makro

dzięki raz jeszcze, u mnie wygląda to tak, że i tak wole wybrać "zdrowe" produkty bo po 1 - bardziej sycą a po 2 - na redukcji bez suplementacji cięzko ogarnąć makro i tym bardziej mikroskładniki. Jem też przetworzone produkty, ale nie na codzień :) Pozdrawiam i życze sukcesów :)

[...] i banany jak juz tak lubisz owoce , choc owoce mniej a warzywa wiecej.Gotowana piers w jednym posiłku 400gr?? ale po co takie ilosc na raz. .Miesa warzymy przed obróbką nie po.( szczególnie w takich ilosciach gdzie granica błedu makro jest spora) Mało zdrowych tłuszczy. Ogólnie słabo. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-06-07 07:27:24

Po co Ci cukier.. zrobisz sobie zdrowe szybkie gofry kpsa, polejesz białkiem i masz takie makro, że głowa mała. Gainer to strata pieniędzy, " zmielone jedzenie " mega słabej jakości ;) Lepiej wydać na odżywkę białkową i nią uzupełniac braki, a węgle to żaden problem ;) Bcaa możesz brać;)

Dietę i rozkład makro ustawia się pod konkretną osobę i radzenie komuś w ciemno jest kiepską rzeczą. Te 1590 kcal to BMR? (podstawowa przemiana materii?) - bo jeżeli tak to z tego się nie zaczyna obcinać. Wrzuć ankietę z regulaminu działowego to wtedy będzie można coś jaśniej powiedzieć. Bo nawet nie wiadomo jaki typ sylwetki reprezentujesz. [...]

w makro jest taniej niz 35zl/kg

Duże dzięki za odpowiedzi ! W kwestii zapotrzebowania kalorycznego, znów liczę kalorie i makro, bo przyznaje że podczas przerwy w treningach tego nie robiłem. Na razie delikatny deficyt 250kcal, i delikatnie mniej węglowodanów. Na białko zdecydowałem się, gdyż jem generalnie nie aż tak wiele mięsa, i stąd obawy o próg leucynowy przy innych [...]

Kcal podtrzymam które mam tylko makro ostr zmienię tak zeby wyszło max duzo ww. Kiedy zrobic badania?

Białka za dużo, tłuszczy za mało... Ustaw sobie w makro w dzienniku stałe dane w rozkładzie maro Tyle il tyle kalorii, białka i węgli. Wtedy bedziesz widział, czy przekraczasz, czy nie

[...] dodałabym jakies tłuszcze. Jak Ci płatki owsiane nie szkodzą, to ok, dla mnie są za ciezkostrawne, sporo ich i moga podrażniac jelita - ale jest mnóstwo innych płatków. A makro sobie uzgodnisz manewrując tymi źródłami białka i ww, które masz, zamieniajac ryż na kaszę/ziemniaki, łososia na wieprzowinę, wołowinę itd. I pozbyłabym się twarogu - [...]

jezeli chodzi o ocene sylwetki to jednak przydało by sie zdjecie, co do diety , samo 1500kcal jeszcze za duzo nam nie powie, przydał by sie rozklad makro i rozpiska poszczegolnych posilkow, najlepiej w forme zrzutu z PoTreningu, dobrze jakbys ankiete dzialu wypelnila, bedzie wiecej danych o Tobie ,

[...] na zakwasie (aczkolwiek często wpadają bułeczki fitness z lidla), białko to: mięso, jaja, odżywka; a tłuszcze to jaja, oliwa z oliwek, orzechy, sporadycznie na dobicie makro masło orzechowe (wiem, wiem..). Co do przejścia na zerowy bilans, to jak to zrobić? Zerowy bilans w moim przypadku to okolice 3200-3300 kcal. Od razu podbić na taką [...]

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

[...] foch i nie chcesz pomocy to co mamy Ci poradzić? na jakiej podstawie mamy ocenic diete jak nic o Tobie nie wiemy? waga, poziom bf, staz ... nic .... na dodatek w zrzut diety wrzuciles rozne opcje posilkow, a program zsumowal wszystko Teraz mamy odejmowac posilki, liczyć kcal, makro i wszystko? Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-07-19 17:47:02

[...] tyle,jadasz dzienie ?? Jesli tak to za duzo jak ma to byc redukcjia druga sprawa bedzie wywalenie sosu bolonskiego . Sorry moj blad nie do czytalem wstaw prykladowy dzien posilkow z kaloryka 2200 kcal co jadasz. Jesli chodzi o makro to mozesz podbic troche tluszczy wzgledem weglowodanow . Zmieniony przez - redukcjia1 w dniu 2016-07-19 20:50:15

[...] w którym jest BCAA, jak regeneracja się pogorszy spróbuję dodać swoje BCAA żeby podbićdawkę bo teraz wychodzi mniej niż miałem Węgle - z mojego szejka odjąłem porcję, którą zawiera CF żeby pula węgli się zgadzała Białko, wywaliłem odżywkę ponieważ w CF jest hydrolizat, tak żeby makro się zgadzało nie zauważyłem wzdęć czy innych fajerwerków ;-D

[...] nie z dołu czy z góry https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html jak redukcja odejmujesz 200-300kcal, jak masa dodajesz 200-300kcal makro przyjhmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węglowodanów tutaj masz źródła skąd korzystać http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]

chopie tutaj trzeba gruntownie zajac sie odzywianiem, sam gainer nie zalatwi sprawy niedowagi;-) obecnie dziewczyny w gimnazjum waza wiecej, wiec dostarczenie poszczegonych makro nie powinno stanowic problemu. oczywiscie odzywka moze byc przydatna, jednak jako uzupelnienie, a nie substytut diety

[...] schodzi ostatni. po drugie nie żadne spalacze i aktywności bo to jedyne co spali to pieniądze z Twojego portfela i tyle. Tutaj trzeba wyliczyć zapotrzebowanie kcal, dobrac makro, wejść na deficyt kaloryszny, ułozyć plan treningowy i tak się za to zabrac a nie pigułki i jazda. Widzisz sam piszesz że tamte spalacze nic nie dały a chcesz się [...]

rozumiem więc że raczej nie masz poza owocami produktów węglowodanowych w diecie? jaki jest rozkład makro (b/w/t) w menu?

Mnie sie rozkłąd makro nie podoba, ale to nie moja dieta jest %)