SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] nwpassage od kuchni

temat działu:

Kuchnia SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 50292

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1434 Napisanych postów 2135 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 81205
DJ_DoDo
pamiętaj, że apetyt rośnie w miarę jedzenia

I w zależności jaka temperatura na dworze. Im chłodniej tym bardziej ciągnie do lodówki

Take your dreams seriously.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17731 Napisanych postów 16851 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 340744
mnie cały rok ciągnie latem chyba nawet bardziej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1434 Napisanych postów 2135 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 81205
polemartyna
O, widzę że też na masie. Powiesz coś więcej? Pierwsza masa czy któraś z kolei, ile zamierzasz ciągnąć, zatrzymujesz się na tym 2400 czy idziesz po więcej? :D

To moja pierwsza masa, po skończonej 8 miesięcznej redukcji.
Jak zakończyłam redu na 1800kcal (redukcję zaczynałam od 2200kcal), wyszłam po woli na zero kaloryczne (podnosiłam do 2000kcal, potem 2200 - to moje zero +/- ) i stopniowo zmniejszałam ilość cardio.
Po tygodniu na zerze kalorycznym weszłam na nadwyżkę.

W dni treningowe 2350kcal
B 100g T 100g W 264g
W nietreningowe zero kaloryczne 2200kcal B 100g T 100g W 220g

Trochę z tłuszczami u mnie niestandardowo (zwykle 70g się zaleca dla kobiet), bo wysokie są - ale ja i moje hormony bdb na tym funkcjonują.

Teraz już czwarty tydzień masy mija.
Przybyło mnie około 600-700gram. Na razie nie będę zwiększać kaloryki. Widać to na brzuchu najbardziej.
Robię cardio jeden - dwa razy w tygodniu - dla kondycji i żeby trochę podjeść
Jak słusznie dodo zauważył apetyt rośnie w miarę jedzenia. Staram się unikać słodkiego, ale daktyle to mój mały nałóg ;)





Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-10-10 10:49:18

Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-10-10 10:50:06

Take your dreams seriously.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17731 Napisanych postów 16851 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 340744
jak uwielbiasz daktyle to to na pewno Ci się spodoba
http://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Trufle_proteinowe_FIT_-a2585.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1434 Napisanych postów 2135 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 81205
DJ_DoDo
mnie cały rok ciągnie latem chyba nawet bardziej

Na redu łatwiej było mi opanować zachcianki. Dlatego trochę nie mogę się jej doczekać. Jeszcze z cztery tygodnie masy , może 6 zobaczę jak to pójdzie.

Take your dreams seriously.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1434 Napisanych postów 2135 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 81205
No i ładnie tak kusić?;) takie wsparcie w wytrwaniu i poskromieniu łakomstwa . Robię czasem też batoniki na daktylach wg zmodyfikowanego przeze mnie przepisu z forum - z resztą od Ciebie chyba go dostałam:) ps. Czy kolejki do lekarzy kiedyś się skończą... Pół godziny opóźnienia już :(

Take your dreams seriously.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 476 Napisanych postów 1724 Wiek 50 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 235406
northwestpassage
polemartyna
O, widzę że też na masie. Powiesz coś więcej? Pierwsza masa czy któraś z kolei, ile zamierzasz ciągnąć, zatrzymujesz się na tym 2400 czy idziesz po więcej? :D

To moja pierwsza masa, po skończonej 8 miesięcznej redukcji.
Jak zakończyłam redu na 1800kcal (redukcję zaczynałam od 2200kcal), wyszłam po woli na zero kaloryczne (podnosiłam do 2000kcal, potem 2200 - to moje zero +/- ) i stopniowo zmniejszałam ilość cardio.
Po tygodniu na zerze kalorycznym weszłam na nadwyżkę.

W dni treningowe 2350kcal
B 100g T 100g W 264g
W nietreningowe zero kaloryczne 2200kcal B 100g T 100g W 220g

Trochę z tłuszczami u mnie niestandardowo (zwykle 70g się zaleca dla kobiet), bo wysokie są - ale ja i moje hormony bdb na tym funkcjonują.

Teraz już czwarty tydzień masy mija.
Przybyło mnie około 600-700gram. Na razie nie będę zwiększać kaloryki. Widać to na brzuchu najbardziej.
Robię cardio jeden - dwa razy w tygodniu - dla kondycji i żeby trochę podjeść
Jak słusznie dodo zauważył apetyt rośnie w miarę jedzenia. Staram się unikać słodkiego, ale daktyle to mój mały nałóg ;)


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-10-10 10:49:18

Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-10-10 10:50:06


To mnie ciekawi , jak będzie wyglądała twoja sylwetka na takim rozkładzie. Ja miałam już 80-85 tłuszczu, ale nigdy 100. Podobny rozkład bardzo by mi pasował, bo lubię tłuszcz, ale jednoczesnie nie pasuje mi schodzenie z węglami do ok 150. A podobno wysokie tłuszcze 80-100 i stosunkowo wysokie węgle -ok 200, to rozkład zdecydowanie nie polecany.
Może ktos jeszcze funkcjonował na podobnym makro i może podzielić się doświadczeniem ?

"Niektórzy widzą rzeczy takimi, jakimi są, i pytają : dlaczego ? Ja śnię rzeczy, które nigdy nie istniały , i powiadam : czemu nie ? "
G.B. Shaw
http://www.sfd.pl/Alhambra_nowe_wyzwania-t1037040.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17731 Napisanych postów 16851 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 340744
takie trufle śmiało zmieścisz u siebie
to jest fakt, z tymi zachciankami, bo na masie jest myślenie "a jestem na masie to mogę", ja z kolei na redu mam większa ochote na gotowanie i zabawę w kuchni, żeby zjeść to na co ma się ochotę, ale zmieścić to w makro
na redukcji jechałem an takim schemacie w dt 100g tłuszczu i około 250-200g ww (w końcówce) a w dnt węgle schodziły do 50g reszta z tłuiszczu minus 400kcal zrobiłem życióweczkę i nawet nie najgorzej się czułem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 107 Wiek 24 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 33360
Ja własnie nawet jak się pilnuje to nie wiem skąd, ale mam nagle 100g tłuszczu. Nie wiedziałam, że taki rozkład makro jest niepolecany. Jakieś źródło, gdzieś można o tym więcej poczytać bo mnie zaciekawiło? Sama często mam takie makro, ale wynika to jeszcze z nieogarniania diety.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1434 Napisanych postów 2135 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 81205
Ja myślę, że warto sprawdzać na sobie co pasuje, a co nie.

Te wysokie tłuszcze i węglowodany równocześnie bardziej szkodzą kiedy w jednym posiłku się połączy. Raczej zaleca się unikać jedzenia typu chołda ziemniaków i do tego kilka łyżek smalcu, boczku czy masła - mimo że smaczne O tym też jednego razu wspominał Antos w jednej z dyskusji w DT którejś lejdis, Pixie chyba (?).

Ja naprawdę bardzo dobrze się czuję na takim jedzeniu. Nie tyję na potęgę przy aktywności jaką mam obecnie.
Zrobiłam zdjęcia na czwarty tydzień masy. Brzuch i boczki dostały trochę.
W sumie to około 650-800kcal nadwyżki tygodniowo mi wychodzi plus drobne wpadki jakie zaliczyłam z daktylami w roli głównej
Zaczynałam od ok 55.4kg, teraz 55.7-56
kg zależy od dnia.

Mój rozkład posiłków nie jest wzorowy. Powinno się lepiej rozłożyć podaż węglowodanów procentowo w każdym posiłku. Ja robię na czuja większe węgle przed i po treningu. Nie mam na tyle czasu żeby wszystko było na tip top. Poza tym każdy dzień jest inny u mnie.

DoDo - właśnie gdzieś dotarłam do info o takiej rotacji i węgla mi i tłuszczami. Czellista też polecał. Jednak tym razem nie zdecydowałam się na to przede wszystkim z praktycznych względów. Sporo zabawy w układaniu jedzenia. Poza tym ja lubię niższe węgle, ale zejście tak nisko to już chyba za wiele dla mnie. Na pewno rozważe ten model przy kolejnym podejściu, kiedy już poznam reakcje na to co jest teraz. Od czegoś trzeba zacząć
Przepraszam wogóle, że dopiero teraz odpisuję, ale kurczaczki taki niedoczas w tym tygodniu :'-(










2

Take your dreams seriously.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Domowe masło migdałowe z orzeszkami pini bez prażenia

nutlove nowy