Najlepiej by było jakbyś się zalogował, wypełnił ankietę wtedy coś doradzimy tak w ciemno to ciężko. Z tego co napisałeś, ciężko określic jakie masz makro i czego brakuje
Jadłospis wygląda całkiem ok i jeśli dobrze funkcjonujesz na takim podziale makro to rób swoje i obserwuj co się dzieje . Jeśli spadki wagi są za dużo i widzisz to że jednak za szybko to warto może zmniejszyć deficyt i albo dołóż trochę kcal albo utnij jakoś aktywność . Redukcja to nie wyścig wiec nie ma co gnać z waga do przodu , kwestia też jak [...]
[...] lub 4 - 6h druga porcja (nie wiem o któej siękładziesz, ale spalaczy nie bierzemy do 4h przed snem). Poza tym dieta z tego jednego dnia tragedia do kwadratu. Zero warzyw, zero źródeł błonnika, deficyt niezbędnych skłądników odżwyczych takich jak witaminy oraz makro i mikroelementy. Wstyd Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-10-02 20:56:14
Witam mam jedna puche no xplode a takze jedna puche xpanda dodatkowo cell massa a takze nitrixa i tak myśle jak to brac... 2 makro cykle : 1) no-xplode + cell mass a) opcja dłuzsza : DT : cell mass rano, no-xplode przed treningiem DNT : cell mass rano b) ocja krótsza : DT : cell mass rano, no-xplode przed silka, cell mass po silce DNT : cell [...]
kwestia doboru właśnie makro i mikroskładników, ilości, celów itp No tak, głównie robię to pod wieczór, w celu dobicia przeważnie węgli, stąd ten np. jogurt.
[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]
Siły nie zbudujesz na deficycie kcal. Ale trzeba starać się ja podtrzymać w miarę możliwości.Wtedy organizm nie pozbywa się tkanki mięśniowej,by sprostać ciężkim treningom. A jak dieta? Jaka ilość poszczególnych makro? Jeśli drastycznie ściąłeś kcal,to nie dziw się,że dopadło Cię plateau i spadki siłowe.
Wczesniej probowalem cos wymyślić, niestety nie udalo mi sie nic wymyslic co chwile makro mi sie nie zgadzalo Na makroskładniki patrzy się całodobowo a nawet tygodniowo :-) jeśli zjesz nie wiem przykładowo mniej danego makroskładnika w danym posiłku to równie dobrze możesz wyrównać to w późniejszym posiłku :-) Przeczytaj jeszcze raz to co ja Ci [...]
Co rozumiesz przez termin periodyzacja i o jakiej periodyzacji mówił Saker? Każdy sportowiec stosuje periodyzację, czyli dzielenie roku na makro-i mikrocykle treningowe, na okresy przedstartowe, startowe i roztrenowanie - tak, to jest właśnie periodyzacja. Nie da się progresować bez periodyzacji bo z czasem dopada stagnacja.
wyszlo mi ok 3k kcal jak rozlozyc makro? zrobie dni treningowe med carb i dnt lc tylko nie wiem jak proporcje dobrac do tych dni o ile zmienic podaz ww? Cze może być 330gww 220b i 80t na start ? I w dnt będzie 270 ww Zmieniony przez - maciejfil w dniu 2017-07-11 22:46:49
Witam, dieta kiepska.Rozkład makro nieodpowiedni. 30g tłuszczu to zdecydowanie mało. Białka masakrycznie za dużo. Wywal wszystkie śmieci z diety -płatki nestle ,kleik itp
wpisz w google białka jaj w płynie - są też w kartonach, w makro widziałam, no i w sklepach internetowych. Zostaje jeszcze odżywka białkowa. Poza tym jest sobie taki makaron shirataki -on praktycznie nie ma ww wiec do tego nieszczęsnego kurata można dodac. Tyle, że to nie jest opcja ekonomiczna.
[...] na Twoje pyt - na kazdego podziala cos innego, jeden lepiej wyjdzie na hclf, inny na troche wiekszej ilosci tluszczu, a jeszcze inny na zbilansowanej. kwestia indywidualna, wiec nie ma jednej odpowiedzi, aczkolwiek mozesz zaczac od takiego makro, jak napisales. osobiscie jednak nie szedlbym od razu w +700kcal nadwyzki, a zaczal z nizszego pulapu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
białka ok. 2 g na kg m.c. w zupełności wystarczy co do pozostałego makro zależy jak to wyglądało na końcowym etapie redukcji żeby drastycznie nie podbijać oraz na początku przez pewien czas (ok. 2 tyg.) bilans na 0