otluszczenie to jest wtedy, jak sie ma za duzy bilans i zły rozklad makro. Jesli nie zje tego banana, dajmy na to np. w 3 posilku, to jaka jest roznica jesli zje np. w 6, zgodnie z obranymi BTW i kcal? Moze zostać
Jedz jak Ci pasuje i wygodnie. Godziny posiłków nie mają znaczenia szczególnego . Abyś głodny nie chodził .jedź zbilansowane posiłki tak aby kcal i makro się zgadzało
No więc tak Panowie siedziałem i myślałem, dużo nie zmieniłem, ale już coś tam się zgadza prawie . Oczywiście w miarę możliwości będę wprowadzał inne posiłki o zbliżonych makro . Te 2 banany w ciągu dnia będą okej ? /SFD/2019/2/5/fb9dd6fead01486a80525213253bda12.jpg
[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]
BTW mozesz miec takie na początek. Jesli coś nie bdzie pasować, to będziemy modyfikowac. Kazdy jest inny, więc i tobie trzeba znaleśc odpowiedni dla ciebie rozkład makro.
[...] po kroku https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html następnie tworzysz nadwyżkę i odpowiednio rozkładasz makro ( wyżej już masz odpowiedz ) a co do treningu to kalistenika da ci odpowiednie bodźce do kształtowania sylwetki , nie takie jak trening silowy ale masa osób od [...]
[...] łydka na maszynie 4x10 b - front squad 4x8-12, mc 5x6-8, skos dodatni 4x8-12, wyciskanie siedzac 4x8-12, francuz 4x8-12, bic 4x8-12, łydka na maszynie smitha 4x10 Waga 74, wzrost 186 Diety nie mam sztywno wyznaczonej, kazdego dnia poprostu trzymam się makro. 3000 kcal W 50% T 30% B 20% Zmieniony przez - orbitro w dniu 2015-12-18 21:52:10
[...] 3x w tygodniu. Spokojnie możesz zejść o 20% do 2400kcal aby nie szarżować, czyli tu się zgadza Twoje zapotrzebowanie z menu. wg mnie możesz opracować sobie dietę na takich makro: 180g białka 250g węgli 75g tłuszczów Zmodyfikuj sobie menu i daj na forum, zobaczymy wtedy. Sprawdzisz czy za 2 tygodnie coś schodzi, ewentualnie później będzie się [...]
Był i tam, ale jedyna odpowiedź była zajrzyj do działu ladies, więc tutaj się zjawiam. Piszę z konta kolegi. Proszę tylko o odpowiedź na temat kcal i makro, bo chcę się upewnić że wszystko gra. Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2016-01-14 23:39:45
Tylko tu raczej się nie doradza na zasadzie "makro ok, alleluja i do przodu" - ten dział ma nie bez powodu nieco inne założenia i zdecydowanie bardziej rozbudowaną ankietę niż odżywianie. Bez pełnej ankiety raczej ciężko powiedzieć, czy pula kalorii jest ok - nie wiemy nic o treningu, jego częstotliwości, aktywności codziennej, a to ma wpływ na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sa rozne szkoly jedne na niskich czy nawet bardzo niskich weglach i wysokich tluszczach inne gdzie to bardziej liczba kalorii jest zblizona z obu tych makro
[...] nie mierzyłem sie -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA: 2200 redukcja (dieta od dietetyka i o c nie mam za bardzo rozpisanego makro tylko przepisy posiłków) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 miesiące meta, 3 miesiące prop 3 miesiące susta i dwa miesiące enab [...]
jeśli w danym dniu nie zjesz odpowiednio do bilansu, to uzupelnij tym makro, które nie zostały wykorzystane, a nie tylko orzechami bo może się okazac ze pule tł już odpowiednią zjadles. możesz przyjąć na start takie rozlozenie BTW i w razie czego zmieniac