[BLOG] nwpassage od kuchni

DJ_DoDo

pamiętaj, że apetyt rośnie w miarę jedzenia

I w zależności jaka temperatura na dworze. Im chłodniej tym bardziej ciągnie do lodówki

mnie cały rok ciągnie latem chyba nawet bardziej

polemartyna

O, widzę że też na masie. Powiesz coś więcej? Pierwsza masa czy któraś z kolei, ile zamierzasz ciągnąć, zatrzymujesz się na tym 2400 czy idziesz po więcej? :D

To moja pierwsza masa, po skończonej 8 miesięcznej redukcji.
Jak zakończyłam redu na 1800kcal (redukcję zaczynałam od 2200kcal), wyszłam po woli na zero kaloryczne (podnosiłam do 2000kcal, potem 2200 - to moje zero +/- ) i stopniowo zmniejszałam ilość cardio.
Po tygodniu na zerze kalorycznym weszłam na nadwyżkę.

W dni treningowe 2350kcal
B 100g T 100g W 264g
W nietreningowe zero kaloryczne 2200kcal B 100g T 100g W 220g

Trochę z tłuszczami u mnie niestandardowo (zwykle 70g się zaleca dla kobiet), bo wysokie są - ale ja i moje hormony bdb na tym funkcjonują.

Teraz już czwarty tydzień masy mija.
Przybyło mnie około 600-700gram. Na razie nie będę zwiększać kaloryki. Widać to na brzuchu najbardziej.
Robię cardio jeden - dwa razy w tygodniu - dla kondycji i żeby trochę podjeść
Jak słusznie dodo zauważył apetyt rośnie w miarę jedzenia. Staram się unikać słodkiego, ale daktyle to mój mały nałóg ;)





Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-10-10 10:49:18

Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-10-10 10:50:06

jak uwielbiasz daktyle to to na pewno Ci się spodoba
https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Trufle_proteinowe_FIT_-a2585.html 

DJ_DoDo

mnie cały rok ciągnie latem chyba nawet bardziej

Na redu łatwiej było mi opanować zachcianki. Dlatego trochę nie mogę się jej doczekać. Jeszcze z cztery tygodnie masy , może 6 zobaczę jak to pójdzie.

No i ładnie tak kusić?;) takie wsparcie w wytrwaniu i poskromieniu łakomstwa . Robię czasem też batoniki na daktylach wg zmodyfikowanego przeze mnie przepisu z forum - z resztą od Ciebie chyba go dostałam:) ps. Czy kolejki do lekarzy kiedyś się skończą... Pół godziny opóźnienia już :(

northwestpassage

polemartyna

O, widzę że też na masie. Powiesz coś więcej? Pierwsza masa czy któraś z kolei, ile zamierzasz ciągnąć, zatrzymujesz się na tym 2400 czy idziesz po więcej? :D

To moja pierwsza masa, po skończonej 8 miesięcznej redukcji.
Jak zakończyłam redu na 1800kcal (redukcję zaczynałam od 2200kcal), wyszłam po woli na zero kaloryczne (podnosiłam do 2000kcal, potem 2200 - to moje zero +/- ) i stopniowo zmniejszałam ilość cardio.
Po tygodniu na zerze kalorycznym weszłam na nadwyżkę.

W dni treningowe 2350kcal
B 100g T 100g W 264g
W nietreningowe zero kaloryczne 2200kcal B 100g T 100g W 220g

Trochę z tłuszczami u mnie niestandardowo (zwykle 70g się zaleca dla kobiet), bo wysokie są - ale ja i moje hormony bdb na tym funkcjonują.

Teraz już czwarty tydzień masy mija.
Przybyło mnie około 600-700gram. Na razie nie będę zwiększać kaloryki. Widać to na brzuchu najbardziej.
Robię cardio jeden - dwa razy w tygodniu - dla kondycji i żeby trochę podjeść
Jak słusznie dodo zauważył apetyt rośnie w miarę jedzenia. Staram się unikać słodkiego, ale daktyle to mój mały nałóg ;)


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-10-10 10:49:18

Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-10-10 10:50:06

To mnie ciekawi , jak będzie wyglądała twoja sylwetka na takim rozkładzie. Ja miałam już 80-85 tłuszczu, ale nigdy 100. Podobny rozkład bardzo by mi pasował, bo lubię tłuszcz, ale jednoczesnie nie pasuje mi schodzenie z węglami do ok 150. A podobno wysokie tłuszcze 80-100 i stosunkowo wysokie węgle -ok 200, to rozkład zdecydowanie nie polecany.
Może ktos jeszcze funkcjonował na podobnym makro i może podzielić się doświadczeniem ?

takie trufle śmiało zmieścisz u siebie
to jest fakt, z tymi zachciankami, bo na masie jest myślenie "a jestem na masie to mogę", ja z kolei na redu mam większa ochote na gotowanie i zabawę w kuchni, żeby zjeść to na co ma się ochotę, ale zmieścić to w makro
na redukcji jechałem an takim schemacie w dt 100g tłuszczu i około 250-200g ww (w końcówce) a w dnt węgle schodziły do 50g reszta z tłuiszczu minus 400kcal zrobiłem życióweczkę i nawet nie najgorzej się czułem

Ja własnie nawet jak się pilnuje to nie wiem skąd, ale mam nagle 100g tłuszczu. Nie wiedziałam, że taki rozkład makro jest niepolecany. Jakieś źródło, gdzieś można o tym więcej poczytać bo mnie zaciekawiło? Sama często mam takie makro, ale wynika to jeszcze z nieogarniania diety.

Ja myślę, że warto sprawdzać na sobie co pasuje, a co nie.

Te wysokie tłuszcze i węglowodany równocześnie bardziej szkodzą kiedy w jednym posiłku się połączy. Raczej zaleca się unikać jedzenia typu chołda ziemniaków i do tego kilka łyżek smalcu, boczku czy masła - mimo że smaczne O tym też jednego razu wspominał Antos w jednej z dyskusji w DT którejś lejdis, Pixie chyba (?).

Ja naprawdę bardzo dobrze się czuję na takim jedzeniu. Nie tyję na potęgę przy aktywności jaką mam obecnie.
Zrobiłam zdjęcia na czwarty tydzień masy. Brzuch i boczki dostały trochę.
W sumie to około 650-800kcal nadwyżki tygodniowo mi wychodzi plus drobne wpadki jakie zaliczyłam z daktylami w roli głównej
Zaczynałam od ok 55.4kg, teraz 55.7-56
kg zależy od dnia.

Mój rozkład posiłków nie jest wzorowy. Powinno się lepiej rozłożyć podaż węglowodanów procentowo w każdym posiłku. Ja robię na czuja większe węgle przed i po treningu. Nie mam na tyle czasu żeby wszystko było na tip top. Poza tym każdy dzień jest inny u mnie.

DoDo - właśnie gdzieś dotarłam do info o takiej rotacji i węgla mi i tłuszczami. Czellista też polecał. Jednak tym razem nie zdecydowałam się na to przede wszystkim z praktycznych względów. Sporo zabawy w układaniu jedzenia. Poza tym ja lubię niższe węgle, ale zejście tak nisko to już chyba za wiele dla mnie. Na pewno rozważe ten model przy kolejnym podejściu, kiedy już poznam reakcje na to co jest teraz. Od czegoś trzeba zacząć
Przepraszam wogóle, że dopiero teraz odpisuję, ale kurczaczki taki niedoczas w tym tygodniu :'-(