No niestety ale musisz jeszcze udać się do działu odzywianie, tam poczytać tematy podwieszone. Bo jeżeli chcesz żeby redukcja miała ręce i nogi to dieta musi być dopracowana. Do pewnego czasu stosowanie diety intuicyjnej sprawdza się jednak w następnej kolejności trzeba ułożyć wg rozkładu makro oraz odpowiedniego zapotrzebowania kalorycznego
jasne, co do diety to makro tak jak sobie rozpisałaś b-120 t-60 w-180 to da 1740kcal, za tydzień dodaj 50kcal, czyli lekko przytnij białko tak do 2g/kg troszeczkę dodaj do tłuszczy a reszta do węgli, teraz w niedzielę zrób sobie refeed day, zjedz lody, jakieś ciasto tak żeby podbić kcal głównie węglowodanami to trochę oszuka Twój organizm i zmusi [...]
Kurde zeby to takie latwe bylo jak piszesz:D ! Zobaczymy tak po 3 tygodniach mysle ze cos sie powinno zaczac dziac :nowy plan,refeed niedzielny + zmodyfikowane makro
No jako uzupełnienie ale czego skoro nie wiesz ile jakich makro Ci brakuje z diety? :-D W takim razie póki co ani gainery ani kreatyna dla Ciebie
Polecam Ci gainer megabol 737, bardzo spoko makro na mnie działa
To może jeszcze napisz jakie masz zapotrzebowanie kcal i ile wyciągniesz z tej diety kcal i makro...
[...] Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : koszykówka Dieta : jak niżej Zażywane suplementy : brak popuri, jajka są tu, ponieważ są dobrym źródłem makro. Jeżeli chodzi o takie rzeczy jak szynka konserwowa, czy ser to dodatek do bułek, żeby nie jeść suchego pieczywa. Bułki daję, gdyż łatwiej mi jest uzupełnić węgle w dni [...]
rozkład makro wygląda dobrze, może tego białka masz trochę za dużo i lepiej byłoby dać więcej węgli zamiast niego ale najpierw możesz sprawdzić jak będziesz reagował jedząc 3g na kg/msc. Niemniej wciąż nie rozumiem po co owoce w posiłku przed treningiem i na kolację, lepiej zjedz więcej płatków owsianych, ryżu itp. - dobrych źródeł energii, owoce [...]
J.W serek wiejski to produkt przetworzony, większość z nich jest słabej jakości twaróg lepiej, a jeszcze lepiej jogurty naturalne, sery podpuszczkowe : herceńskie, mozzarella, jeśli makro pozwala oczywiscioe
Na jakiej jestes diecie? Chodzi mi o rozklad makro. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2018-11-19 15:49:55
co do Twojego celu to imo w pierwszej kolejnosci dodanie troche masy , redukowac nie ma co , ładnie sie prezentujesz, przynajmniej z tego co widac na zdjeciu ;-) co do samej diety, do tej pory trzymalas sie jakiejsc okreslonej kalorycznosci, liczylas makro?
Dobieralem tak, zeby Makro bylo dobre... 190-200g Białka i te 250 W to malo ??? potrzebuje gainera poniewaz nie przepadam za duzymi pislkami zapychaja mnie i umieram... Najczesciej trenuje o 17ej dlatego skupiam sie najabrdziej na posilku o 15 i o 18:30 plus suplementacja Bialko, BCAA oraz kretatyna Zmieniony przez - Boleń w dniu 2014-09-27 [...]
[...] ale bez warzyw - to będzie faktyczna kaloryczność i rozkład BWT, ktory jesz. Kaloryczność porównywalna z 3 miesięcznym niemowlęciem, ale jakość niewymiernie gorsza, bo u takiego dzieciaczka proporcje makro- i mikroskładników dokładnie pokrywają jego potrzeby. U Ciebie - brakuje wszystkiego. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-18 12:00:07
Bardzo dużo czynników wpływa na samopoczucie i energie więc w pierwszej kolejności skupic się na dobrej diecie ( makro , kalorie ) zadbać o regenerację a jeśli wszystkie podstawowe warunki spełnione to oczywiscie badania porobić ( najlepiej cały pakiet głównych + hormony ) [...]
[...] z wysokim indeksie glikemicznym ryż ziemniaki staram się unikać produktów przetworzonych ale jak zjem raz w tygodniu jakąś małą paczkę chipsów to wliczam normalnie w makro i staram się nie przekroczyć kcal. Co do treningu to na początku leciał fwb 4x w tygodniu ale bez wielostawów. Co do zmiany ciała to właśnie zauważyłem umiesnienie [...]
Jak prezentuje się Twoje makro?
Tak, od tego odejmujesz 300 kcal, i jeśli chcesz dietę zbilansowaną, to rozkładasz makro - 2 g białka na kg masy ciała, min. 1 g tłuszczy, reszta ww. I co tydzień robisz pomiary, jak obwody spadają, to jest ok, jeśli nie to się zastanawiasz, co jest nie tak ;-)
A makro się zgadza? Czy czegoś dodać/odjąć?
22 lata chłpp 86kg - 2000kcal - za mało, to głodówka dla Ciebie policz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html odejmij 200-300kcal i makro masz miec ok. 2g białka, tłuszcz 1-1,5g na kg masy ciała, a reszta z węgli wtedy, popraw i wrzuć zrzut jescze raz
Na jakiej jestes diecie,podaj makro?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
