DZIEŃ 2 - 4 kwiecień
#TRENING
A. BIEGANIE
1,31 km - 8:14 - tempo 6'18
B. OLY
Power snatch, znajdź 1RM w zestawie:
1 hang
1 low hang (zaraz za kolanem)
1 z ziemi
20/30/40/45/50/55/60/65
EMOM 5:
1 kompleks na 80% 1RM
5 x 52,5 kg
C. WOD
AMRAP 20:
4 power snatch 60/42,5 kg
12 chest-to-bar pull up
48 double unders
Wynik: 3 rundy + 1 Power Snatch
D. ACCESSORY
3 rundy nie na czas:
-
Wyciskanie na skosie 10x60kg
- Wiosłowanie hantlami 10x22,5kg
- Uginanie hantlami 10x10kg
- Francuz leżąc hantlami 10x10kg
E. BIEGANIE
1,34 km - 9:05 - tempo 6'48
No to zaczęło się bieganie na siłownie. Kondycja w lesie i już zdyszany zaczynam właściwy. Bardzo fajny kompleksik zrobiony z lekkim zapasem. AMPRAP pokazał mi bardzo jak moja kondycja jest w lesie. Na koniec lekki obwodzik kulturystyczny bo zostało chwilkę czasu. W ramach wolnego czasu będę dodawał kulturystyczne elementy, żeby sylwetka nie ucierpiała.
#DIETA
Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-04-05 10:19:11