Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Jestem dość uparty i potrafię się zawziac w sobie więc myślę że dam radę. Spróbuję też ulozyc z dietetykiem tak dietę żeby nie chodzić specjalnie głodnym.

To nie chodzi o głód nie możesz mieć zbyt dużego deficytu kalorycznego , bo na dłuższą metę zadziała odwrotnie niż oczekujesz . Większość dietetyków właście na tym bazuje , bo wiedzą że współpraca i tak będzie krótka

dokladnie jak pisze flex, tutaj chodiz o pewne kwestie metaboliczne. Metabolizm musi byc napedzany jedzeniem, aby mogl spalac fat gromadozny w ciele. TO tak w mocnym uproszczeniu. Musisz miec deficyt, ale nie moze byc on zbyt duzy.

dla przykladu moj podopieczny:
-wiek 35
-wzrost 180
-masa ciała 125kg

makro na start:
DIETA:
Na start damy około 3000 kcal
Makro mniej więcej celujemy w B 250g, T 80g, W 320g

to jest skopiowane z dziennika jegoi :)

Obecnie mamy okolo 110g na wadze i nadal sobie powoli tutaj wszystko leci :) i ta moze jedynie robic spacery, bo kregoslup ma mocno poturbowany, wiec ta redukcja tez nieco jest wyciagnieta w czasie. Trening silowy na razie nie wchodzi w gre, ale licze na to, ze jak zredukuje, to cialo pozowli na jakies dzwiganie

Czyli lepiej z kaloriami schodzić powolutku i obserwować jak waga reaguje. Głosowanie nic nie da pozytywnego. Dziękuję Panowie za wiele przydatnych informacji

Chce dopytać dla pewności. Obliczam sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli nie wykonuje ćwiczeń to TEA poprostu pomijam ?

tak, oczywiscie w Twoim przypadku suche wyliczenia nie maja nieco sensu, bo przy 150 kg to zapotzrebownaie wyjdzie dosc spore.
Jednak w te okolice 3400 bym celowal. Juz samo dobrze skomponowanie psilkow sprawi, ze organizm bedzie musial mocniej popracowac z nimi i podkręci prace metabolizmu, chocby na skutek zwiększonej podaży bialka, czy dobrej jakosci węglowodanów, podkreci sie tzw efekt termiczny. Dp tego dokladas zna start marsze jezlei jestes w stanie robic, i masz jeszcze deficyt poglebiony dodatkowa aktywnoscia :)
Tak, jak nie jestes aktwyny, to wylicz zapotrzebowanie bez treningow

AndrzejWxx

Czyli lepiej z kaloriami schodzić powolutku i obserwować jak waga reaguje. Głosowanie nic nie da pozytywnego. Dziękuję Panowie za wiele przydatnych informacji

No ale to wszystko będzie ohargnail ktoś kto Cię będzie prowadził.

Mam też właśnie klienta który na wstępie miał 130kg i zaczęliśmy od 3500kcal. Facet nigdy głodu nie poczuł mamy 115kg i dalej 3500 kcal . Łącznie działamy koło 3 miesięcy.

Dokładnie skoro Planujesz iść do dietetyka który będzie ogarnięty to na pewno będzie celował w podobne makrosy i kaloryczność o której mówimy tutaj powyżej z kolegą. Natomiast jeżeli dostaniesz dietę na poziomie 2000 kkalorii, to niestety będzie to znak że trafiłeś na osobę mało kompetentną. No chyba że na start będzie planowała wrzucić cię na fazę uderzeniową na przykład w postaci ketozy a w dalszych etapach będą stopniowo dokładane kalorie w postaci węglowodanów. Jednak tak czy inaczej 2000 będzie troszkę mało

Rozumiem.W każdym razie wiem na co zwrócić uwagę u dietetyka. Przy okazji też dowiedziałem się wielu ciekawych rzeczy między innymi tego, że żeby schudnąć trzeba jeść żeby napędzić metabolizm co nie jest oczywiste na chłopski rozum dzięki Panowie ;). Odezwę się po nowym roku z ułożona dieta i dam Wam do oceny. Pozdrawiam serdecznie

pwoodzonka :)
jasne, smialo mozesz podrzucic to co otrzymales do wgladu w temat :)
Moze poszukaj kogos on line do wpsolpracy? Np Przemek Kozak od nas moderator, dietetyk, jest bardzo dobry:) na pewno Cie ogarnie bez problemu i na pewno bedziesz mial temat zalatwiony profesjonalnie.
https://www.facebook.com/TrenerDietetykGdansk
nie przestrasz sie jego fizjonomii, to miły chłopak
nie wiem jak u niego ze stawkami, ale zawsze to oszczednosc czasu na ewentualne dojazdy bo dostaniesz wszystko pod nos :)