makro

[...] w las tym gorzej ze mną. Redukcję rozpoczęłam w lutym 2015r. Schudłam ok 14 kg w przeciągu 6/7 miesięcy. Poźniej zaczęłam bardziej kombinować, co chwilę zmieniać rozkład makro, podjadać itp. Wszystko mi się rozlazło i powolutku zaczynam tyć. Dlatego tu jestem :) Ten dziennik ma być udokumentowaniem moich starań - czarno na białym. Będzie mi [...]

Witajcie, czy jak dopnę dietę, wyliczę makro itd, to zejdzie mi z dolnej części brzucha fat? Bo ćwiczę, bez makro, ale zdrowo się odżywiam i 4-pak jest, ale dolna partia troszkę fatu zostało z kiedyś i nie wiem jak się go pozbyć? Muszę schudnąć, czy wyliczenie makro i ćwiczenie dalej pomoże w zrzuceniu tego? Prosiłbym o konkretne odpowiedzi, bo [...]

[...] kwas cytrynowy – przeciwutleniacz. Gain Fast: http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Gain_Fast-opis488.html http://i.imgur.com/2gcZsSe.jpg Opis: - Uzupełnia w dietę makro i mikro elementy niezbędne do wzrostu - Zwiększa masę i siłę mięśniową - Uzupełnia dietę w białka, tłuszcze i węglowodany - Wzbogacony o ponad 30 składników [...]

[...] z tego stanu i zachwiania równowagi co w konsekwencji może i często prowadzi do opłakanych skutków. Każdego dnia spożywamy pokarmy i pijemy płyny, dostarczając nie tylko makro ale i mikroelementy, które wpływają na stan naszej równowagi kwasowo-zasadowej , która jest jednym z podstawowych warunków prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeśli [...]

Podobno mam złe makro jestem na redukcji 89,9kg 184cm wzrostu 17l. ćwiczę fbw 3x w tyg 4x w tyg biegam 30min, nie zawsze jem to samo staram sie jesc zdrowo to tych makro. Czy dobrym makro na redukcje będzie : 153 białka, 315 węgli 45 tłuszczy i stopniowo zmniejszać węgle? Trochę sie juz pogubiłem, redukuje od jakis 3mies 0,5kg na tydź. czasami [...]

[...] że kalorie b.małe, bo zaledwie 1800-1850. Zaczynałem od 2300 - tyle mi wyliczył kalkulator, od tylu w grudniu zaczynałem. Trenuje FBW 4x w tyg + 4-5x hiit/cardio. Rozkład makro, to W:50,B:35,T:15 ( na takim makro zbiłem z 88 do 71). /SFD/Images/2015/9/4/0572549126d541d883382094a58957cb.jpg + warzywa, nie wliczam. Do majowego wyjazdu waga [...]

[...] mojej wadze nie ma sensu się bawić w ucinanie po 100 kcl. Na razie tego się trzymam,jakby co,to będę dokładał aktywności. Rotuję węglami i świetni się z tym czuję. Rozkład makro na razie dość płynny,wysoko Bałko(ok 180-200g),Tłuszcze 75-100g,Węgle 50-200 kcl. Po co ten blog?Co tu będzie?: Blog,to rodzaj motywacji,chęć zawarcia w jednym miejscu [...]

Witam mam dosyć spory problem z ogarnięciem jadłospisu na redukcji w diecie dla wegetarianina makro już mam obliczone ale nwm co dalej ? Ktoś pomoże? Tutaj moje makro Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając że trenuję umiarkowanie 2688 2688-500=2188 Makro na redukcji białko-160 gram kcal-640 tłuszcze-438 kcal=48,6 gram [...]

[...] przedstawiony tutaj jadłospis. Wiadomo, że jak ugotuję zupkę to będę ją jadł przez kilka dni itd. Natomiast na pewno będę bazował na tym co tutaj przedstawiam, a makro w poszczególnych posiłkach będzie z grubsza zachowane. Jeśli chodzi o warzywa to coś tam będę dorzucał do większości posiłków, ale w niektórych już jest sporo warzyw [...]

[...] spadek obwodów to: talia z 84 do 77 biodra z 94 do 87 dieta wygląda u mnie następująco: jem w większości to co zrobi moja łaskawa mamusia :) Przyjmując teraz 2300 kcal ale makro rozkłada się w proporcjach: -białko- 40% to jest koło 200g -ww- 30% to jest koło 150g. WW złozone. Proste tylko przed i po treningu. -tłuszcz- 25% to jest koło 100g [...]

Witam, potrzebuje dobry licznik kalorii i makro na androida tylko chciałbym abym mógł dodać tam swoje produkty i wpisać ich makro, bo ja mieszkam na Islandii i chciałbym wpisać makro tych prodktów co tu dostaje

[...] samochodzie przy zamianie biegów, więc pomyślałem że czas to zmienić. Wymiary i cel: Cel: Redukcja Waga: 136 kg Wiek: 26 lat Wzrost: 169 cm Zapotrzebowanie kcal oraz rozkład makro: W Dni treningowe: Białko: 270g / 270*4 + 1080kcal Tłuszcze: 30 % z 3000kcal = 900/9 = 100g Węglowodany: 3000kcal - 1080kcal - 900kcal = 1020/4 = 255g Białko 270g = [...]

[...] łączymy ilość insy do ich obu poprostu łączymy te posiłki i tak mamy 52+78=130węgli i 500kcl z białek-tłuszczy czyli 13WW+5WBT=18j i tak widzicie musze przy takim makro przyjąć 18j insy co na start hmmm wydaje sie za duzo bo się boje bede musial troche zejść z ilośćia posiłka potreningowego albo zrezygnować z shake no i ze wzoru przy [...]

[...] od trenera znalezionego na Instagramie, udało mi się zejść wtedy do 63kg w pierwszy miesiąc, natomiast później waga radośnie stanęła w miejscu. Jadłam wtedy około 1700 kcal, makro B 35%, T 35% i W 30%. Robiłam zalecony przez niego trening siłowy co drugi dzień plus cardio 30 min. Wtedy po raz chyba pierwszy raz w życiu moje uda i biodra [...]

[...] pulchna. Od kilku dni staram się jeść zdrowo. Czytam etykietki, próbuję wdrożyć zdrowe nawyki. Mój problem tkwi w tym, iż nie wiem ile kalorii powinnam spożywać oraz jakie makro. Gdzie nie wejdę tam napisane jest co innego. Dodam, że mój metabolizm jest strasznie wolny. Gdy trenowalam i trzymałam się diety trenera bardzo wolno chudlam. Z [...]

Chciałem zaprezentować moje dzisiejsze śniadanie. Ilości poszczególnych składników są tak dobrane, aby pasowały pod moje makro. Oczywiście można je dowolnie modyfikować. Co potrzebujemy: - 25g mąki ryżowej - 25g mąki żytniej - 1 jajko - 10g oleju kokosowego - 140g twarogu chudego - pół nektarynki (możemy wybrać dowolny, odpowiadający nam owoc) - [...]

[...] ale jakos jeszcze nie bylem...Rowniez w WKU na moja prosbe koles zbadal mi kregoslp i powiedzial ze mam nieznaczne skrzywienie... 4. Jak powinien wygladac plan treningowy (makro na caly rok)? 5. Co ile tyg powienem zmieniac trening? 6. Moj obwod nadgarstka zaraz za ta koscia wynosi 18cm przedramie w najszerszym miejscu 32cm. Czy wy tez macie [...]

[...] Mają taką nazwę, ponieważ bez nich nie istniałoby życie, dlatego właśnie są nazywane pierwiastkami życia. Ze względu na ilość w jakiej występują w organizmie dzielimy je na makro i mikro-elementy. Makroelementy to te, których człowiek spożywa więcej i które w większych ilościach znajdują się w jego organizmie. Zalicza się do nich wapń, sód, [...]

[...] Spalanie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie mięśni ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko (w celu uzupelnienia braków makro ) CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Od poczatku rozpoczecia treningu nie liczylam kalorii ,ale staralam sie jeść zdrowo. Od miesiąca [...]

[...] produkty makaron pełnoziarnisty, ryż, drób, ryby, warzywa, owoce, oliwa, jajka, płatki owsiane. Cztery posiłki dziennie z mniej więcej równym podziałem kcal i makro. Jadłospis mam na cały tydzień ustalony więc nie będzie problemów z kontrolowaniem . W trakcie planuje podbić jeszcze białko kosztem węgli jak będzie zastój a cięcie [...]