[...] w tygodniu wystarczy, nie zniechecisz sie szybko ;-). Pilnuj michy i pamietaj ze tłuszcze (te zdrowe) nie są wrogiem. Organizmowi nalezy dostarczyc wszystkich skladnikow makro i mikro bo wszyskiego potrzebuje. Cukry proste aut całkowicie z diety. słodycze, baiłe pieczywo, białe makarony, słodkie jogurty, musli, platki śniadaniowe - wszystko [...]
[...] priorytetem będzie optymalne funkcjonowanie na każdym poziomie,więc jeśli np. powstanie mikrouraz w mięśniu sercowym,a Ty nie dostarczasz organzmowi odpowiedniej ilości makro i mikroelementów,to rozłoży on własne tkanki w celu regeneracji miejsca,które będzie dla niego priorytetem(np. zabierze część aminokwasów z tkanki mięśniowej,bo [...]
trenujesz pływanie? Jeżeli tak, to nie wiem dlaczego nas o to pytasz, a nie swojego trenera... Trenerzy mają swoje makro cykle i musimy się im podporządkować, tak więc porozmawiaj z trenerem i jeżeli nie da Ci konkretnego planu to pytaj co możesz, a czego nie, jakie są przeciwwskazania i wróć z tymi info na forum. Postaraj się coś sam wykulać i [...]
[...] jak na moje oko to trochę za duży ten deficyt. Oblicz sobie na start zapotrzebowanie kcal i nawet zacznij od niego albo odejmij od tego z 200-300kcal i obserwuj wage. Co do makro to ja bym celował u Ciebie na 150-160g białka całościowego, gdzieś około 50-60g tłuszczy i resztę zapotrzebowania z węglowodanów. Bo jak zaczniesz od takiej [...]
[...] (ciekawe czemu), a pół roku temu zachwalali tak bardzo @@-) i opowiadali o tym że czym krótsze okno tym lepiej, wgl Ci panowie coraz częściej zmieniają zdanie nt. jedz co chcesz.. kiedyś mówili że liczą się tylko kcal i makro, a dziś już słyszałem że 60-90% musi być czysto jedzone @-| Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-05-08 21:45:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Domowy gainer hmmm no ja tylko stosuje jak coś białko+płatki owsiane+rodzynki+orzechy+mleko i wymiksować ale przy wadze 55kg niema potrzeby :D w tym wypadku uzupełnić makro to nie jest nic trudnego :) Zmieniony przez - guma097 w dniu 2014-12-01 17:45:30
Jesli nie masz wagi która jest podstawą to możesz posiłkowac się tego typu stronami gdzie pokazane jest na oko ( na dłoni , na talerzu ) ile kcal i jakie makro mają dane produkty . www.ileważy.pl ( mam nadzieje że admin nie będzie zły za dodanie linku ) :)
Witaj, musisz się dowiedzieć jakie składniki i ile ich idzie na całość i podzielić sobie na ilość klusków ;-) Wtedy będziesz mieć srednie makro jednego kluska. Co do karkówki to zważ ją przed smażeniem. Wlicz też tłuszcz na którym będzie smażona.
sam sobie zaprzeczasz, bo skoro wiesz to powinieneś wiedzieć, że żaden pojedynczy produkt nie daje takich efektów. Masz swoje zapotrzebowanie i rozkład makro, do diety dorzucasz taki produkt, jeżeli Ci czegoś w niej brakuje żeby być na dodanitm bilansie, czy masz problem z przejedzeniem kcal i to tyle w czym może on Ci pomóc podczas tego okresu [...]
[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]
j/w MASA to ŻARCIE dostarczanie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko , węglowodany , tłuszcze . Można na niskich zakresach i można na wysokich zakresach . Dieta: Na mase (5 posiłków) - mogą być i 3 ma się zgadzać ogólny bilans. Uprawiane inne sporty: piłka nożna , rower -codzienne Taka aktywność nie jest sprzymierzeńcem w [...]
Można, o ile mieści się w Twoich założeniach co do makro. Szczególnie jeśli byś zrobił/a ją samodzielnie, na zdrowym słodziku zamiast cukru - nie widzę już żadnych przeszkód. Sklepowe gotowce w spray'u mają już nieco "chemii" - ale jeśli nie jada się tego co dzień, to też nie problem. Mały dodatek bitej śmietany (i ogólnie śmietany czy tłustego [...]
A do tej pory na jakiej diecie byłeś ??? na tej co teraz ?? Zmień makro tak jak Ci mówiłem , Jak chcesz to obetnij te węgle . Pamiętaj jak masz jakiś pomysł , albo coś chcesz wprowadzić , zmienić to pierwsze sam sobie dokładnie określ po co dokładnie to robisz i czy warto . Wiec w jakim celu zmiana w Dni NT ? bo zalewa Cię ?
[...] zastanawiają takie posiłki w dietach jak np. u Ciebie ostatni: Twaróg, makaron i miód. Czy naprawdę jesteś w stanie jeść coś tak suchego i w takim połączeniu? Zakładając, że makro wszędzie się zgadza to jest to pewnie spoko, ale ja osobiście nie potrafiłbym tak jeść, a planując dietę należy pamiętać, że to nie ma być plan na tydzień czy na dwa, [...]
[...] zastanawiają takie posiłki w dietach jak np. u Ciebie ostatni: Twaróg, makaron i miód. Czy naprawdę jesteś w stanie jeść coś tak suchego i w takim połączeniu? Zakładając, że makro wszędzie się zgadza to jest to pewnie spoko, ale ja osobiście nie potrafiłbym tak jeść, a planując dietę należy pamiętać, że to nie ma być plan na tydzień czy na dwa, [...]
Ja np. lubie podgrzać na teflonie ryż z białym serem i wbić sobie do tego jakieś jajko :D Zmień sobie twaróg chudy na półtłusty, bo ma więcej wartości odżywczych. Ja szynki nie jem, przygotowuje sobie schab jakiś albo karkówkę, bo nie jest drogo, a ładnie zgrywa się z makro.
zle mnie zrozumiales wiem jak to zrobic obliczyc teraz mam redukcje ale planuje na jesien mase lekka . i pytam ile dorzucic w jakim makro i czy cardio dorzucac teraz mam tylko interwaly bo nie lubie cardio