makro

Aż nie chce mi się wierzyć w te wyniki. Z tymi wynikami masz drugie miejsce MP w TSK w zeszłym roku w kat 66kg. Co do zalewania, to może jakość jedzenia jest słaba, albo makro są źle dobrane

Nie ma różnicy czy odstęp między posiłkami to 3 czy 5h. Możesz jeść większe a mniej posiłków a nie wpychać na koniec dnia żarcie co godzine. Piszesz że masz jedną przerwe to po prostu wtedy zjedz pełnowartośćiowy posiłek. Ważne by suma kcal całego dnia się zgadzało i makro takie jak sobie założyłeś.

zreszta dieta IF jest tego potwierdzeniem ze niektórzy w ciagu tylko 3h w ciagu dnia wciagaja cale dzienne zapotrzeboiwanie na kcal i makro. Wszystko sie przyswaja i są duże efekty

somatotyp nie ma wiekszego znaczenia. przyjmij wyjsciowy rozklad kcal i makro i obserwuj postępy. w razie czego bedziesz modyfikowal

moze w Tesco albo Real hmmm... Makro mozesz połazic po hurtowniach powinni miec

Po prostu nie lubię jak warzywa są tak otłuszczone, poza tym trochę mi nie pasuje w makro :/

w selgrosie ( trzeba miec karte - to cos jak makro ) widzialem i pasy i spodenki roznych firm , nawet bym sobie kupil spodenki ale nie ma jak ich zmierzyc nie wiem czy mi wejda na dupe no bo pas to wiadomo mozna wyregulowac

[...] nie w tym dziale . trenuj 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) Trenujesz i wracasz [...]

plan ma masę ? na masę kolego DIETA , powietrzem nie nabierasz kg , a poprzez dostarczanie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych . początkujący co to oznacza - wypełnij ankietę w dziale byśmy mogli cokolwiek o tobie wiedzieć .

starczy sama dieta nawet. wiec reszta zalezy od zasobnosci porfela ja bym dal kreatyne+beta alanine jako podstawe reszta to juz kwestia pogladow i zapotrzebowania na makro

Wiemy co mozna jesc, a czego nie i na tym opieramy diety, pamiętając zeby makro się zgadzało

[...] ;) pamietaj ze kulturysta nie chcesz zostac, jak bedziesz jadl w kolo ryz i piers (w dodatku gotowana z tego co piszesz) to zeswirujesz po 2 tygodniach, ustaw sobie makro i kalorie, czytaj etykiety, waż i licz, z supli dorzuć sobie omege 3 i witaminki, no i nie przeginaj z kardio, jak od razu dorzucisz do pieca na 100% to po miesiacu [...]

Przepraszam co do makro zakręciłem się. Białko 180 ww 360 tl 100. Jednocześnie dziękuje za odpowiedz i jeszcze zapytam na przyszłość co sądzisz o tym cyklu boldenon metka winko ?

Ok to teraz takie konkretniejsze pytanie juz zeby sobie potwierdzić i nie spier* redukcji. Waga: 86kg Wzrost: 181 Wiek: 23 Przytyłem ostatnie 4kg z 82 do 86 przy kaloryczności 3500-3600. Teraz redukcja więc zmniejszam najpierw kaloryczność o 200kcal zeby miec mniej wiecej pułap kcal taki by utrzymać wagę = 3300 wiec teraz znow zmniejszam o kolejne [...]

[...] jak nie to odcinasz kolejne 100-200kcal. 3.Trening siłowy plus dodatni bilans azotowy sprawią że na początku zajdzie rekompozycja 4.Cardio zawsze spoko :D 5.Pilnuj kcal oraz makro np w fitatu 6.Jak skonczysz redu to nie obliczaj zapotrzebowania od nowa tylko dodawaj kcal i obserwuj wage Powodzenia. Zmieniony przez - Sum_sumiasty w dniu 2022-03-29 [...]

Nie, makro dwóch żółtek będzie inne - zawierają tez tłuszcz. Dwa, że przez dwa dni bez odżywki białkowej nie poniesiesz trat w masie mięśniowej. Trzy, jak już koniecznie chcesz dodać białko, to raczej białka jaj, lub kawałek mięsa - piersi kurczaka.

Dobra a jeszcze tylko mam pytanie czy jesli jadlbym jakies bulki wieloziarniste 3x dziennie ale zgadzaly by sie do dziennego makro to moge tak jesc? Pytam bo poprostu nieraz nie mam czasu nagotowac przed praca i szybciej jest mi kupic bulki

Ale nie ma się czego spodziewać jak nie trzymasz porządnie miski i nie trenujesz porządnie. Co znaczy nabijałem makro ? Troche ciezko jest mi trzymac miche przy 4500 kcal.. przy ''zdrowym jedzeniu'' . Skad wiesz ,ze nie trenuje porzadnie ? XDd Zmieniony przez - dan69 w dniu 2016-11-04 16:45:43

bilans i proporcje o wiele lepiej. Jednak źródłą makro pozostawiają wiele do życzenia. W pierwszym posiłku zmień na owsiankę/otręby jak nie możesz ich jeść proponuje musli z niską zawartością cukru. Drugi posiłek nie pasuje mi ten sok pomarańczowy można pić owszem ale nie litr pozatym nabija ci od groma kalorii. Węgle z ostatniego posiłku [...]

co do diety zapotrzebowanie wyliczysz za pomoca kalkulatora https://potreningu.pl/calculators/bmr co do dobrania makro https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Diety_dla_kulturysty%3A_masa%2C_redukcja%2C_g%C4%99sto%C5%9B%C4%87_i_si%C5%82a-a3533.html?sketch=true&fbclid=IwAR3Gq36n3RiaVBpNFZu2RDNuezEnlL0pj2cQqmWneWuQHJIEyvpckAKGEC0 [...]