ronie220 Nic mi się tu nie chwaliłeś, napisz jak poszło ! :-) rion10 Dzięki :-) Sobota Rano wczesna pobudka, wyzbierałem się i jazda na egzamin. Zdałem 74/74 pkt więc jestem zadowolony. Obiecałem sobie, że będę dokładnie czytał pytania i oglądał filmy, ale jak już znałem odpowiedź to dawaj na pamięć %-) wyszedłem po 5 minutach %-). Wieczorem [...]
Redukcja 2019 Jedziemy %-) W tym roku miałem nie robić redukcji, ale wyszła nie planowo już tłumaczę. Od kwietnia borykam się z wysypką na prawię całym ciele. 3 wizyty u jednego dermatologa i stwierdziła, że to potówką, żadne maści nie pomagały. Poszedłem do innego lekarza, stwierdziła, że przebiałkowanie, dostałem antybiotyk, maści i zakaz [...]
[...] dzisiaj, pojeździłem na motocyklu, ogólnie fajnie odpocząłem :-) Byłem jeszcze na festynie, gdyby nie jutrzejsza praca to pewnie coś bym potańcował później %-) A tak wygląda makro i kalorie z dzisiaj. Delikatnie mniej nawet niż moje zapotrzebowanie, a czuję się fajnie syty i smaki zaspokojone :-) [...]
[...] /SFD/2019/8/18/f9fd1097e514424690b74ec2c6c65eee.jpg /SFD/2019/8/18/45fc7c1430e545dd90ca82c8d2affbf7.jpg /SFD/2019/8/18/7b7e3ca294834a81a19ba793f47ed042.jpg I makro :-) /SFD/2019/8/19/477cbeb9ad9a44afad11de1a9a5a7c8f.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-08-18 22:04:43 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-08-19 08:57:36
[...] na barki :-)) Cieszy mnie to, że treningi wchodzą coraz lepiej, mogę delikatnie dokładać, więc to źle nie wróży :-) Nareszcie weekend ! Jutro mam już zaplanowaną miskę, więc powrzucam zdjęcia i makro :-)) Dzisiaj dzień rybny, potreningowy: /SFD/2019/9/20/4ca5979de36741eebeacf62bde2f999f.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-09-20 22:09:20
[...] A teraz wpada jajecznica rano, więc chlebek obowiązkowo musi być :-) Zobaczymy jak wyjdą dam znać, ale czuję, że i tak lepiej na tym wyjdę, bo będę dokładnie wiedział jakie makro i o wiele mniej dodatków :-)) Przełam lody, zobaczysz jaka to satysfakcja :-) Ja nigdy w życiu nie siedziałem na motocyklu, to mój pierwszy sezon i już nie mogę [...]
[...] gdzie jest największy procent odpornościowy. Jednak czuję się już o wiele lepiej, czekam na rodzinkę pewnie walnę z nimi jakiegoś drinka i od jutra powracamy do redukowania :-) Jestem ciekawe pomiarów, to one zdecydują o ew obcince kalorii, z obecnymi makro redukuje już prawie 7 tygodni. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-10-06 15:45:12
[...] tylko zrobiłem, a jadłem dużo i co chciałem :-) Naładowałem się na budowanie masy. Ten rok co nadejdzie, poświęcam w 100% mięśnią brzucha, ponieważ u mnie genetycznie lewych prawie nie ma w ogóle, a reszta jest bardzo mała. Dziś dostanę nowy plan, nowe makro i od jutra zaczynamy 1 tydzień masy :-) Dopisz jak możesz: "Foty_str.102_Redukcja"
Dziękuję za ciepłe słowa :-) 1 Tydzień Masy To jedziemy ! Pomiary startowe: Waga: 75,5kg Pas: 77cm Obwody: Klatka luz: 101,5cm Udo: 57cm Łydka: 37cm Łapa: 37,5cm Makro: DT i DNT wyglądają tak samo: B: 160-170g W: 300g T: 80g Kcal: ok 2650. Powoli wracam do rzeczywistości. Ostatnio szalałem z miską, jestem mega wysycony po tej redukcji. Za mną już [...]
[...] na bieżni to kobiety potrafią być mega zdyscyplinowane. Tylko tą robotę u podstaw, że ćwiczenia siłowe są jak najbardziej na miejscu trzeba wykonać, później już jest z górki. Kobiety zasuwają na siłowni, w kuchni trzymają klasa makro. Super sprawa. Ale tacy niezdyscyplinowani są wszyscy czasami i kobiety, i faceci kwestia podejścia do tematu.
Wymiary 17-07-2014 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f578ec7a85684c46a4906597b3982609.jpg wniosków jest kilka: 1. poziom kalorii i rozkład makro jest ok 2. służy mi obecny rodzaj treningów - rzadziej siłowe, częściej wydolnościowe 3. nie umiem się mierzyć w kilku miejscach, bankowo! + wagi nie znam, bo baterie się skończyły ;-) 4. wydaje mi się, że [...]
[...] to kolejna organizacyjna wpadka, był obiad w pracy ale nie liczony. Zawsze w takiej sytuacji staram się jeść czysto i ilościowo mniej więcej tyle ile zawsze, ale niestety makro z tego nie policzę. 16.04 coś kiepsko się czułam i totalnie nie miałam apetyt, w dodatku jechałam do Szczecina robić nowy tatuaż i z tego wszystkiego jakoś totalnie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 21 hantlami i pompki francuskie. Generalnie trochę dużo, ale że ćwiczyłem z nim to musiałem się pokazać, po za tym miałem mega energie. Ćwiczenia niektóre dobierane spontanicznie ze względu na ograniczenia w postaci sprzętu, ciężar też na oko. Trening mega pompa, ogień i ogólnie teraz wyj**any jestem :D Dieta: na oko, byle zmieścić w makro :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poszły, ale klamot ruszył do przodu, a dopięcie i czucie nadal się zachowuje więc jestem zadowolony :) Dieta: 1.Posiłek: Ryż z białkiem, bananem i płatkami 2.Makaron z dżemem i twarogiem /\ makro takie jak wczoraj 3.Kasza gryczana z orzechami kurczakiem i warzywami 4.Nie wiem Jutro szkolenia z dietetyki i suplementacji, a w niedziele egzamin!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :). Wczoraj fajny dzień, brak treningu ale spędzony z przyjaciółmi bardzo aktywnie Trochę mi ciężko na żołądku było bo z powodu prawie całego dnia po za domem większość makro zjadłem na wieczór przed spaniem, około ~1800 kcal na raz i bardzo dużo objętościowo, ale powiem jedno.. Nie najadłem się w ogóle, no.. może na chwilę tylko :D Trening: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
22.11.15 Siemano! Dzisiaj dzień nietreningowy, tylko praca. Zbieram siły na kolejny tydzień, jutro trening z kumplem w Jatomi i od razu ruszam z nowym planem od kołcza. Wygląda on tak: Góra Wyciskanie sztangi leżąc 5x3-5 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6-10 Podciąganie na drążku podchwytem 5x3-5 Wiosło sztangą nachwytem 4x6-10 Wyciskanie [...]