makro

1. Jeśli chodzi o mnie to codziennie jem inną kolacje. Licze kalorie i zachowuje odpowiednie makro - które wcześniej sobie ustaliłam. Codzienne mam ochotę na coś innego. Czasami jest to kawałek pieczywa z serem pleśniowych, innym razem wędzona ryba, a czasem zwykła sałatka z kurczakiem lub domowej roboty kebab (mięso, sałata, sos jogurtowy i mięso [...]

[...] do aktywności jaką prowadzisz przy swoim wieku i parametrach. Gdyby było inaczej Twoja waga by wzrastała. Co do Twoich wyliczeń... Myślę, że na początek są ok, układ makro również. Ewentualnie odrobinę mniej białka na rzecz węglowodanów. Okaże się to jednak dopiero po wprowadzeniu tego w życie. Od czegoś trzeba zacząć. Jeśli Twoja waga [...]

ogolnie podchodzisz zbyt chaotycznie do tego. nie liczysz diety, makro, kalorii a przejmujesz sie procentowym udzialem fatu w ciele... ja bym kompletnie zaczac wszystko od nowa... wylicz zapotrzebownaie na zero, ustal makro, treningi, cardio... wejdz na lekki plus na najblizsze 4-6 tygodni, odzyw organizm, zregeneruj sily i uderz w splidnie [...]

Czyli nie liczysz kalorii i nie kontrolujesz makro oraz produktów z jakich to makro leci ?

[...] czity w moim przypadku raz w tygodniu to juz by bylo czesto. Sylwetka sama zweryfikuje to na co mozesz sobie pozwolic. Tym bardziej trudno bedzie ci to ogarnac jak nie znasz makro i nie kontrolujesz tego co zjadasz i w jakiej ilosci. mozesz isc na kompromis, doszczegolowic diete, ale wtedy kontrolowac makro. Wszystko musisz na sobie jakos [...]

[...] czity w moim przypadku raz w tygodniu to juz by bylo czesto. Sylwetka sama zweryfikuje to na co mozesz sobie pozwolic. Tym bardziej trudno bedzie ci to ogarnac jak nie znasz makro i nie kontrolujesz tego co zjadasz i w jakiej ilosci. mozesz isc na kompromis, doszczegolowic diete, ale wtedy kontrolowac makro. Wszystko musisz na sobie jakos [...]

[...] robil 4-ty cykl kreatynowy i znawcy pisali mi ze koniecznie ZMA do cyklu.(mimo ze do 21 to jeszcze prawie 4 latka).Ja na twoim miejscu bralbym ZMA w koncu to tylko mikro i makro elementy + witaminka B6.Organizm sam sobie radzi z gospodarka hormonalna.Mam kumpli co w wieku 15 wpier...ali mete i sa duzi i wygladaja na calkiem zdrowych.Wcale mety [...]

[...] będę miał nieco czasu :-) EDIT: jest taka opcja na potreningu.pl, że jak czegoś nie chcemy, to można dać "zamień posiłek" i pojawia się kilka opcji do wyboru z tymi samymi makro!! Ryż z kaszą czy makaronem to można sobie podmieniać, ale twaróg z owocami na jajecznicę z chlebem, to już wyższa szkoła jazdy :-) Zmieniony przez - panteon w dniu [...]

[...] sycące, ale zobaczymy. Za to mało twarogu i serka wiejskiego - może dobrze mi zrobi, bo różne głosy o nabiale słychać. Z owoców - 1 jabłko. Podaję dane na przestrzeni 1 tygodnia. Makro mniej więcej: 2100kcal 120-140gB 100-120gT 120g WW Przeklikałem dwa dni i w pamięci oszacowałem. 3 lata temu na podobnych makrosach redukcja szła pomyślnie. :-)

Jedź takie makro, na którym będziesz czuł się najlepiej. Nie zakładaj z góry, że na którymś rozkładzie będziesz czuł się źle. Sprawdź i dopiero oceniaj. Takie przedział węglowodanów krzywdy Ci nie zrobi, nie bój się ich. No i najważniejsze: chcesz redukować, to musisz być na deficycie, makroskładniki to sprawa DRUGORZĘDNA.

[...] mam aż takiej motywacji. Tyle moich przemyśleń i wyjaśnień :-) Kabo, a te galaretki, to takie jak dr Oetker? Z menu potreningu.pl mam fajny patent: Niestety nie podawali tam makro, ale łatwo sprawdzić. 185g twarogu + 1 banan + mleko 250g (można dodać wanilię, cynamon, sok z cytryny) i to miksujemy w wysokim naczyniu; 4 łyżeczki żelatyny [...]

[...] lubię wegle.. Może jak waga i obwody nie będą spadać to wrócę do dawnych rozpisek z potreningu.pl. Tam chyba mam w przedziale 2500-1900kcal. Byłaby zbilansowana dieta, ale makro bardzo podobne. Ogólnie teraz chce mieć wegli 50-80g. Bialko około 80-120. Tluszczu reszta - z tym że nie dowalam połowy kostki smalcu, czy coś. Jak już to łyżka czy 2 [...]

[...] ich nie ma. Jak się pojawia to sami widzicie jakie. 200g WW to za duzo. 2000kcal to może i zbyt mało. Może wezmę rozpiskę na więcej. Tylko że tam nie ma podanych kalorii i makro i muszę wklepac w kalkulator że 2 dni, żeby wybadac. Za pierwszym razem miałem chyba też miesiąc na wyższych kcal- 2300chyba. To mógłby być dobry punkt wyjściowy. [...]

śmieci pomagają w trzymaniu makro ;)

[...] : nie ma problemu z dobraniem składników, jedyny minus jest taki, że raz na 1/2 tygodnie ide do restauracji gdzie staram się wziąć cos zdrowego ale nie wiem jakie jest tam makro itd Cel : redukcja 10-12kg w 4-5 miesięcy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, siłownia domowa Stosowane [...]

Jeżeli jesteś w stanie dostarczać pokarm i makroskładniki z naturalnego jedzenia, choćby w postaci takiego domowego szejka, to zawsze jest to lepsza opcja niż odżywka typu gainer. Po prostu zawsze jedzenie > proszek z odżywki. Oczywiście jak nie masz czasu na zabawę, robienie takiego szejka w domu, to łatwiej jest zrobić to za pomocą gainera, po [...]

Jedno jedno.. Mniejsza o to. Dziś kalorie w ryzach i makro niemal idealne - 250W (dziwnie dużo, ale tak wg Venuto powinienem), 150gB i 60gT :-) A weszły śmieci.. bo mi z wczorajszego cheata zostało. Niewiele,ale jednak. Czarno widzę dodanie powtórzeń i może najpierw spróbuję tak: Zamiast 1-7-1 to 1-7-7-1. W szczycie piramidy przerwy robię już [...]

[...] wiejski z cebulą i pomidorem - 1. śniadanie omlet - płatki żytnie, 2 jajka, twaróg - to do pracy wezmę obiad - żona mięso zrobi, także pozostanie przypilnować proporcji makro (zamiast mintaja wleci kurza pierś) kolacja - twaróg z jogurtem i jabłkiem (rozdziabane widelcem; jabłko starte) - to już na świeżo sobie zrobię.. Mam wgląd na 2tyg do [...]

Za to u mnie codziennie. 125-250g w zależności od dostępnego czasu na przygotowanie posiłku. Generalnie ma zgadzać się makro i rozkład BTW :-)

[...] a nie makaron. Udało się! Odpowiednio przyprawione - pikantne, ale do zjedzenia i czuć smak. Bo pikantny to już nie jest smak - tylko ból. Tak gdzieś czytałem :-) Trochę makro się chyba rozjechało bo dałem puszkę tego, puszkę tamtego i pół kilograma mięsa.. Wyszło mi 1400g produktu (bez kaszy).. Moja porcja wg przepisu powinna ważyć jakieś [...]