makro

Przy poprawnie ułożonej diecie 'masowej' zwiększona liczba kalorii to również zwiększona liczba makro- mikroelemntów i witamin, ewentualna monotonia diety i ogranicznie przyjmowanych witamin są niwelowane poprzez przyjmowanie 1-2 tabletek kompleksu witaminowego do sniadania. Obowiązkowo również do każdego posiłku warzywa/owoce w celu utrzymania [...]

Redukcja,wylicz swoje zero i podziel na makro 2gr b/1gr tl reszta węgle,daj na początek kcal na 0 i dorzuc po 20min aero po każdym treningu

Całkiem spoko dieta, pamiętaj tylko żeby nie jeść codziennie tego samego, urozmaicaj, żeby żadnych makro i mikro składników nie brakowało.

[...] u siebie pogorszenie nastroju, sylwetki (mimo ze nie przekraczalam zapotrzebowania), ospalosc i szereg innych niefortunnych dolegliwosci, a na diecie wysokobialkowej czuje sie okej :) Tylko problem właśnie z wciskaniem tego zarelka :D Moj rozklad makro to B:200g T:70 W:150 Ale wiadomo, ze w zaleznosci od dnia moze ulegac drobnym zmianom ;)

dokładnie jw w trakcie obróbki termicznej bardziej możesz stracić mikro niż makro składniki

Wiem że mam, ale po prostu chodzi mi o to aby jak najmniej czasu spędzać na przygotowywaniu posiłków, w ten sposób kupuje 2-3kg kury i od razu robię na cały tydzień. Dieta od strony makro i kcal jest prawidłowo ułożona? Jeszcze dodam że codziennie łykam tran.

[...] od początku krok po kroku jak należy policz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html odejmij 200-300kcal przyjmij makro 2g biała i 1-1,5g tłuszcyz na kg masy ciała a reszta z węglowodanów ułóż dietę z tych proponowanych produktów http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

[...] kupnem białka .... ważę 95kg i tu rodzi się pytanie które białko kupić ? ODPOWIEDZ NAJPIERW NA PYTANIA: Co ma waga do białka ? Jaki masz bilans kaloryczny , jaki rozkład makro? Jak dieta? Wypełnij też ankietę http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Jeśli nie potrafisz udzielić odpowiedzi na te pytania , to nie jest Ci [...]

Siemka. Po pytaniu "dalej masowac" to rozumiem że do tej pory jestes w okresie masowym. Teraz zalezy jeszcze ile czasu w nim jestes, jak wyglada makro diety aktualnie. Patrząc na zdjecia ja bym zalecił redukcje bo niestety ale poziom tkanki tłuszczowej u Ciebie pozostawia wiele do rzyczenia. Mysle ze tutaj wrażliwość insulinowa tez leży i ciezko [...]

Uprawiane inne sporty: noga - jak to wygląda na przestrzenni tygodnia ?? Waga: 46 Wzrost: 165 masz bardzo dużą niedowagę , musisz masować a masa to ( odpowiednia ilość makro składników , białko, węglowodany , tłuszcze ) wejdz priorytetowo do działu ODŻYWIANIE i zasięgaj rady . czytaj to co daje PEMY :-) i wróc wymyśli się coś ?? wysięgnik - [...]

[...] mineralnovitaminowy VitalXpack,Bcaa i Isolite cfm. Wyrzuć prosty cukier musisz zobaczyć jakość,ilość i rodzaj węgli przez Ciebie spożywanych. Dieta redukcyjna zakwasza więc pomyśl o sokach wrzywnych-mało kalorii,duzo makro i mikroelementów trochę błonnika ,zwłaszcza gdy pije się wieczorem bo w ciągu dnia możesz latać częściej do toalety.

[...] sie dokladac ciezaru tam gdzie sie da. efekty - juz nie ten etap, gdzie mialo sie mierzalne przyrosty po 2-3 treningach, ale jakis tam efekt jest, miesnie sa pelniejsze, i (jakby) wieksze a robie tak, bo najlepiej rosne w 10kach. no i mam punkt wyjscia do okreslenia, czy, w jakim cwiczeniu i o ile moge zwiekszyc ciezar w nastepnym makro.

[...] . plus skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz gdy staniesz [...]

teoretycznie warzyw się nie wlicza w bilans- tzw. "zielonych" i korzeniowych w małej ilości. bulwy i korzeniowe w dużej ilości wliczaj- w tabelach wystarczy przyjąć srednią wartość kcal i makro.

[...] planuje tak żeby pokrył się z urlopem w pracy wyjdę czasem i zjem coś w restauracji mniej zdrowego ale to wypada tydzień co 3 miesiące i nie jest to obżeranie przez 7 dni tylko 3 wyjścia a reszta posiłków utrzymana w założeniach diety. Podział makro też odpowiedni może białko wysoko bo około 2.8g na kg masy ciała ale to dlatego w lubię mięs:)

zapotrzebowanie liczyłeś, czy to tak na oko wszystko? jeżeli na wadze masz ok 90kg to makro wydaje się ok ale mieszaj produkty, nie musisz super gotować skomplikowanie, ale masz kasze ryże makarony, różne mięsa, różne oliwy i różne warzywa i już masz przerwaną monotonię

wrzucilem w myfitnespal i ulozlem makro po 3500 , powinno byc ok , bialko z np fasoli wliczac?

Dobra zmienie makro na poczatek na 406g ww zebym mial z czego ciac , 206b i tluszcze zostaja tak samo ;)

ajk chcesz uzupelnic w makro elementy i witaminki to dokup ionto vitalmaxa - okolo 25 zl chyba.

Jeżeli pytasz, czy w tabelach makro na produktach sacharoza jest uwzględniona w sekcji "W tym cukry", to tak - jest tam uwzględniona.