SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] nwpassage od kuchni

temat działu:

Kuchnia SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 50393

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1434 Napisanych postów 2135 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 81205
Ja nie nadaję się do drastycznego ucinania kcal. Wogóle to wolałabym dodać cardio i jeść tyle co dotychczas niestety nie można mieć wszystkiego a doba ma tylko 24 godziny Do lata chyba zdążę jeszcze

Take your dreams seriously.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17077 Napisanych postów 19374 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 985607
Zawsze lepiej zacząć od podniesienia aktywności fizycznej

Stronger Athlete
www.strongerathlete.pl
FB: facebook.com/StrongerAthlete
IG: the_strongerathlete

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1434 Napisanych postów 2135 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 81205
Od zeszłego tygodnia udało się wejść na 'właściwe' tory nieskończenie długiej w tym roku redukcji ;)
Tu piątkowy trening, obiad i kolacja.

Po bułgarach niezmiennie ciężko chodzić na drugi dzień
Między ćwiczeniami podciągam się na drążku w sumie około 6 serii wychodzi od 5 do 3 podciągnięć w jednej.
Na koniec treningu 30 minut na bieżni, wychodzi z 4 razy w tygodniu.

W szybkim tempie dnia wołowina mielona zawsze się sprawdza - smażona na patelni z sałatką i kaszą bulgur.
Ciepłe camemberty goszczą najczęściej w pracy kiedy nie ma czasu na szykowanie posiłku , podgrzane w mikrofali z pomidorem i bułką żytnią.

26.04
Monster walk
3x max przodem i bokiem

RDL Z HANTLAMI PODKŁADKI
12x15/ 15x8/ 15x8/15x7/ 10x18

Bułgarskie przysiady
10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x8/ ccx 14

Suwnica wypychanie
40x12/ 40x17/ 50x14/ 60x12/

Abduktor na stojąco
54x12/ 54x12/ 54x10/ 54x10









Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-05-01 08:53:40
5

Take your dreams seriously.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10397 Napisanych postów 20088 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 164113
Siemasz jak forma po tej super długiej redukcji ? Bo ja poszedłem ładnie zrobiłem krok w przód spory przede świetami , ale na świętach zrobiłem z 3 w tył i tak do tej pory się cofam , wszystko po to by się się dobrze rozpędzić do przodu

omerta 2

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1434 Napisanych postów 2135 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 81205
Tą nieskończenie długą redu powinnam wziąć w duży cudzysłów ;) bo zrzucenie półtora kilograma w prawie dwa miesiące to żaden wyczyn Nie ma czego się spodziewać jedząc lody oreo na przerwie w pracy zagryzając żelkami ;) (uroki pracy w sklepie - połowa półek kusi ).
Tak serio to dopiero teraz się wzięłam, liczę i rach**e jedzenie. O niebo lepsze samopoczucie kiedy po woli woda zaczyna schodzić.
Dobrze, że choć Ty w zaparte idziesz i nie dajesz się :) Planujesz ile maksymalnie kg chcesz zejść czy tylko lustro będzie wyznacznikiem ?
1

Take your dreams seriously.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10397 Napisanych postów 20088 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 164113
Lustro . Na kg to mi zależy , żeby zostało jak najwiecej Haha

omerta 2

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1434 Napisanych postów 2135 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 81205
28.04 niedziela

Lekkie śniadanie przed treningiem i szybki obiad po - cukinia znów się sprawdza jako smaczny i niskokaloryczny dodatek :)

Trening góry

Podciąganie nachwyt
x4/ x4/ x4/ x3/ x3/
// potem jeszcze w przerwach między ćwiczeniami: x1/ x3/ x3/
x5/

Dipy
x7/ x7/ x6/ x5/ x5/ // x5/

Australian pull ups
x10/ x7/ x7/ x6 +step/ x6 + step/ x5 + step (nogi na stepie)

Ściąganie drążka wyciągu górnego
30x10/ 30x10/ 30x10

Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz
20x12/ 20x12/ 20x14

Wznosy nóg wysoko w zwisie na drążku
x8/ x8/ x7

L -hang
3xmax




2

Take your dreams seriously.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10397 Napisanych postów 20088 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 164113
Są i zdjęcia z pod kwiatka oleee. Ziemniaki z wody koperek mięsko tak tak


Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2019-05-01 20:07:43
1

omerta 2

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1434 Napisanych postów 2135 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 81205
Wolałabym fotki z pod palmy, niestety nie można mieć wszystkiego
1

Take your dreams seriously.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1434 Napisanych postów 2135 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 81205
Poniedziałek 29.04

Dzień zakończony na 2400 kcal z owsianką na śniadanie, piersią z kurczaka i sałatką na obiad w pracy i potem powtórka tego samego w domu, wieczorem szybkie kanapki i trochę daktyli. Poza wpadła tym nowa 'miłość' -wafle ryżowe z solonym karmelem. Niewinne 100kcal w opakowaniu, a jakie pyszne.



Wieczorny trening nóg w takim składzie i rytmie :
Plus 30 min cardio na bieżni.

Glute bridge
47.5 20s / 47.5x9/ 57.5x9/ 57.5x9/ 57.5x9// w każdej serii 3s hold

Hammer dwugłowy
5x13/ 7.5x12/ 7.5x11/ 7.5x10

Wypychanie jednonóż na Smithi'ie
10x10/ 10x9/ 10x9/ 10x8

Wypychanie dwunóż na Smith'ie
40x20/ 50x12/ 50x12/ 50x12

Wykopy w tył linki wyciągu dolnego
10x14/ 15x12/ 15x12/ 15x12

Podciąganie - między seriami na nogi
4 serie po x5/ x4/ x3/ x3

Wznosy nóg 3x max






Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-05-02 23:05:23
1

Take your dreams seriously.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Domowe masło migdałowe z orzeszkami pini bez prażenia

FAME