Przejście z masy na redukcje

Ok to teraz takie konkretniejsze pytanie juz zeby sobie potwierdzić i nie spier* redukcji.

Waga: 86kg
Wzrost: 181
Wiek: 23

Przytyłem ostatnie 4kg z 82 do 86 przy kaloryczności 3500-3600.

Teraz redukcja więc zmniejszam najpierw kaloryczność o 200kcal zeby miec mniej wiecej pułap kcal taki by utrzymać wagę = 3300 wiec teraz znow zmniejszam o kolejne 200 żeby mieć deficyt czyli wychodzi 3100.

Makro na rozpoczęcie redukcji przy 86kg

Kcal 3100
Białko 178g
Węgle 404
Tłuszcze 94

Czy wszystko sie zgadza?

Dzx za pomoc z góry

jak dobrze obliczyłeś ,dieta dopięta to w porządku

Si tylko mysle czy nie zbyt duzo WW i tłuszczy. Ale skoro tak to super

Za malo tluszczy i bialka, za duzo WW.
Ja jade na 2,5-3g bialka na kg masy ciala. Tluszcze ok.25% calodniowego zapotrzebowania, reszta to weglowodany. Jak latwo wyliczyc z bialka masz jakies 850-1000kcal, tluszcze ~800kcal, 1200-1350kcal z wegli. W moim przypadku dziala to calkiem dobrze, waga nie leci zbyt szybko ale nie spada mi z obwodow, sily i masy :)

Zmieniony przez - rasputin66 w dniu 2014-02-05 22:51:39

Jestem kompletnie zielony z redukcji dlatego zadaje tyle pytań bo nie chce spiepszyć tych 20kg ktore przybiłem w ciągu ostatnich 8 miesiecy. Pytanie - czy patrze na wage co tydzien czy raczej raz na 2-3dni zeby uwazać by te 0.5kg tygodniowo spadało i nie wiecej? Czy moze na początku te spadki beda wieksze?

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-02-05 22:57:38

raz na tydzień wystarczy ,spadki zależą od tego ile kcal obetniesz

Tak jak kolega wyzej napisal, zaleznie ile kcal obetniesz. Na pewno im wieksza tkanka tluszczowa, tym latwiej sie jej pozbyc. Im mniejszy ten poziom tym trudniej :)