Ocena makroskładnikow

Witam, robię mase, obecnie 4300 kcal. Czy 270 białka 134 tłuszczu 510 węgli to dobry rozkład? Waże 88, chce dobić do 90. Czy w dni nietreningowe ograniczyć węgle do np. 400?

Potrzebujesz faktycznie tyle kalorii ?? białka za dużo jak dla mnie :) zejdź do 180g dodaj w tłuszcze jak nie mozesz węgli upchnąć . Ale zanim się zastosujesz do tego to wrzuc więcej o sobie . Może trzeba będzie większe zmiany wprowadzić :)

Co np. Wrzucić o sobie :)? Moja waga 88 staż 7 miesiexy, 120 WL, 170 siady 200 martwy, brak żadnych chorób itp. Dostęp do full osprzetowanej siłowni, obecnie plan HST, zdj dam jak obecnie wyglądam i wygladalem

A co z tymi dniami nietreningowymi?

Nie mogę coś dodac zdj, bf około 12/13%

A do tej pory na jakiej diecie byłeś ??? na tej co teraz ?? Zmień makro tak jak Ci mówiłem , Jak chcesz to obetnij te węgle . Pamiętaj jak masz jakiś pomysł , albo coś chcesz wprowadzić , zmienić to pierwsze sam sobie dokładnie określ po co dokładnie to robisz i czy warto . Wiec w jakim celu zmiana w Dni NT ? bo zalewa Cię ?

No właśnie zalewa zalewa i mówili o tym żeby w dni NT obciąl węgle i postanowiłem zapytać się czy warto xd. Tak dieta ta co napisałem

Skoro zalewa to może ogólnie jest za dużo kalorii :) i warto w całym tygodniu węgle obciąć



Zmieniony przez - pborek w dniu 2017-02-06 17:15:29

Albo ogólnie to białko do normy doprowadź :) 180g wystarczy


Zmieniony przez - pborek w dniu 2017-02-06 17:16:20

Aha Oki dzięki wielkie za odp :) czyli reasumując nie bawić się w obcinanie w dni NT

Jak uważasz . Ja bym na początek ogólnie obcią kalorie, w szczególności ilość białka mi się nie widzi :)

Skoro obserwujesz pomiary obwodów i widzisz, że zalewa Cię, to zwiększasz aktywność dodając np HIIT lub zmniejszasz kcal. W ten sposób należy manipulować kcal i aktywnością.

http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

Poza tym skąd pomysł na tak dużą ilość białka?


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-07 11:37:29