SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] nwpassage od kuchni

temat działu:

Kuchnia SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 50296

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1434 Napisanych postów 2135 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 81205
I dzień start ! :)

Take your dreams seriously.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1948 Napisanych postów 5479 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 94310
northwestpassage
Dziękuję czellista Przemyśle co i jak. Dopytam jak pojawią się kolejne niejasności, jeśli nie masz nic przeciwko :)


po to jestesmy, by sobie pomagac i dzielic sie wiedza i doswiadczeniem
1

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 476 Napisanych postów 1724 Wiek 50 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 235406
Ja równiez bardzo dziękuję za wskazówki Czellista !

"Niektórzy widzą rzeczy takimi, jakimi są, i pytają : dlaczego ? Ja śnię rzeczy, które nigdy nie istniały , i powiadam : czemu nie ? "
G.B. Shaw
http://www.sfd.pl/Alhambra_nowe_wyzwania-t1037040.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2485 Napisanych postów 4836 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 250958
czellista
northwestpassage i alhambra - odpowiem Wam w jednym poscie, co by bylo bardziej czytelnie.

zakladamy hipotetycznie:
- dzienne zapotrzebowanie na zero to 2200 kcal, czyli tygodniowe to 15400 kcal
- 4 trening silowe tygodniowo
- masa ciala 55kg
- 5 posilkow dziennie

chcemy uzyskac na poczatek delikatna nadwyzke kaloryczna, czyli ok. 200 kcal wiecej dziennie = 1400 kcal tygodniowo, czyli lacznie 16800 kcal tygodniowo.
mamy 4 dni treningowe DT i 3 dni nietreningowe DNT:
2x DT po 2500 kcal
2x DT po 2600 kcal
2x DNT 2200 kcal
1x DNT 2100 kcal

rozklad makro: bialko trzymamy na stalym poziomie, wg wlasnego uznania, ja zaloze do przykladu te klasyczne 1.8g/kgmc, a mase ciala zakladam 55kg, czyli bialko mamy na poziomie 100g dziennie.

2x DT - 100g bialka ; 66g tluszczy ; 375g weglowodanow - jeden DT wegle po caly dzien z przewaga okolotreningowo ; drugi DT np. 30% ww przed treningiem, 50% po treningu i 20% w ostatnim posilku
2x DT - 100g bialka ; 66g tluszczy ; 400g weglowodanow - J.W.
2x DNT - 100g bialka ; 100g tluszczy ; 225g weglowodanow - w te dni mozna wykonac carb back loading, czyli dac wegle do 2 max 3 ostatnich posilkow
1x DNT - 100g bialka ; 175g tluszczy ; 30g weglowodanow - tutaj wegle tylko z warzyw

i tak to mniej wiecej wyglada przy rotacji weglowodanow i tluszczy na zmiennej kalorycznosci. i w ten sposob mozna spokojnie masowac z glowa, bez obawy o jakiekolwiek zalewanie sie oczywiscie dokladajac do tego treningi cardio/interwalowe dla lepszego wykorzystania skladnikow pokarmowych sprawi, ze jeszcze bardziej to zalewanie sie bedziemy trzymac w ryzach i kontrolowac


stosujesz coś takiego? czy teoria?

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1948 Napisanych postów 5479 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 94310
nie jestem osoba, ktora doradza tylko z teorii, musze cos przezyc, zeby moc komus doradzic, taki juz jestem oczywiscie, ze stosuje, dla mojego ciala nic lepiej sie nie sprawdza w czasie okresu masowego, jak wlasnie taka rotacja. oczywiscie ja przeplatam to okresami tzw mini cut na okres okolo 2-4tyg w zaleznosci czego oczekuje od tego okresu czasu

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2485 Napisanych postów 4836 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 250958
no ok, trochę te węgle mnie przerażają, ale skoro na kobiecie wypróbowane ...

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1948 Napisanych postów 5479 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 94310
oczywiscie kalorycznosc kazdy dobiera pod siebie, bo pamietajmy ze ja przyjalem dana wartosc dla przykladu, tak wiec kazdy sam sobie musi policzyc swoje zapotrzebowanie z osobna

Ps. nie chce tu robic zbednego balaganu, wiec jak ktos ma jakies pytanie/pytania to smialo pisac pw

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1434 Napisanych postów 2135 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 81205
Tyle ciekawych informacji to nie bałagan, tylko dodają wartości całemu forum w tym wielkim internetowym worku :) Chętnie czytam i pewnie nie tylko ja

Take your dreams seriously.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1434 Napisanych postów 2135 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 81205
Cd. Dzisiaj
Na śniadanie jajka sadzone na podsmażonym szpinaku z czosnkiem i serem włoskim. Plus chrupiąca bułka z patelni z serem żółtym.



Na obiad pizza
I - sza ze schabem, kukurydzą i papryką i sosem pomidorowym na spodzie
II - ga z salami, ananasem, oliwkami, kukurydzą, papryką i sosem pomidorowym na spodzie.



I druga kawa ;)



Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-09-07 16:49:55

Take your dreams seriously.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1434 Napisanych postów 2135 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 81205
Wszystko w rytm saksofonu Ehrlinga dzisiaj.

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...




Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-09-07 16:51:53

Take your dreams seriously.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Domowe masło migdałowe z orzeszkami pini bez prażenia

whey deli