po treningu nie ma konieczności spozywania/picia czegokolwiek od razu/ możesz spokojnie zjeść dopiero w domu. trudno tez odnieść się do ilości ww w tym szejku, bo nie wiemy jak wygląda reszta diety i makro, niemniej jednak taka ilość ww starczy jeśli już chcesz go pić
snicers Trening jest stymulacją , pozniej niezbędne jest dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko, węglowodany , tłuszcz ) i odpowiedniego wypoczynku względem wysiłku. więc 5-6 x w tygodniu to męczenie własnego organizmu na twoim poziomie bo wypoczynek także jest treningiem . Cel treningowy: rzeźba następna sprawa , [...]
Dzięki za szybkie odpowiedzi, ale jeszcze jedno pytanie na szybko: Jak mam pierś z kurczaka smażoną wyliczać to również mam podać kaloryczność surowej piersi + gramy tłuszczu które daje na patelnie? Głównie z tym mięchem mam właśnie problem:) Czytałem, że makro i kalorie piersi podczas smażenia ulegają większej zmianie.
[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nigdy nie czytałem jakiś typowych badań odnośnie IIFYM. IIFYM pozwala na jedzenie niezdrowych produktów, oby tylko makro się zgadzało. Takie postępowanie w porównaniu do zdrowej, dobrze zbilansowanej diety powoduje większe spożycie omega-6 w stosunku do omega-3, większe spożycie tłuszczów trans, czy fruktozy, a mniejsze składników mineralnych, [...]
na większości takich gotowych podane jest po przyrządzeniu dania, ja zazwyczaj liczę makro tych sosów sypkich jak mąkę, bo ona tam jest w większości plus przyprawy :-D
Dieta to podstwa ale sory nie w MC syfie, liczy się też jakość kalori, a nie jeść byle jeść. Organizm potzebuje makro mikro elementów z jedzenia a nie wyjałowione g****
Jestem fanem soków stad zagwozdka jak wbijac je w makro. Dzieki za sugestie sogacze polecialy. Osobiscie bede szukal po prostu sokow lub masa owoca -10% i bedzie git. Skoncentruje sie jednak na warzywach hehe .,
redukcje mozesz robic na kazdym plus cos ekstra na jakosc. NAJwAZNIEJSZA jest DIETA. ujemny bilans i odpowiednie makro skladniki. oczywiscie jesli chodzi o tescia to tez odpowiednia ilosc jego :)
Witaj, przede wszystkim to ćwiczysz naczczo/po śniadaniu? Jeśli po to ile czasu po? Jak wygląda reszta posiłków? Jaka kaloryczność diety, jaki rozkład makro? Śniadanie BT czy zbilansowane?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mleko to akurat ma makro po równo wszystkiego mniej więcej Słyszałam, że najlepsze śniadania to śniadania B-T, bo podobno wyrzut insuliny jest po nich mniejszy, a co za tym idzie dłużej nie odczuwamy głodu. Ale to pewnie zależy od człowieka. również tak stosuje :-)
zbedny produkt, zwlaszcza w tym wieku Czemu zbędny:D? a co w zamian tego polecasz:D Powiem tak redukuje już od Grudnia zmieniam kalorie makro a waga nie chce ruszyć nie moge pozwolić sobie na aeroby kontuzja pachwiny po przysiadzie