makro

To jest bardzo zla dieta i nietrzymajaca założonego makro - tłuszczy jest zdecydowanie za mało - min 1 g na kg masy ciała, chociaż osobiście w tym przypadku (bardzo szczuplej osoby dałabym wiecej - przy czym nie wiem, jak się to ma do schorzenia, na które cierpisz). Natomiast nikomu nie służą słodzone płatki, słodzone soki, kajzerki, szynki, [...]

[...] + kawałek 3 bita, taką ochotę miałam, w makro się zmieściło, haha :) Kolacja: Moje odkrycie: /SFD/Images/2016/9/20/65ca046dca3846838ca2c4c2b9887587.jpg Oczywiście jako kanapki z awokado i jajkiem (ulubiony [...]

[...] wątróbki jako dobrego źródła witamin z grupy B, witaminy A, a także jest dobrym źródłem witaminy C. Generalnie rzucanie się na diety eliminacyjne bez podstawowej wiedzy o makro/mikroelementach jest często robieniem sobie krzywdy. Lepiej w takim wypadku zasięgnąć rady dietetyka lub osoby posiadającej odpowiednią wiedzę w temacie. Zapłacisz, ale [...]

Ile zjadasz węgla tłuszczy białka ? Od dłuższego czasu nie liczę makro, jem co mi wpadnie, rano nic a na noc więcej. Treningi tez odpuściłem. Waga spadła o pare kilo a Samara większa. Ogólnie się trochę zapuściłem.

rozklad makro jaki bedziesz mial w tym 2400?

Również myślę, ze bebechy tego nie przerabiaja. Szkoda, bo miała być to miska typowo na sucha masę mięśniową. Myślisz, że te makro co podałeś nie będzie ciut za małe? U mnie było około 3700kcal

Dietę do oceny poprosimy w ten sposób wraz z ankietą http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html plus zmień makro - zamiast rozkładać je procentowo - 2 g bałka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta ww. I wpisuj surowe produkty - nie pierś smażona bez panierki tylko mięso z piersi kurczaka plus tłuszcz użyty [...]

Okej a jak ustawić teraz makro najlepiej po takich eksperymentach?

Na razie nie mam zamiaru rezygnowac z treningow grupowych, wiem ze musze ,,odbudowac'' cialo po treningach do maratonu. Z tygodnia na tydzien zwiekszam kalorie, pilnuje makro a przy tym pracuje nad technika, z czasem obciazenie sie zwiekszy.. :-) Treningi daja mi mega duzo radosci dlatego nie chce przeholowac ze wszystki na raz. Przetrenowanie [...]

Plan treningowy wklej do analizy w odpowiednim dziale, spoiler: będziesz musiał go zmienić całkowicie. Tu natomiast analizujemy jadłospisy, także jak chcesz byśmy ocenili Twój, to wklej przykładowy dzień w formie zrzutu z potreningu.pl . Sam bilans energetyczny i makro wiele nam nie mówią.

[...] na klatkę na jakiejś maszynie 4x max podciąganie podchwytem 3x max przerwy po 40-60 sekund 20 min cardio na maszynie "piechur Dieta Dzisiaj wpadły tylko 3 posiłki ale makro już w normie :-) 1. tosty owsiano kokosowe 2. kura, warzywa, makaron - wpadły ok. 2,5 takie talerze co na focie 3. jaja sadzone na maśle Foty [...]

[...] miare poprawnie sprawdze swoj poziom tkanki tluszczowej? Jezeli w ciemno zaloze ze mam tej tkanki tluszczowej cos kolo 20 procent masy ciala ,to wychodzi ze kalorie ,jak i makro skladniki powinnam liczyc od 56 kg! CZy takie rozumowanie jest poprawne? Jezeli tak.to; B-112g na kg mc.(2g na kg mc ,za moralesem,vitalmax wskazuje 1,5) T-56g na kg [...]

[...] komfortu. Nie ma złotych półśrodków na SZYBKI EFEKT W KRÓTKIM CZASIE. Jednego nie rozumiem - skoro otrzymałeś dobre wskazówki od trenera personalego, trzymałeś makro (zapewne nie z parówek), robiłeś cardio i zintesyfikowałeś trening, a waga szła w dół... dlaczego nagle postanowiłeś posłuchać tego słynnego "kolegi" (Ci "koledzy" to [...]

Jestem jestem, przepraszam. Miałem niespodziewny wyjazd w ten weekend, do tego córcia się rozchorowała ;-). Dzisiaj po pracy wkleję trening FBW oraz dietkę - wszystko do oceny. Cały czas jestem zmotywowany, nic się nie zmieniło ;-) Tylko co zabieram się za dietę to mi makro się nie zgada wrrrr

Jeżeli chodzi o dietę to jem zdrowo i dużo :D. Ogólnie lubię gotować i interesuje się kuchnią tzn mikro, makro :D

[...] to wtedy chudniesz, jeśli nadmiar to zgrubniesz. Nie ma tajemniczych produktów choć żywność nieprzetworzona, naturalna (dla laików "zdrowa") ma więcej witamin, mikro i makro elementów. To czego i ile potrzebujesz obliczysz w dziale odżywianie i odchudzanie, jak pisałem wyżej. Też kiedyś byłem taki jak Ty w sensie tuszy. Ale mnie się udało i [...]

A to ze dluzszy to czemu bardziej szkodliwy niby?miesien musi miec czas na zbudowanie...co z 6punktem?ile masz kalori i jaki podzial makro?

[...] tak ci mija kolejne 2 miechy. jak przytyjesz wtedy możesz ćwiczyć podstawową formę FBW+HIIt w dni nietreningowe z dietą na ujemnym bilansie kalorycznym. po zakończenie tego makro cyklu zaczynasz zabawę od nowa tym razem może na splicie. i tak przez najbliższe 5 lat do osiągnięcia sylwetki, którą będziesz zadowolony... jakie to proste prawda??

[...] ta kwestia również powinna być przemyślana). Do tego dochodzi aspekt psychologiczny, jedzenie permanentnie kanapek szybko może się znudzić, przez co sięgniesz po bardziej przetworzone produkty. Na kwestię żywienia powinno się patrzeć holistycznie, nie przez pryzmat tylko kalorii czy makro.. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-06 11:51:52

A jeśli chodzi o makro to 2g białka na kg, 20% tłuszczy a reszta węgle?