makro

[...] 80-85 tłuszczu, ale nigdy 100. Podobny rozkład bardzo by mi pasował, bo lubię tłuszcz, ale jednoczesnie nie pasuje mi schodzenie z węglami do ok 150. A podobno wysokie tłuszcze 80-100 i stosunkowo wysokie węgle -ok 200, to rozkład zdecydowanie nie polecany. Może ktos jeszcze funkcjonował na podobnym makro i może podzielić się doświadczeniem ?

[...] masie jest myślenie "a jestem na masie to mogę", ja z kolei na redu mam większa ochote na gotowanie i zabawę w kuchni, żeby zjeść to na co ma się ochotę, ale zmieścić to w makro :-) na redukcji jechałem an takim schemacie w dt 100g tłuszczu i około 250-200g ww (w końcówce) a w dnt węgle schodziły do 50g reszta z tłuiszczu minus 400kcal :-) [...]

A wliczyłam :-D i nie jest źle, ba czasem pilnując się było znacznie gorzej. Makro niemal ideał, co tam że tym razem cukier poganiał cukier %-)

[...] 2600 kcal. Także jutro zacznę nowy rozkład. Dodam po 150 kcal w DT i DNT, zastanawiam się tylko czym podbijać. Czy jeszcze węgli dorzucić czy nieco białka (np. z 10 - 20g) i resztę tłuszczu? Teraz makro jest: DT B 100 T 100 W 290 DNT B 100 T 100 W 240 Waga drgnęła ok pół kilograma po miesiącu 'masy' z 55.5 na 56-56.2kg. Macie jakieś pomysły?:-)

[...] 7 godzinach tańców. Dawno się tak dobrze nie bawiłam:) Akumulatory naładowane. Choć jeszcze trzeba co nieco odespać. Tymczasem wczoraj śniadanie i obiad o 21 ;) po pracy. W pracy wpadły gotowe krokiety z mięsem i surówka - makro nienajgorsze. /SFD/2018/12/3/8963ed8878c34c2cb36c24918e08f911.jpg /SFD/2018/12/3/b0a1cc1571bd49cd9c3e1eeea7fd60ff.jpg

[...] pierniczki w czekoladzie sztuk 3 i galaretki w czekoladzie sztuk 5 Poprzednich dni nie było czasu fotografować, czas szybko umknął. Dieta bez liczenia. Starałam się na oko makro trzymać, choć węgle przeróżne wpadały %-) ;-) Waga po świętach po woli wraca do normy. Ale nie to najważniejsze w Nowym Roku, tylko zdrowie fizyczne i duchowe. Poza tym [...]

ładna sylwetka :-) jesz więcej ode mnie %-) Dobijanie makra z tym zosem zero to czysta przyjemność :-)) pycha :) też lubię ten sosik :-) ale nie żebym się czepiał, ale dobijanie makro sosem zero? :-P coś tu nie gra %-)

[...] sylwetka :-) jesz więcej ode mnie %-) Dobijanie makra z tym zosem zero to czysta przyjemność :-)) pycha :) też lubię ten sosik :-) ale nie żebym się czepiał, ale dobijanie makro sosem zero? :-P coś tu nie gra %-) Taki smaczny, że nie tylko na redukcję się nadaje :) podbija smak i chce się wiecej zjeść ;) Już niebawem koniec kuszenia wysokim [...]

Wczorajszy dylemat domowo - basenowy wygrał basen i krótkie opalanie. Miska na poziomie 2300 kcal. Makro udaje mi się utrzymać bez zbędnego planowania na wyczucie B 100/ T 100 /W ok.240. Wczoraj jajka gotowane na śniadanie z suszonymi pomidorami i na szybko schab z makaronem i sałatką w domu i pracy. [...]

Krzyżu - uwielbiam wszystko z dodatkiem sera, szczególnie na ciepło. A że makro się przy tym zgadza to większa radocha z jedzenia :)

[...] z oliwy, czosnku i octu jabłkowego, kukurydzy, orzechów - co w ręce to dodaję do smaku. Od trzech dni zamiast chleba wkładam do nich ugotowaną kaszę. Nie liczę teraz makro, nie ma czasu na to, ale staram się jeść rozsądne ilości z w miarę dobrych składników. Do tego jedna dobra dusza przypomniała mi o suplementacji, zatem witaminy i [...]

Dzieki chlopy ciekawi mnie jak Marcin jak foty wrzucasz bo wczesniej juz bylo mega. No ja dla siebie sprawdzam sobie rozne warianty , duzo przerobilem jesli chodzi o rozklad makro przy tej redukcji. Tez wrzuce fotki po ladowaniu wegli. Robie to dla siebie ale nie tylko robie z hobby i pasji ale tez potrzebne mi to jest do pracy i ludzmi ktorymi [...]

P.S Mariusz_1979 wiem o czym piszesz odnośnie "kolorowych" powołujących się na prawo do wszystkiego tylko dlatego, że są kolorowi. Drażni mnie to również, ponieważ raz jesz powtarzam oceniam człowieka skalą jego człowieczeństwa, nie zaś postury człowieka, który z człowieczeństwem częstokroć nie ma nic wspólnego. Co do mojego [...]

[...] się. Zapotrzebowanie tez na 0 albo lekki plus. super eksperyment - dziekuje dwie male uwagi do tego 1. jedzenie smieciowe VS super zdrowe - jesli kalorie i rozklad makro sa zblizone - NIE bedzie roznicy w wadze, kompozycji ciala ... CO INNEGO DLA ZDROWIA ! 2. widac wyraznie poprawione partycjonowanie kalorii o czym pisalem juz w [...]

[...] zakladam ze cwiczy silowo jesli nie ma przeciwskazan medycznych ustal zapotrzebowanie na 0 (dieta JEM / NIE JEM moze oczywiscie byc jesli zadbasz o odpowiedni dobor makro- i mikroskladnikow) dobierz odpowiedni trening oraz wlacz aktywnosc ruchowa w ten sposob bedzie powoli zmienial proporcje ciala wydaje mi sie to najlepsza droga - [...]

Godzina nie ma wplywu wazne aby post czyli zero cal dalej trening i po nim jedzonko. Dla mnie 6h jedzenia jest ok. Dostosuj pod siebie. Wazne zebys dobrze dobral makro

Własnie o tym samym myślałem, że nagle tendencja się odwróci, póki co 2 dzien na J/NJ bardzo dokładnie dobrane ilości makro i wiele oczekiwań co do tego:) czas pokaże, dzieki za sugestie

le osobiscie preferuje uklad (w uproszczeniu) TRENING bialko + ww + nieco tluszczow bialko + ww + nieco tluszczow bialko + tluszc + nieco ww wszystko w zalozeniach glownych makro ! :-)) ja jakis rok temu - moze ponad - w 1-wszej czesci dziekowalem Ci biniu za wskazanie drogi,pokazanie nowej sciazki,otworzenie oczu podchodzilem sceptycznie - [...]

[...] kalorii w oba dni jednak czesc osob tak wlasnie robi sadze ze im nizszy poziom tk tluszczowej tym moze to miec wieksze znaczenie natomiast POMOCNE moze byc przesuniecie makro w DT wiecej ww a mniej tlusczow w DNT mniej a odpowiednio wiecej tluszczow oczywiscie w ramach kalorii zaplanowanych bialko ciagle wysoko ! min 2 g /kg ciala mozna [...]

NIE WIEM, nie jestem wrozka. Napisze po raz trzeci - policz sobie, rozloz makro a ewentualne braki w kaloriach podbijaj tluszczami - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy laskowe, pistacje, nerkowca czy wloskie. Najpier kalorie, potem bialko, potem wegle i na koniec tluszcze. Jak nie podliczysz to nic z tego nie bedzie.