makro

somatotyp i tak nie ma większego znaczenia, bo wszystko wyjdzie w praktyce. bilans i makro startowe i tak na ogół trzeba modyfikować w zaleznosci od postepow. jeżeli myślisz o budowaniu sylwetki to treningi się robi caly rok, a nie przed czy w sezonie

Czasem zmiana nawyków żywieniowych początkowo wystarcza, ale bez liczenia makro trudno będzie wszystko kontrolować. Bo to nie jest łatwe żeby jeść tak aby gubić tkankę tłuszczową i nie tracić mięśniowej. Musisz policzyć zapotrzebowanie i pilnować jakości jedzenia.

[...] Nie masz żadnego stażu czy doświadczenia treningowego? Potrafisz wykonywać podstawowe ćwiczenia czy wszystkiego musisz się nauczyć? W diecie nie podałeś żadnego makro jakie masz ale nie wygląda źle ta dieta tylko zastanawia mnie jedna rzecz, jesteś początkujący to po co Ci tyle suplementów w diecie? Na razie ogarnij podstawy i [...]

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

A właśnie na żadnym alkoholu nie ma tabelki makro:/

Jedno badanie jeszcze niczego nie przesadza ;-) Może rzeczywiście jesteś przetrenowany , dieta kuleje a za tym brak prawidłowego makro i mikroelementów ;-)

[...] i wklej je tutaj wraz z wynikami badań sprzed cyklu Z tym cypio, propem i masteronem co 2 dzień to ja popieprzyłem, ale przetrwałem ten miesiąc. To, że nie liczyłem makro nie znaczy, że miałem jakąś słabą diete. W te 3 miesiące z 86 wskoczyłem na 92 więc dieta musiała być. Przykładowo na śniadanie jadłem 5-6 jaj, jeżeli z rana robiłem [...]

wazysz przed obrobka, makro wartosci nie tracisz podczas obrobki

[...] treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : Sztanga, hantle, wyciąg, drążek, ławka i stojaki regulowane Dieta : Nadwyżka kaloryczna, ułożone makro Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Monohydrat kreatyny Ostatnio przerabiany plan : Klasyczny split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Wyciskanie [...]

Licz makaron przed ugotowaniem tylko, czyli 300 g suchego. Po ugotowaniu makro się za bardzo nie zmieniają, tylko wiadomo, objętość rośnie

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

Ogólnie jest w porządku. Fajna siłeczka. Gdzie kupowałeś niektóre obciążenie lub sztangielki? Wydaje mi się, że mam takie same . Ja kupowałem w MAKRO.

2 hante + 8x1kg + 4x0,5kg i 2x15kg byly kupywane w Makro. Narazie mi starcza obciazenia bo nie robie maxow...

No MAKRO RoX , siłka wporzo jak już wspominałem

Użyj kalkulatora i potraktuj to jako baze wyjściową, obserwuj to co sie dzieje i modyfikuj diete nikt Ci idealnie nie powie " masz jeść tyle i tyle" co do podziału makro, zerknij na tematy podwieszone w dziale odżywianie oraz junior Zmieniony przez - K_PS w dniu 2017-07-19 12:02:24

[...] głodny oraz żebyś nie jadł nadmiernie w w jednym a w 3 innych słabiutko itp.( co 3-4h jest optymalnie) najważniejsze aby były zbilansowane i zawierały odpowiedni rozkład makro . Najważneijsze w podziale jest aby w każdym posiłku dostarczyć średnio +- 25 g białka na kg masy ciała aby przekroczyć próg leucynowy Patrzac na twoj wpis to smiało [...]

a sory bo tu bylam na 1800 kcal i dzis zeszlam na 1750 wiec te przekroczenie makro

teoria mowi ze ciezar najpozniej na czwartym treningu musi bic wiekszy niz najwiekszy z poprzedniego makro (zig zak), ale to teoria. A nie przypadkiem na drugim treningu, w ostateczności na 3 ? Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-07-18 19:06:33

[...] tego samego zdania co domer , miałeś taką głodówkę że to wszystko moze trwac i tutaj ważne jest stopniowe podbijanie kcal , więc powoli dokładaj i obserwuj a jak chodzi o makro to białko zostawiłbnym na poziomie 2g, o ile na redukcji zwiększa się białko z racji współczynnika TEF to na masie wystarcza 2 gramy ,głównie podbijaj węglami a jeśli [...]

jeżeli jesteś bardzo aktywny to jak najbardziej uwzglednij tą aktywność w bilansie. przyjmij wyjściowy bilans i makro i w zaleznosci od celu i postepow będziesz go modyfikowac