makro

[...] FBW 2 zestawy kieruj się tymi czynnikami 4 i ogień do pracy jeśli chcesz coś osiągnąć 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

Być może źle się wyraziłem. Chciałbym rozłożyć kcal i makro na posiłki: 5:30, 9:00, 11:00, 12:30, 16:00, 18:30, 21:00. Dam to zrobiłem i stosuje ale chce wiedzieć czy można to zrobić mądrzej czy inaczej.

Przepisy w dziale kuchnia są przykładowe, a BTW jest dostosowane do osoby, która je przygotowywała, także nie sugeruj się użytą ilością składników, a wszystko dostosuj pod siebie tak by wpasowało się w Twoje wyliczenia makro.

[...] wasze doświadczenia.Tabele, kalkulatory i waga czy coś innego i najważniejsze-jak to robić, żeby się nie pogubić :D Ja stworzyłem w Excel'u kalkulator i z niego korzystam :-) Dodaję sobie produkty, wpisuję ich makro z etykiety i heja ;-) A jak kupuję cos bez etykiet (np. pieczywo) to posiłkuję się google w celu znalezienia wartości odżywczych :)

musisz trzymać makro najczęściej przyjmuje sie że B-1.8-2,2g/kgmc, T-1-1.5g/kgmc reszta węgle ale z tym to do działu odżywianie Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-04-27 17:34:20

Np. Kawałek ciasta któremu nie mogę się oprzeć, gdy stoi na blacie kuchni :D zdarza mi się zjeść płatki na śniadanie i okazyjnie np. Naleśniki z nutellą. Czasem wpadnie jakiś balonik czy kawałek czekolady ale tak jak mówię, wszystko wypisane wyżej okazyjnie i wpisane w makro Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2015-11-16 16:31:15

[...] (4 porcje z opakowania maja byc). dajac 500ml mleka to daje nam 20g wegli, wiec 1 porcja z mleka bedzie miec 5g wegli, zostaje do uzupelnienia 14g wegli, ktore pochodza z proszku, a dajemy go 60g, wiec w 1 porcji bedzie go 15g, czyli wychodzi na to, ze sam proszek bedzie mial makro ok 90g wegli na 100g produktu. czy ja dobrze to rozkminilem?

[...] 2 razy - redukcja i masa... Mase kupilem tylko po to bo widzialem efekt na redukcji... MYslalem ze masa to będzie coś nowego... A co się okazało? To samo... Tylko więcej makro, po paru miesiacach masz dodac oliwe do posilku... Szkoda słów... Jeżeli on tak je to na prawde mu zazdroszczę że to mu nie brzydnie... MAsa pierwszy miesiac byla spoko [...]

[...] 2 razy - redukcja i masa... Mase kupilem tylko po to bo widzialem efekt na redukcji... MYslalem ze masa to będzie coś nowego... A co się okazało? To samo... Tylko więcej makro, po paru miesiacach masz dodac oliwe do posilku... Szkoda słów... Jeżeli on tak je to na prawde mu zazdroszczę że to mu nie brzydnie... MAsa pierwszy miesiac byla spoko [...]

[...] dnia i intuicyjnie przyjmuję około 2600. Wagę trzymam od dłuższego czasu, nie zależy mi żeby coś zmieniać w tej kwestii. Wieczorem policzę ile powinnam jeść według wzoru, ale jesli waga się utrzymuje, to obstawiam że wyjdzie około 2600. Pozostaje mi jeszcze posprawdzać makro, bo tu mi się mogą trochę rozjeżdżać proporcje. Dzięki raz jeszcze!

Tragedii nie ma ? TZn. co byś zmienił żeby była na serio dobra ? Wszystkie makro i (chyba) wszystkie mikro mi się zgadzają i spełniam zapotrzebowanie.

ogarnij dietę, wylicz makro a zobaczysz róznice w sylwetce

jaka jest obecnie kcal diety i rozklad makro?

Dzięki za odpowiedź. Dzisiaj postaram się jeszcze wrzucić rozpiskę diety. A co do makro to można dać B - 2g/kg T- 1.5g lub 2g/kg a reszta z ww? 2g/kg tłuszczu byłby ok czy za dużo? Pamiętam, że waga mi zawsze dobrze leciała na niskich ww.

Nie, narazie rozłożyłem sobie makro byście ocenili czy taki rozkład może być. Jeżeli jest ok to spróbuję tak 170g ww bez problemu zjem i może nie będę czuł się jak kloc. A w razie stagnacji wagi i wymiarów będę ucinał delikatnie z ww i tłuszczy. Co myślicie? Dobrze kombinuję czy nie oto chodzi? Pozdro Zmieniony przez - coockawsky w dniu [...]

Temat zlecial troche na dol, dlatego odswiezam. Białko 2g/kg - 190g*4 kcal = 760 kcal Tłuszcze 1.5g/kg - 135g*9 kcal = 1215 kcal Węglowodany 170g*4 kcal = 680 kcal SUMA = 2655 kcal Jest ok jako makro na redukcje? Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2019-05-07 23:21:42

[...] 100 - 150 kcal) skoro do tej pory nie miałeś styczności z dietą. Tylko po to aby poprawić pracę układu trawienia. Nikt nie wie (pewnie i sam nie wiesz) na jakim bilansie i makro byłeś więc dobrym pomysłem jest dostarczenie organizmowi dokładnie tego czego potrzebuje, w początkowym stadium, zanim przyatakujesz go tonami jedzenia. Generalnie [...]

[...] kiedy są mi potrzebne oba. Natomiast kiedy potrzebuję tylko białek, na przykład do zmiksowania na piankę, oddzielam i liczę tylko białko, a żółtko zostawiam, jeśli mi się w makro zmieści na kogla ze słodzikiem. Za każdym razem staram się liczyć tak, żeby go nie przekładać na drugi dzień, aby dwa razy nie czyścić widełek od miksera %-) Zmieniony [...]

jw nie ma się co brać za najmocniejsze spalacze na takim etapie redukcji dieta podstawa - rozkład makro masz podany już na redukcje ?

[...] dobra, zielona, biała), ziołowe przyprawy, surowe warzywa i owoce... Własne wyroby mięsne mogą być, ale bez "chemii" spożywczej - soli peklowej itp. Po drugie domowe kiełbasy, pasztety są z reguły tłuste lub bardzo tłuste... Pasowałoby więc znać ich makro, kaloryczność i uwzględniać to w diecie. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-11-16 17:33:40