makro

wlasnie, nie wkurzajcie sie, ale zapisuje wszystko, bo codziennie drukuje dietke i zapisuje przy posilku jakie danie upichcilam. Pomaga mi to w planowaniu kolejnych posilkow, nie musze zastanawiac sie, co ugotowac, mam swoja baze posilkow (z mikro i makro juz obliczonymi)

Nie, wszystko wazymy przed obróbka, makro się nie zmienia po obróbce, najwyżej waga. I jak masz dodawać tłuszczy, to wywal tem pamy, spraye, daj do smażenia olej kokosowy, masło klarowane, smalec. Do kurczaka dałabym kokosa lub masło, ze względów smakowych. Jak byłes na 1600-1700 to była głodówka, mogłeś spowolnić metabolizm, organizm przestawił [...]

aaa a te makro to chlebka uk ze zrzutu. ale nie daliście edytować;d

To ja tak mam Antek... A co myślicie o tym syfie bez cukru robionych na poliolach? Bo cv coś w spamie pisał, że tego sie nie wlicza w makro..

Na śniadanie?Bleeee, widzisz w zrzucie chleb uk, na zdjęcie masz jego makro, zobaczymy co z nim będzie, myśle, że sie uspokoi:-)

solaros - o wywaleniu wszystkiego, to o czym mówisz ? Nic takiego wydaje mi się, że nie pisałem w stosunku do żadnego produktu. Bananów po prostu nie jadam, bo nie przepadam, więc jeść nie będę, ani rano, ani po treningu Co do mleka, to problemów z laktozą nie mam, ale myślałem juz wcześniej o ograniczeniu, więc jak pisałem, będę walił tylko [...]

Eltoro_KrK - po jakich sklepach ty chodzisz ? Pierwsze słyszę o jakimś kałfland... Śledź był elegancki, polecam. Ostatnio w makro brałem halibuta wędzonego i dużo nie odbiegał smakiem.. Molu - co proponujesz ? Wal na priv.

Anubis. Dlaczego twierdzisz, że np bulki słabo się nadają w celu zastąpienia posiłków? Makro to makro imo ;-)

02.12.2013 DNT Dzień niski - 3 Suple: wiesiołek, chelamag B6, kw. foliowy Napoje: kawa inka, woda mineralna wysokozmineralizowana, espressox2, skrzyp, pokrzywa, herbata malinowa. Dodatki: puree z gotowanych buraczków, pomidor, koperek, symbolicznie makaron, rosół Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g [...]

Wyliczenia są złe, kalorycznośc jest za niska. Rozkład makro tez do poprawy, 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta ww. Posiłki mają być zbilansowane czyli w każdym białko, ww, tłuszcze. Danio do wyrzucenia - sam cukier. Ryż z kurczakiem i oliwą nie ma żadnych magicznych właściwości, tyle, że makro łatwo policzyć. Zmieniaj miesa, zródła [...]

Ja też praktycznie 5x w tygodniu jem te same posiłki jednak w ciągu dnia każdy jest inny. Z samego mięsa i ryżu zbyt wiele mikro/makro nie dostarczysz niestety - zainwestowałbym w dodatek warzyw/owoców do każdego posiłku, pomyślał może o jakimś jogurcie typu skyr raz dziennie, płatkach owsianych itp. Z tłuszczy lepiej niż takie mięcho wyjdzie Ci [...]

[...] kalkulatory wszędzie jak mi wychodzi zapotrzebowanie z treningiem i jak bez. Wyszło mi po mojemu mniej więcej tak samo, czyli 3200 kcal. Tego się trzymałem przy rozpisaniu makro i potem michy. Dodam, że nie mam mega czystej michy, znajdzie się miejsce dla jakiegoś snickersa albo ciasteczek owsianych (własnej roboty), ale żeby w makro się [...]

Ruszamy od poniedziałku i rozpisałem sobie makro . :-) Waga pewnie +/- 74kg Dzień Treningowy- Rower +/-3000kcal- 120g B,70g T, +/-450-500g WW (2000kcal +75% energii z treningu z pomiaru mocy) Dzień treningowy- Siłownia 2400kcal- 120g B, 70g T, 320g WW Dzień Nietreningowy: 2000kcal- 120g B, 90g T, 180g WW Schemat posiłków zwykle będzie taki: 1. [...]

[...] wszystko ważyć. Kiedys myślałem ze jedno jabłko to 100g na oko, okazało się 3 razy więcej %-) Co do masła... mogę przyjąć ze jadłem po 200kcal więcej wcześniej %-) Tak, jabłko rozmiarem się różni od siebie, ale też John Berrardi mówi, że każdy rodzaj jabłek ma inne makro i mikro. Także te kalkulatory, to raczej estymują niż podają dokładną ilość.

[...] już fanem tłustego, ale weszło super. Potem kuleczka lodów w moim ulubionym smaku też mega :-) Podsumowanie: https://i.imgur.com/v2W5J9z.jpg Co-sobotnie wyjście rozbiło makro ;-) https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/ExouDkL.jpg https://i.imgur.com/5kX7Er3.jpg Oj mroźny ten tlen, średnio się chciało, szczególnie że pierwsze [...]

https://i.imgur.com/yKS3uMm.png Pobudka przed 8. Intensywny dzień pracy. Do 16 w sumie robiłem rozpiski makro dla klientów z nowymi przepisami. Potem spacer i odpoczynek. Jutro w zasadzie powtórka dnia wczorajszego. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i pomarańczami, sernik 2. Placki ziemniaczane [...]

Możecie mi krótko napisac, po co te tłuste dni ? Czy ma jakis szczególny sens 1 dzień w tygodniu takiego rozkładu makro?

[...] ok 1900 kcal i to jest dobry początek, który powinien być następnie dopasowany na podstawie obserwacji wymiarów i postępów. Makro BTW ok. 100/ 240/60. Może dziewczyny doradzą trochę inną szaradę makro. Trening najlepiej FBW 3-4 razy w tygodniu, bez kardio. Propozycje znajdziesz w tematach w bibioteczne działu (przydatne linki na górze forum).

Wbrew opini tu wyrazonej miodu nie unikaj. Jest wartosciowy, ma wlasciwosci przeciwbakteryjne, gryczany dla przykladu zawiera rutyne...blablabla Jesli ktos liczy tylko kcal i makro to moze nie byl w kuchni? Miod to swietny komponent smakowy, do marynat sosow itepe. Poza tym to produkt naturalnie czysty, nieprzetworzony i zwyczajnie smaczny. Nie [...]

tylko zwroce Ci uwage, co do br big'a, jesli chodzi o ich baze produktow - wielokrotnie makro odbiega od rzeczywistosci i roznice nie sa rzedu 1g, a znacznie wieksze, aczkolwiek wiekszosc gdzies sie tam pokrywa z aktualnymi tabelami kalorycznymi. dlatego najlepsza opcja, i ja tak zrobilem, to w zakladce PRODUKTY, od pozycji 1500 do 1599 mozesz [...]