Dieta na masę do oceny

Zdecydowanie nie dawaj carbo przed treningiem. Posiłek na dwie godziny i tyle. Posiłek ostatni połącz z pierwszy zamiast wrzucać takie przekąski.

Dziś będę miał więcej czasu to spróbuje jeszcze coś zmienić, wyrzucę carbo i spróbuje zastąpić czymś . A tak z ciekawości czemu nie można przed treningiem a po treningu można? Ten ostatni "posiłek" to taki przed snem mial byc .. w pierwszy wrzucić trochę słabo bo i tak z rana ledwo daje radę to jeść ;/ no nic będę próbował, metodą prób i błędów;)


Zmieniony przez - WRC w dniu 2019-02-05 10:54:11

to są wysokoprzetworzone węglowodany i w większości proste, dlatego lepiej je spożywac po treningu, kiedy jest lepsza wrażliwość insulinowa

Nagły skok insuliny i nagły jej spadek wczasów wysiłku może dać nieprzyjemny efekt.

No więc tak Panowie siedziałem i myślałem, dużo nie zmieniłem, ale już coś tam się zgadza prawie . Oczywiście w miarę możliwości będę wprowadzał inne posiłki o zbliżonych makro . Te 2 banany w ciągu dnia będą okej ?

już wygląda to całkiem fajnie, jeszcze to musli jakbyś zamienił na kompozycję zrobioną samemu to byłoby dobrze, banany 2 mogą być ok, ale w drugim posiłku masz chyba omlet to woalłbym tam dorzucić jabłko do środka i ewentualnie WPC, bo jaja+płatki to wióry będziesz mieć

WPC , czyli białko? gdybym chciał je dodać to muszę gdzieś te białko odjąć , żeby go nie było za dużo? popraw jeśli, źle napisałem. Myślę , ze będę startował z tym co mam a w trakcie coś tam sobie zmienię. A tak nawiasem masz pomysł na musli?
Te 3400kcal dla ektomorfika będzie wystarczające? Bo czytając dzisiaj forum wyczytałem, ze ekto powinien jeść więcej. Czyli jak to jest z tym?

A co z suplementami ? Będzie coś potrzebne ?

Wpc to koncentrat białka serwarkowego. Służy do uzupełnienia braków białka w diecie. W celu stworzenia musli nie trzeba specjalnych pomysłów. Płatki owsiane, jaglane, orzechy włoskie, wiórki kokosowe, siemię lniane, owoc. Kombinuj.

Jutro siadam i tworzę w takim razie ;)

Dzięki Panowie za rady i za poświęcony czas. Bez was aż się boję pomyśleć co to by było na tej diecie swojej pierwszej ...

Czekamy więc na rozpiskę.