makro

[...] w calej porcji, albo porozkladac na inne posilki- kwestia upodoban. bialko zostaw na stalym poziomie poki co. kalorycznosc tez mozna zwiekszyc (wlasnie na zasadzie reverse), albo początkowo zostawic na obecnym poziomie, ale zmienic proporcje makro. 50g ww mozesz spokojnie dorzucic, po tygodniu/dwu dolozyc i obserwować wage/lustro/obwody

[...] je 2 x w tygodniu . dbasz o 4 podstawowe czynniki i kropka 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) czego nie rozumiesz ?

[...] od podstaw zacząć a nie zastanawiać się nad poisłkiem przed i potreningowym. Liczysz zapotrzebowanie, dodajesz 300 kcal, skoro celem jest masa. Stosujesz standardowy rozkład makro: 2 g białka, 1 g tłuszczy (min) na kg masy ciała, reszta z ww. Bilansujesz poisłki czyli starasz się , żeby w każdym było białko ww i tłuszcze. Sam chleb to nie posiłek [...]

jak obecna dieta wyglada? jaka jest jej kalorycznosc, rozklad makro?

Dlatego, że jak podaż makro będzie odpowiednia i masa zacznie przybywać aero spełnią swoją funkcję w treningu.

przy diecie na mase wyjdź poza bilans zerowy i najlepiej rozloz sobie makro: białko 2g/kg tłuszcz: min 1g/kg węglowodany: reszta zapotrzebowania staraj się trzymać taki rozkład każdego dnia i obserwuj postępy: lustro, pomiary, ubrania, waga- ta jest najmniej istotna uloz teraz diete, wrzuc na forum do oceny

tu tez coś znajdziesz- po polsku :) http://box.home.pl/sklep/testy/QV2400/qv2400.html CASIO QV-2400UX Specyfikacja techniczna: Matryca: 2.1 miliona pikseli Rozdzielczość: 1600x1200 pikseli Zoom: Optyczny (x3) i cyfrowy (x4) Nośnik pamięci: Karta pamięci CompactFlash (typ I/II) Format zapisu: JPEG, TIFF, DCF Zasilanie: 4 baterie AA, opcja - [...]

Moim zdaniem te 200 e5d co kolega proponował w pierwszych postach ta absolutne minimum, a nawet podbił bym do 200 e4d lub 250 e5d. A jakie makro planujesz na cyklu?

moj kupel kupowal w makro po iles tam kilo parowek w paczkach, wpierdzielal na sniadanie obiad i kolacje co najlepsze niezle rosnoł;/

no właśnie one są w makro w sumie okolo 4,20 wychodzi za 220g wiec za kg wyjdzie kolo tych 20 zł a skład dokładny zaraz zobacze co tam jest moze napisali na opakowaniu

no właśnie one są w makro w sumie okolo 4,20 wychodzi za 220g wiec za kg wyjdzie kolo tych 20 zł a skład podaja taki : mięso wieprzowe 93%(w tym mięso z szynki 53%) tłuszcz wieprzowy , skrobia ziemniaczana,sól,białko sojowe, przyprawy i ich ekstrakty i aromaty, substancje wzmacniające smak i zapach: glutaminian sodu, ekstrakt drożdżowy, [...]

Sporo i tak jestes głodny. Na masie nie raz trzeba na sile ladowac zeby sie makro zgadzalo. Wstaw diete w dzienniku potreningu i zobaczymy ile i co jesz

[...] DIETA to sposób - JEDZ porzadnie staraj sie unikac złych nawyków , konbinuj w miare możliwości , wazne jest byś w miare wydajnymi produkatami dostarczył odpowiednia ilosc makro składników (białko , weglowodany , tłuszcz) na wsi macie dobre jedzenie poradzisz sobie . co do treningu im mnie tym lepiej dla ciebie patrz . Push: push press [...]

[...] Ja waże ok.63kg i jako kobieta jem dziennie na obecnej, lekkiej redukcji ok.1900kcal. To ze wczesniej zalales sie na wiekszej ilosci,moze swiadczyc rowniez o zlym rozkladzie makro, doborze produktów. diete oparles teraz na twarogu, kurzym cycu, ryzu i migdalach. Na lc mozna i powinno sie wlasnie korzystac z tlustych mies, tlustych ryb, dbac o [...]

[...] to podnieć o kolejne 200 kcal i zostań na max. + 600 kcal powinieneś przy DOBRYCH wiatrach 0,5kg w tydzień przybierać. Spróbuj najpierw jeść bez suplementów jeśli któregoś z makro składników nie będziesz w stanie dostarczać z pożywienia to wtedy decyduj się na zakup suplementu. Jedyne w co w tej chwili warto zainwestować to monohydrat kreatyny. [...]

[...] jest pełna obsługa. Tu na forum wiadomo możemy Ci pomóc w ogarnięciu jakichś szczegółów ale dietę i trening musisz sobie sam ułożyć bo to do tego trzeba przysiąść na spokojnie i policzyć całą dietę, dobrać odpowiednie makro i trening do tego dostosowany do Twojego zaawansowania i możliwości sprzętowych. Generalnie sporo rzeczy do ogarnięcia ;-).

Czy na 2000kcal, wygladaloby to mniej wiecej tak: http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/ea81b6 Rzecz jasna bede staral sie zroznicowac zrodla poszczegolnych makro - ryby, indyk, itd. A maslo orzechowe zamienie jeszcze na orzechy, teraz akurat nie mam kasy, a zostalo troche starego to je dokoncze. Warzyw nie wliczam. Białko 2g/k, tłuszcze [...]

[...] muszą jeść więcej, Ty jesteś spory chłop, 90kg wagi 3 treningi i na dodatek praca fizyczna, nie oszukujmy się, twoje zapotrzebowanie to pewnie ok. 3800kcal minimum :D, spróbuj może taki rozkład: Białko 210g WW 550 Tłuszcz 150. Ogólnie nie jestem jakimś wielkim znawcą, aczkolwiek wydaje mi się że taki rozkład makro może pomóc w Twoim przypadku.

Mozemy oczywiscie 1 makro cykl rozlozyc na 2 mikro mam maly metlik w glowie i licze na wasza pomoc i kreatywnosc ;-)

Bomba. I do tego makro fajne. :)