makro

U mnie następne ładowanie to grill kiełbaska i karczek, makro bd się zgadzać %-)

[...] byc w deficycie Wojtek jest takim przykladem ze aby poszlo czy spadlo - trzeba duzo dodac/uciac. te 1500-2000kcal jest zawieszony w miejscu zawsze mozna - nie zmieniajac makro - dodac jakas aktywnosc/lub zwiekszyc mozna tez robic trening na czczo,ale nie kazdy dobrze sie czuje trenujac na czczo/czy nie jedzac sniadania Zmieniony przez - [...]

Ale micha @-) Heh w zasadzie mógłbym całą Twoja dzisiejszą zjeść bo identyczne makro :-)

[...] 2:1. Czyli dwa dni treningu, jeden dzień przerwy. Ale, skoro i tak jestem na deficycie, nawet w dni treningowe (2500kcal) to zastosuje inny manewr. W DNT zamieniam węgle z fatem, ale nie obcinam kcal. Dlatego dzisiaj tj wtorek, rozklad makro bedzie nastepujacy: BTW: 200/170/30 Pozdro! Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-07-19 11:24:26

[...] jakiegos batona to nosilo mnie a teraz ? Spojrze na to co jem i wracam do swojej roboty. Nie wiem czy to naprawde tak dziala, czy to placebo ale podoba mi sie to ;) Ogolnie makro czerpie ze zrodel: Wegle - makarony/ryze/kasze/ziemniaki/bataty Bialko miesa wszystkiego typu + ryby i wpc, serki wiejskie Tluszcz - tluste miesa, olej i wiorki koko, [...]

Ja dzisiaj bede robil takie bułki makro spoko ;) dam znać czy dobre Buleczki - kajzerki - grahamki Ważne, że mi smakuja jak bułki grahamki. Idealna propozycja dla tych które nie potrafią się obejść bez pieczywka. Ze względu na ilość otrębów maksymalnie 3 szt na dzień. Nie ma problemu z przechowywaniem. Można [...]

Jakie makro wychodzi z takiej ilości składników na jedną bułkę?

[...] wyciągu - 4x10-12 Dobry trening, chociaż tak jak pisałem widze wiele mankamentów. 2. Dieta Dzisiaj bez problemu "przetrwałem". Upiekłem te bułki z otrębów - smakowo git, makro bardzo fajne, ale.... Potrzebna jest duża foremka, co by zrobić konkretną bułkę, a nie takie małe jak muffinki :) /SFD/2016/7/31/60e2591d42964031af8d2d05c440a95c.jpg

Tylko ja mam niewiele niższe tj. 200kcal mniej. Różnica polega na rozkładzie makro. Bo obcinam ww na korzyść fatu. Ale to raczej kwestia głowy, bo nie czuje głodu, a jedynie chęć jedzenia :)

Siema, Mała rozkmina: Aktualnie makro wygląda tak: DT - 200/50/250 DNT - 200/130/30 Przyszedł czas na cięcie i się zastanawiam którą opcję wybrać, biorąc pod uwagę to, że jest to system LF. DT - 200/40/230 DNT - 200/105/30 czy tłuszcze zostawić bez zmian a przyciąć z węgli więcej: DT - 200/50/200 DNT - 200/105/30 Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu [...]

Siema, Mała rozkmina: Aktualnie makro wygląda tak: DT - 200/50/250 DNT - 200/130/30 Przyszedł czas na cięcie i się zastanawiam którą opcję wybrać, biorąc pod uwagę to, że jest to system LF. W DT za bardzo nie masz za bardzo opcji obcięcia z tłuszczy, bo i tak mikro ich. Obciąłbymtrochę węgle. W DNT z kolei tłuszce lekko w dół, bo tu nie ma jak [...]

[...] Przyspieszamy z redukcja. Zgodnie z postem wyzej, obciąłem o 10g fat. Na forum ktos pisał o serze Piórko. Kupiłem dzisiaj. Rewelacja. Idealne makro dla mnie + dobrze sie topi :-) 3. Suplementacja Blue magic - x1 przed treningiem Show time - przed treningiem f***. Jak mnie to porobiło. Po 5 minutach rozgrzewki [...]

[...] 200 gr twarogu, 30 ml oliwy z oliwek, 50 gr zmielonego siemienia i 150 gr śmietany 12 %. Jutro już będę wklejał ze swoich tabel, będzie bardziej przejrzyście z dokładnymi makro. Białka wystarczająco, tłuszczy ponad 1gr/kg masy ciała, a reszta węgle - może być:) I zdjęcie pizzy;p /SFD/2016/8/19/6da377602b024eccb9a7d87fbd266132.jpg Zmieniony [...]

[...] nie ćwiczę. Wygląd ma być "fit", jednak żeby taki był, to zdaję sobie sprawę, że w niedalekiej przyszłości, kilka kg będzie trzeba zrobić. Dorzucam też tabelę z dokładnym rozpisem makro. /SFD/2016/8/21/b97d88615777456f8a50e284e14fe5db.jpg /SFD/2016/8/21/133cc539b1f64312803acf759f1a8afa.jpg /SFD/2016/8/21/f869129cf2994c08b0766badefb34c44.jpg

[...] lat, zbytnie restrykcje w diecie były u mnie powodem do sporych wahań BF'u. Szukam drogi, by nigdy już to się powtórzyło, a mogąc sobie pozwalać na tak dużo kcal - nie mam problemów z trzymaniem się miski. Bez trzymania tygodniowego makro zalewa mnie momentalnie. Pozostałości po otyłości, wielu redukcjach i byciem w głównej mierze endo.;p

[...] spokojnego wyjścia nie miałem.. Jedynie podczas tygodnia roztrenowania nie jadłem węgli żeby pozbyć się trochę tej wody którą naciągnąłem. Później już wskoczyłem na właściwe makro które jest opisane w pierwszym wpisie :-) norbi Wpadaj :-) Świetnie na razie spisuje się ta metoda.. Nie pompuje mnie tylko nabija i to utrzymuje się prawie cały dzień. [...]

Tydzień 8 - Poniedziałek Dzisiaj byłem mega pozytywnie nastawiony do treningu. W końcu poczułem satysfakcje :) Później trening z mamą, pierwszy raz w życiu na siłowni :d http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzuty 2x30kg 2x40 2x50 2x60 2x70 [...]

Czy będzie to kolacja białkowo-tłuszczowa, czy białkowo-węglowodanowa, czy zawrzesz w niej i tłuszcze i węgle, zależy tylko od tego co wpasuje się w Twoje makro. Także jak wpasowuje Ci się taki posiłek w Twoje zapotrzebowanie na energię i makro, to spoko, możesz zjeść taką kolację.

CZOŁEM Na wstępie bardzo wielkie dzięki firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli. Kolegom z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 8 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez [...]

Jeżeli wpasuje się to w Twoje zapotrzebowanie i makro, to będzie to posiłek dobry jak każdy inny, który wpasowuje się w Twoje zapotrzebowanie i makro. ;-) Niemniej "zgodnie ze sztuką" wskazanym byłoby dodać tam źródło białka - w tym przypadku smakowo wpasuje się odżywka białkowa, serek wiejski, czy skyr.