makro

Jestem na redukcji od 2msc. Kalorie makro wszystko obliczane jest. Chcialbym sie dowiedziec czy podczas okresu redukcji moge na okolo 2tyg/tydz wejsc na moje normalne kalorie bo chce zeby psychika odpoczęla,a potem wrócic od nowa do "wycinki". Pytam tak z ciekawosci bo mam czas a fajnie by bylo móc odpocząć troche.Waze 81 kg a tkanka wynosi 11%. [...]

Witam jestem na masie 3900kcal. B 180g T20% W reszta 600g+ Waga 72kg 184cm 17lat W tygodniu mam bardzo intensywne 5dni trening piłkarski + siłowy i dwa dni totalnego chilu, myślę nad dniem treningowym: 4200kcal i dwa dni nie treningowe, wyjdzie po 3150kcal. Czy taka różnica będzie ok? I jak zmienić makro?

[...] dzisiaj zapomnialem kupic twarogu ktory powinniem zjesc na kolacje, mieszkam zagranica wiec musialem sie ratowac czyms innym... I tak znalazlem jogurt ktory ma takie makro... Wegle.5 fat 1 i bialko 17 w porcji 150gr i ma95 kcal czy jest duzo gorszy od twarogu ? Jesli nie to czasami bylo by sobie fajnie zamienic [...]

Cześć czy mógłby ktoś wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Aktualnie mam diete 2700 kcal makro 135B/370W/75T. Moja waga to 78kg, wzrost 175, 17 lat, około 18-20 % Bfa. Oczywiście chodzi o diete redukcyjną. Moja aktywność fizyczne w tyg to : 3x siłka/3x wf w szkole ( 45 min gry w piłke) i w soboty 2h orlika czyli też dużo biegania. Czy takie [...]

Witam WŁasnie wróciłem z makro i kupiłem 6 paczek kotletów sojowych bo zobaczyłem że w 100 g jest 50 g białka co mnie wzruszyło :) Tylko teraz nie wiem jak to zjesc bo nsapewno nie bede tego maczał w bulionie potem odsączał i potem smażył bo po pierwsze za długo a po drugie niezdrowo. Macie moze jakies propozycje. Jak wy go przygotowywujecie. Czy [...]

Witam. Mam do was kilka pytań dotyczące tej diety. 1. Jakim sprawdzonym sposobem obliczyć kalorie i makroskładniki? 2. Czy zacząć tą dietę z okienkiem 6h? 3. Jestem zalany tłuszczem i jak rozłożyć makro? 4. Co jaki czas jeść w okienku? Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Przed treningiem 10-15 minut bieżni lub orbitreka, po treningu chcę dodać z 30-45 minut [...]

[...] 4,5-5 kg, siła poszła w górę ale wydaje mi się że mnie zalewa na brzuchu. Po redukcji zwiekszalem kacl stopniowo i dopiero po ponad 3000 tys waga ruszyła. Obecnie moje makro to: białko: 197, tłuszcze: 106, wegle: 356. Obecnie ważę niecałe 75kg. Co w tym wypadku zrobić? Uciąć lekko wegle? Jak tak to o ile? Ćwiczę trzy razy w tygodniu i nie [...]

Witam jestem osobą typu skinny fat i postanowiłem zacząć redukcje. Poza wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego i makro (2575kcal, B 97g 15%, W 386 60%, T 72g 25%, wszystko brane ze strony po treningu) niewiele więcej wiem. Poprosiłem znajomego który trochę ogarnia temat o ułożenie jakiejś w miarę sensownej diety do tego. Chciałem zapytać się o [...]

Witam, zaczynam przygodę z siłownią, chciałbym dopytać czy mniej więcej kierunek diety jest dobry? Pytam oczywiście o makroskładniki, potrawy sobie zmieniam w granicach poprawnego makro w różne dni. Czy coś zmienić? Czy generalny kierunek jest dobry? PS: W diecie nie ma masła i oliwy jak gotuje na parze wpisanej więc trochę ilość tłuszczów jest [...]

co polecacie bardziej ? po treningu przyjazne w obsludze ale niestety w bazie danych sa zle wartosci KCAL , trzeba patrzec tylko na makro a myfitnespal to sprobowalem po filmiku warszawskiegokoksa , ale nie wiem czemu tam mi ustawia ze mam jesc 72g bialka na dobe...

Cześć, Mam do Was takie pytanko, jak rozłóżyć makro by się nie zalać? Mój typ budowy ciała podchodzi pod endomorfika, około 10% bf. Wyliczyłem, że aby utrzymać swoją wagę (73kg i 182cm) potrzebuje 2600kcal (ponieważ gram w piłkę i siłka). Aktualnie spożywam około 2900 kcal (bd zwiększał co tydzień o 50kcal). Aktualnie prezentuje się to w ten [...]

Wzrost : 176 Waga : 70 Zależy mi na tym aby nabyć dobrej jakościowo i beztłuszczowej masy mięśniowej. Oczywiście nie będę odżywiać się tak codziennie, bo to jest taki wstępny plan czy makro i kcal są w porządku. Zamierzam wprowadzić więcej warzyw i owoców ale to jeszcze pomyślę poprzez wysłuchanie waszych opinii i rad na ten temat.

Witam jeżełi moją mame interesuje doslowie samo spalenie troche tkanki tluszczowej , waga wynosi 107 kg czy wystraczy ze ułoze jej diete aby skladaly sie kcal czy mikrro-makro tez musi sie zgadzac :)? podkreslam sama utrata wagi ..bo nie wiem jak to jest jak dla kobiety ,a tak z innej bedczki ktos wie co to jest :)? [...]

Witam! Zaczynam diete low carb i mam pytanie czy taka dieta moze byc, czy moze zmienic troche makro? Mam 19 lat i waze 85 kg, 3 dni w tygodniu trening silowy + cardio po treningu i w nietreningowe cardio - bieganie/basen. W zalacznikach dalem przykladowa diete na dzien treningowy i nietreningowy. /SFD/2017/12/6/b9cc60840aea4dfab3931300c50abadf.jpg [...]

Cześć, Nie jest to moja pierwsza redukcja. Odzywiam sie zdrowo, b/t/w + kcal = makro zawsze sie zgadza. Wolna redukcja trwa od 2 miescy. Powoli malymi krokami do przodu. Jednak teraz bardzo duzo podrozuje sluzbowo. Co oznacza brak odpowiednich zbilansowanych posilkow. Zdana jestem na to co poda kuchnia. Przez najblizsze 4 tygodnie jestem zdana [...]

witam, czy jest jakaś przeszkoda żeby przy diecie na utrzymanie jeść 3-4 posiłki większe posiłki zamiast np 6? i jak to się ma do rozkładu makro - liczy się bilans dzienny, żeby je pokryć czy każdy posiłek musi zawierać określone proporcje? posiłek I - godz 7-8 posiłek II - godz 11-12 posiłek III - godz 15-16 posiłek IV - godz 19-20 i np w tym [...]

Witam. Czy jeśli jem praktycznie to samo codziennie, ale mi się to nie nudzi i dostarczam wszystkich potrzebnych makro i mikroskładników to chyba jest ok? Przykładowo : płatki owsiane, orzechy włoskie, awokado, kurczak, ryż, warzywa, owoce, jaja, odżywka białkowa. Oczywiście czasami zamiast ryżu makaron, zamiast jaj serki wiejskie lub twarożki [...]

[...] z dietami. Mam juz za soba zbilansowaną, LC, IF. Pomyslalem ze w koncu nadejdzie czas na CKD. Ale mam pytanie bo nie wiem czy do konca dobrze zrozumiałem. Rozchodzi sie o makro. Przykładowo facet 68kg: zapotrzebowanie 2300 kcal: praca fizyczna + 4 x trening. białko 2g/kg = 136g = 544 kcal węgle 30g = 120 kcal tłuszcze = 1636 kcal = 181g Czy [...]

Witam od 16 lutego chcę zaczać diete carb cycling.Aktualnie ważę 82kg. Oto makro na których cucialbym redukowac Dzień z low carbs B180 W100 T60 Dzień z moderate carbs B170 W 130 T60 Dzień z high carb B180 W160~150 T65 Oczywiście jedzenie bede sie starał dostarczać ze zdrowych źródeł Trening 4~5 razy w tygodniu w zależności od tego czy bede miał [...]

Witam chciałabym prosić o poradę ponieważ nie wiem jak ułożyć sobie makro do redukcji w sensie ile białka tłuszczy i węglowodanów . Mam 174 cm wzrostu i 69 kg wagi jednak jestem trochę zatłuszczony (sylwetka chudo-tłusty) i najpierw chciałbym coś z tym zrobić zanim zacznę nabierać suchej masy, trenuję 3x w tygodniu treningiem fbw sakera oraz czy [...]