makro

Chcesz powiedzieć, że ta szama chociaż w 80% pokryles założenia makro?? Jak tak, to mistrz jesteś, i może nawet na cheata Ci pozwolę %-)

Chcesz powiedzieć, że ta szama chociaż w 80% pokryles założenia makro?? Jak tak, to mistrz jesteś, i może nawet na cheata Ci pozwolę %-) Chcę powiedzieć, że pokryłem 95% jak nie więcej. Wszystko liczone ! Nawet burgera próbowałem rozłożyć na czynniki pierwsze ;-) Lody kupuje z jak najmniejsza ilością tłuczczu. Najlepiej wychodzi Big Milk Algidy [...]

az człowiek się głodny robi jak patrzy na te fotki. Fajne jest to ze. czasy suchego ryzu z. suchym kurczkiem minęły;p Jasne, nie ma sensu aż tak się katować, makro musi się zgadzać i tyle. Ważne, aby w większości nie pochodziło tylko z syfnego, przetworzonego żarcia ;-) Pit czy ty czasem nie przesadzasz :P - o matko az mnie oczy rozbolaly a ja [...]

az człowiek się głodny robi jak patrzy na te fotki. Fajne jest to ze. czasy suchego ryzu z. suchym kurczkiem minęły;p Jasne, nie ma sensu aż tak się katować, makro musi się zgadzać i tyle. Ważne, aby w większości nie pochodziło tylko z syfnego, przetworzonego żarcia ;-) Pit czy ty czasem nie przesadzasz :P - o matko az mnie oczy rozbolaly a ja [...]

Bardzo fajnie ten rozkład makro w DT i DNT wygląda :-) Możesz napisać coś o źródłach tych makroskładników?

Nie dasz rady na węglach :-P Zakład ? :-D Nic mnie teraz nie zatrzyma, jedynie kontuzje mogą to zrobić ;-) Bardzo fajnie ten rozkład makro w DT i DNT wygląda :-) Możesz napisać coś o źródłach tych makroskładników? No tak sobie rozkminiłem optymalnie pod siebie ;-) Co do źródeł, to staram się urozmaicać diete jak się da, jak widzisz po moich [...]

a ja ostatnio delicios kupowiłem i to jeszcze z mlekiem próbowałem i no kurczę izolaty mi chyba bardziej podchodzą :-D Nie no, mi delicious wchodzi bardzo, ale makro mi nie pasują z niego za bardzo :-)

Generalnie super zapycha. Da rade zjeść, ale żeby mi to smakowało bardzo, to nie powiem %-) makro ma się zgadzać %-)

[...] KOMENTARZ Trening barków i ramion jak zwykle udany, pompa masakryczna. W niektórych ćw ciężar zaniżony lekko póki co, zapas jest, będę dokładać. Jeśli chodzi o dietę, to makro zrealizowane, niestety w ogromnych męczarniach, póki co enzymy nic nie dają, kompletny brak apetytu. Do tego też doszła zamuła w ciągu dnia, więc zakładam, że to [...]

[...] gromadozny w ciele. TO tak w mocnym uproszczeniu. Musisz miec deficyt, ale nie moze byc on zbyt duzy. dla przykladu moj podopieczny: -wiek 35 -wzrost 180 -masa ciała 125kg makro na start: DIETA: Na start damy około 3000 kcal Makro mniej więcej celujemy w B 250g, T 80g, W 320g to jest skopiowane z dziennika jegoi :) Obecnie mamy okolo 110g na [...]

[...] ;) . Zmieniony przez - Gatlin w dniu 2018-08-01 13:07:59 Zmieniony przez - Gatlin w dniu 2018-08-01 13:10:36 radze Ci zmienic podejscie i olac kalorie, a skupic sie na makro, bo z nich i tak kalorie wynikaja. pamietaj, ze kalorie to nie wszystko, szczegolnie podczas redukcji dobor i rozklad makro w ciagu dnia jest niezwykle istotny.

[...] 52 kg, miałam flaczka na brzuchu ;) Teraz go nie ma, a waga nie kłamie ;) Chociaż na pewno będę chciała zmniejszyć poziom BF po następnym cyklu. Dzięki Saida, że zajęłaś się mną od początku, za zasugerowanie rozkładu makro w diecie - już widzę, że służy mi bardziej, niż moje poprzednie 2500 kcal %-) I nieśmiało będę liczyła na dalszą pomoc ;)

[...] głodna, więc już od jakiegoś czasu jem koło 2100 kcal dziennie, z tym, że rozkład wypada różnie. Mogę prosić o radę w kwestii lekkiej modyfikacji diety? Czy zwiększyć tylko węgle, czy dodać też trochę białka? - żeby trzymać wszystkie makro na dobrym poziomie, a nie głodować ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6ea3b6bb2bc4c1591f24bb779746e4b.png

Wczoraj - o dziwo - dzień nietreningowy ;P Ale już makro starałam się trzymać. Szejk wpadł wieczorem, miałam ochotę na coś słodkiego, więc zamiast normalnego posiłku, albo placka, wypiłam białko. W Wigilię pozwoliłam sobie na wszystko - wpadły 3 kawałki placka, góra pierogów i inne potrawy ;) Wczoraj trochę sałatki dla smaku, po placki już nie [...]

I mam pytanie, czy naprawdę to tak istotne, aby dzielić posiłki "po równo", tzn. w taki sposób, żeby każdy miał zbliżoną ilość makro? Zauważyłam, że w niektórych dziennikach sporadycznie zwraca się na to uwagę, a w innych nie.

[...] w ostatniej serii, to nie za mało? i tak ugrzęznę w tym, bo zanim dobiję do 6,25 x 10, to wieki miną. Miska ok. suple: glukozamina, magnez płyny: woda 0,75, kawa x 3 warzywa: trochę świeżych, ale mało. I ponawiam pytanie, żeby nie zaginęło: jak z rozkładem makro w ciągu dnia? Na prawdę tak istotny jest podział na w miarę równe porcje?

[...] Lepszy efekt redu będzie przy mniejszej ilości testa. pozostał bym na stałej dawce t3 50 mcg. Lecę teraz novo 3 tabsy ed i daje radę, a propa i trena biję 100/100. W diecie makro dobrze, a tłuszcze bym trzymał jak najniżej. Masz posobny rozkład makro do mnie. Jem węgle 3-3,5 g i białko około 2,5 g, z tłuszczy najniżej tyle co z jaj i może 5 g [...]

[...] rotacji bo dla mnie na moim etapie to tylko zwykłe utrudnianie sobie życie , bez znaczenia czy dzień treningowy czy nie to mam te same kcal ( suma tygodniowa ) makro tez raczej takie samo jednak do makro nie podchodze zero jedynkowo tylko daje sobie widełki od do [...]

Fajną opcją wydaje mi się zastąpienie kurczaka na przykład mielonym mięsem wieprzowo - wołowym smażonym bez tłuszczu. Oczywiście całą dietę trzeba wtedy przemodelować by makro się zgadzało, ale ułożyłem dwa posiłki z takim mięsem w ilości 2 x 250g, i teoretycznie w makro wszystko się zgadza.

Jeżeli faktycznie masz w planach urozmaicanie to jest okej. Co do dodatkowego posiłku, to podajesz jednak 2 różne opcje, pasta rybna z waflami będzie jednak bardziej zasobna w makro, przede wszystkim białko i węgle, niż jogurt z orzechami i owocami, także ten posiłek musisz wpasować tak by zgadzało Ci się makro i przyjęte założenia diety.