e5244085fe524bba83e652fdd4b8550b.jpg

North - najważnieksze żeby smakował i nie wyszedł poza makro ;-)

moze cos z regeneracja lipa? mniej makro teraz itd

następnym razem zrobie na makro z 2 centymetrów. BTW dlaczego nie da sie edytować postów od jakiegoś czasu?

[...] Gdzie popełniam błąd? Zmieniony przez - Eryk19_91 w dniu 2012-03-07 15:54:24 w teorii jedzac 2100 srednio masz poziom podtrzymania widac ze w praktyce rowniez sie tak sprawdza odpowiedz jest prosta MINUS 150-200 kcal bialko jest ostatnim makro do obciecia spokojnie mozesz nieco tluszcze przyciac :-) raportuj po zmianach za 2 tygodnie :-)

[...] ok? na 1 ABSSOLUTNIE NIE ! na 2 jesli bedzie odpowiednia duza porcja miesa plus odpowiednia do zalozen (np DT VS DNT oraz zalozenia ogolne diety) porcja ww to OK ale osobiscie preferuje uklad (w uproszczeniu) TRENING bialko + ww + nieco tluszczow bialko + ww + nieco tluszczow bialko + tluszc + nieco ww wszystko w zalozeniach glownych makro !

[...] to jedyna rzecz która mi nie daje zasnąć:). Na innych forach doradzają aby zminimalizować ilość tłuszczy do minimum(wtedy musiałbym zrezygnować z tłustych mięs, a w to miejsce dać lepsze źródło biała i troszke zdrowych tłuszczy) przyznam sie szczerze ze nie potrafie chyba opisac metody ukladania makro prosciej niz staralem sie w w/w artykule :(

Jeszcze jedno pytanie, czy przerywając ciągłość diety (wrzucając dzień w którym jem normalnie) zmusza mnie do liczenia od początku? a co chcesz liczyc - kalorie i makro ? jesli tak to po przerwie jesli waga sie nie zmienila zbytnio wracasz do ustalen :-)

no to powodzenia :-) z kcal to każdy ma inaczej... zacznij tak jak piszesz i po tygodniu/dwóch zrób pomiary i będziesz widział co trzeba zmienić.... jaki rozkład makro przyjąłeś?

[...] węgli (w końcowej fazie 60g) dawać z siebie wszystko na treningach. W dodatku organizm mocno się bronił przed utratą wagi i całość szła opornie. W wakacje przeszedłem na IF, makro ustawione na high carb, samopoczucie świetne, z talii spadły 4 cm, waga prawie bez zmian, nie zauważyłem znaczących spadków obwodów (jak już to wahania 0,5 - 1cm, a w [...]

Też póki co liczę makroskładniki, jednak planuje kiedyś przejść na żywienie "z głowy" nie można całe życie żyć według sztywnych schematów. Ja licze caly czas, nie umiem inaczej :) ale to tez takie moje zboczenie - jesli nie spelnie zalozen to sie zle czuje ;p Zalaczam zrzut z dziennika posilkow. Na godziny posilkow nie patrzcie - nie chce mi sie [...]

[...] tak skomponowane posiłki będą ok (uczte mam od 18 do 22): 18 - ryż naturalny, gotowana pierś z kurczaka, banan (+ warzywa w dnt) 20 - tłusta ryba, chleb pełnoziarnisty, warzywa 21 30 - jajka, płatki owsiane, szynka, warzywa. Oczywiście jest to jadłospis na jeden dzień wazne, abys dostarczal wszystkich zaplanowanych skladnikow (mikro i makro)

[...] woda podskórna zeszła. co powiecie, za dużo węgli w diecie czy powinienem treningi na czczo robić aby był jakiś efekt? dodam że na tradycyjnej diecie miałem 4300 kcal dziennie, teraz ok 4100-4000 a i tak mam problemy z wciśnięciem takiej ilości szamy :) aha celem jest delikatna redukcja/recomp podaj prosze dokladne ilosci makro w kazdy dzien