makro

a jeśli chodzi o ilość makro tak jak do tej pory 2g białko na kg czy zmniejszyć, a dodać trochę więcej ww i tłuszczy?

Patrz na etykietę i oblicz sobie. 20g to 2x więcej jak 10g. Więc makro będzie 2x więcej po przyrządzeniu

co myślicie na zastąpienie w tak upalne dni posiłku po treningowego ryż + kurak z brokułem na duże lody z wpc makro wyjdzie tak samo /??

Daj mnie jeden argument, za tym pierś ''nietłusta'' jest lepsza po i przed treningiem niż choćby mięso z ud kurczaka ? albo wątróbka która jest mało zasobna w tłuszcz. Wg mnie ma różnicy, jeśli tłuszczu w owych dań jest uwzględniony w makro

Dobre podejście wg mnie im mniejszy BF tym lepiej buduje się potem masę mięśniową, podział makro całkiem ok. Odżywki są po to właśnie, żeby uzupełniać dietę

załóżmy że 2-3 razy dziennie zjem warzywa np. brokuły i pomidory w wadze ok 400g co da ze 150-200 kcal których nie będzie w bilansie.... ważne aby makro się zgadzały ? Brokuły i pomidory śmiało jedz nie przejmuj się ułamkowymi kaloriami - pomidor to jakieś 15/100 a brokuł 30/100 tak więc..

[...] które mocno mogą dostać po dupie odżywiając się przez lata czipsami i colą. Oczywiście, że nie chodzi to o aż tak złe odżywianie. Bardziej myślałem o tym, czy trzeba się tak bardzo stanowczo trzymać diety, czy można sobie coś lekko poluzować a i tak będą takie same efekty (oczywiście wszystko będzie wliczane (kcal i makro) w zapotrzebowanie.

[...] weszła w grę%-) Dzisiaj dogorywałem i jeszcze nie czuję się w 100% na siłach, stąd dieta też uszczuplona - jutro wrzucę w dziennik i zobaczę jak to wyglądało kalorycznie i makro. Ale było wszystko czyste no i bez węgli. http://iv.pl/images/20059328014210437282.jpg http://iv.pl/images/03405760102247957669.png [...]

Dzień 4 - 7 kwiecień #TRENING WOLNE #DIETA Dzisiaj dużo rzeczy na oko więc 100% pewności nie mam, że dokładnie się zmieściłem w makro. /SFD/2017/4/7/2debd9281bef45ada6000464a943e0a5.jpg /SFD/2017/4/7/9660bb7f2c17420a8b2a6fbf3ef37466.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-04-07 10:52:11

[...] aż tak bardzo istotne? O jaki procent polepszy nam to wyniki? Moja dieta po 10 latach to metoda prób i błędów, testowałem chyba każdy rodzaj diety, ilości i rozkładu makro itp. U mnie poniżej 200 g białka zauważam gorszą regeneracje. Dlatego na masie trzymam minimum 200 g, na redukcji minimum 250 g, ze względu na dużą sytość białka oraz [...]

[...] walka była, ale udało się usiedzieć. W końcówce tak się rozciągnąłem, że dupą łydek dotykałem. Mobilność się poprawia. https://youtu.be/_rG7FCKKsrY #DIETA McDonald nieplanowo wyszedł na wieczór, ale chociaż w makro w miarę trafiłem. /SFD/2017/4/21/a805e5ba6a8345e18efdf348f44793ff.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-04-21 14:22:11

smak sie nie liczy wazne ze makro %-)

[...] Zmiany i mieszanie bez celu to powód do tego, by organizm zaczął odkładać każdą nadwyżkę. Naucz swój organizm mniej-więcej stałych pór posiłków i pewnego schematu rozkładu makro, a efekt będzie będzie taki, że organizm zacznie Ci ufać i przestanie cokolwiek odkładać. Wytłumaczenie najprostsze jakie mi przyszło do głowy, ale tak właśnie działa [...]

III.platki owsiane,mleko chude To nie jest posiłek. Proszę pilnuj rozkładu makro każdego posiłku. Mleko to nie jest źródło białka, jest go tam za mało. Poza tym jest w nim więcej węglowodanów niż białka. I gdzie są tłuszcze? W ostatnim posiłku brak oliwy.

Witam, Jeśli zaczęło mi przybywać niewspółmiernie więcej tłuszczu niż mięśni - odjąć kcal czy poprawić makro? najlepiej to i to

nie patrz na inne dzienniki tylko patrz na tabele z podziałem makro http://www.ilewazy.pl/szklanka-ryzu-basmati

Ilość tłuszczu zależy od części mięsa. W/w posiłek zawiera wszystkie niezbędne makro i pełnowartościowe składniki.Dla mnie taki zestaw byłby nie do przerobienia na śniadanie ale jeśli Tobie pasuje... ;-) Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2014-05-03 11:51:23

[...] itd.. jednemu 200kcal wystarczy innemu 300 bedzie mało, mozesz zaczac od tych 200 kcal na tydzien i obserwowac co bedzie sie dzialo przez ok 2 tygodnie, pozniej dalej dodawac, mysle ze lepiej tak niz pozniej odejmowac jakby okazalo sie za duzo, czy z wegli czy tłuszczy tez sprawa indywidualna, ile wazysz i jaki masz obecnie rozklad makro?

Czy podczas diety na mase u ektomorfika taki podzial makro jest dobry 30% b 50%ww 20%t czyli u mnie wychodzi 250g b 417g ww 74g t ?

Wziąłem średnią z aktywności fizycznych umiarkowanej i dużej, wydaje mi sie ze taka jest odpowiednia, czy makro 50/20/20% bd ok ?