Tibes - Konkurs Krata na Lato 2017

DZIEŃ 1 - 3 kwiecień

#TRENING

Ciekawie się biegało po ponad półrocznej przerwie. Łydki skatowane. Udało się tempo poniżej 6'00" przy stosunkowo niskim tętnie, więc nie jest najgorzej. Zapisałem się na bieg 10 km w parku obok mnie za 3 tygodnie. O łamaniu 50 minut raczej nie ma co marzyć.




#DIETA

Jak poniżej. Trochę za dużo białka, a za mało węgli. Planowo dieta ma być bardziej "czysta" niż dzisiaj wyszło.






Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-04-04 10:51:47

slonce wylazlo i z nim dreptacze

No biegaczy coraz więcej na ulicach, a rowerzystów jeszcze więcej

DZIEŃ 2 - 4 kwiecień

#TRENING

A. BIEGANIE

1,31 km - 8:14 - tempo 6'18

B. OLY

Power snatch, znajdź 1RM w zestawie:

1 hang
1 low hang (zaraz za kolanem)
1 z ziemi

20/30/40/45/50/55/60/65

EMOM 5:

1 kompleks na 80% 1RM

5 x 52,5 kg

C. WOD

AMRAP 20:

4 power snatch 60/42,5 kg
12 chest-to-bar pull up
48 double unders

Wynik: 3 rundy + 1 Power Snatch

D. ACCESSORY

3 rundy nie na czas:
- Wyciskanie na skosie 10x60kg
- Wiosłowanie hantlami 10x22,5kg
- Uginanie hantlami 10x10kg
- Francuz leżąc hantlami 10x10kg

E. BIEGANIE

1,34 km - 9:05 - tempo 6'48

No to zaczęło się bieganie na siłownie. Kondycja w lesie i już zdyszany zaczynam właściwy. Bardzo fajny kompleksik zrobiony z lekkim zapasem. AMPRAP pokazał mi bardzo jak moja kondycja jest w lesie. Na koniec lekki obwodzik kulturystyczny bo zostało chwilkę czasu. W ramach wolnego czasu będę dodawał kulturystyczne elementy, żeby sylwetka nie ucierpiała.


#DIETA






Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-04-05 10:19:11

Dzień 3 - 5 kwiecień

#TRENING

Kolejna 5tka za mną. Dzisiaj trochę szybciej, przyspieszyłem w drugiej połowie biegu. Świetna pogoda była wczoraj wieczorem do biegania - ok. 15 stopni, zero wiatru. Fajnie się biegało, wyczuwam powrót chęci do szybszego biegania.





#DIETA

Leciutko za dużo, ale średnia tygodniowa się zgadza.






Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-04-06 12:10:51

Dzień 4 - 7 kwiecień

#TRENING

WOLNE


#DIETA

Dzisiaj dużo rzeczy na oko więc 100% pewności nie mam, że dokładnie się zmieściłem w makro.





Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-04-07 10:52:11

Tego WPC jednorazowo bierzesz 60g? Gdzieś czytałem ze maksymalnie jednorazowo organizm jest w stanie przerobić 26 -30g białka, czyli 30 -36 gram prochu. Większa ilość podobno idzie na zmarnowanie.

No wladnie niekoniecznie - tu faftaq to ladnie opisal: http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku/page/1 

Ghorta

No wladnie niekoniecznie - tu faftaq to ladnie opisal: http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku/page/1

Ciekawy artykuł. To znaczy że Tibes nie potrzebuje tyle białka i będzie duży rósł a ja muszę go zjeść 2 x więcej żeby coś było widać Tez mnie te limity zastanawiały no ale trochę mi się rozjaśniło .


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-04-07 12:15:26

Bardzo dobry art, który fajnie wszystko tłumaczy. Białka to organizm i przyswoi 100 gram (patrz diety typu IF). Tutaj bardziej rozchodzi się o optymalizacje syntezy białek i wtedy faktycznie może lepiej jest spożywać mniej a częściej.

Tylko czy jest to faktycznie aż tak bardzo istotne? O jaki procent polepszy nam to wyniki? Moja dieta po 10 latach to metoda prób i błędów, testowałem chyba każdy rodzaj diety, ilości i rozkładu makro itp. U mnie poniżej 200 g białka zauważam gorszą regeneracje. Dlatego na masie trzymam minimum 200 g, na redukcji minimum 250 g, ze względu na dużą sytość białka oraz jego efekt termiczny. Dzielę to na 3-4 posiłki bo mi tak wygodnie. Dietę dostosowuję do mojego trybu życia, a nie odwrotnie i uważam, że nic na tym nie tracę (nie jestem zawodowcem).