makro

Dzień 7. Dieta właściwie nie utrzymana, nawet piwko wpadło ... Kalorie raczej nie przekroczone, ale makro na pewno nie zachowane. Dzień 8. Dieta prawie utrzymana, ale trochę brakowało. Pierwszy posiłek 11:15, ostatni posiłek 19:15. Od rana miałem nasilone bóle kolana, bardzo napuchło, więc pewnie wysięk się zbiera. Dzień 9. Dzisiaj ledwo co [...]

[...] podział na serie np ''legday'' trwał w nieskonczonosc i nie wiedziałam jak się dokładnie za to zabrać wiec tworzyłam coraz to nowsze obwodówki minutowe.. jezeli chodzi o diete 2. Zeby zredukować wystarczy obciąć liczbę kilokalorii np o 100-200? czy muszę podzielić to na BWT i wyliczać makro kazdego poisłku- co wydaje się mi być trudnym zadaniem/

Może za bardzo rzuciłem się na te 1,5% w dwa tygodnie, ale biorąc pod uwagę, że jestem na dosyć niskich kaloriach, nie jestem zaawansowanym graczem, trzymam wszystkie makro i kalorie, czystą michę, kręcę interwały 3x w tygodniu i cardio 2x w nietreningowe, a w dodatku Joha działa najlepiej właśnie w pierwszych dwóch tygodniach, to tak - założyłem, [...]

Jak chcesz dobry recomp na LG to trening totalnie na czczo, rozkład makro i posiłków jest gitara. Bieganie daj w DNT.

[...] + chleb orkiszowy 2. Kasza gryczana , cycek, smalec 3. Burgery z chlebka orkiszowego, cyckow, masla 4. Camembert i chleb orkiszowy. Gramatury nie pisalem bo nie pamietam, w makro trafilem. Oczywiscie byly warzywa w postaci kapusty kiszonej, pomidorow, rukoli. 4 posilku jeszcze nie jadlem ale dzis jest ssanie mniejsze a nawet bym powiedzial ze go [...]

Hej, W diecie insulinoopornych sprawdza się rozkład makro B30%, T30%, W40%. Zapomnij o makaronie ryżowym - chyba najgorszy możliwy wybór. Wybierz makaron pelnoziarnisty, kaszę jęczmienna, gryczana. Unikaj ryżu białego - używamy basmati, naturalnego. Serki Almette nie są zbyt dobrym składnikiem diety. Jeżeli masz jakieś pytania to pisz, mam za sobą [...]

[...] ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 1. Plan beznadziejny - tutaj nawet korekty się nie da wprowadzić . 2. 6 x w tygodniu to pomyłka , więcej nie znaczy lepiej . Trening to stymulacja , następnie dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) i odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku .

a więc dziś planowo wyglądać będzie to tak z jedzeniem trochę bardziej ubogo w mikro i makro do 21 z ostatnim posiłkiem jeszcze trochę więc nasuwa się pytanie czy wieczorem też wypijać 20 gram oleju lnianego ? Panowie eksperci proszę o opinię odnośnie ładowania węglami 1 dzień w tygodniu czy to ma sens w moim przypadku ? ma to na celu nie [...]

[...] sie ruszam, praca przy komputerze) = 1633 kcal TEF: 8%x1633 kcal = 130,64 BMR + TEA + NEAT + TEF: 1225 + (134+74) + 200 + 130 = 1763 dla rownego rachunku 1750 kcal Rozklad makro: W: 100 g = 400 kcal (23%) B: 2,2 g/kg = 130g = 520 kcal (29%) T: 1,5 g/kg = 92g = 830 kcal (47%) Poproszę o propozycje poprawy rozkładu makroskładników. Mam także [...]

[...] w piątek z samego rana i staram się by pomiary były mniej więcej w tych samych miejscach ,rozumiem że to miałeś na myśli pod pojęciem "skrupulatność" . Dawid a jeśli waga będzie szła za mocno w górę to kcal obcianać czy któryś z makro ? Ewentualnie jakie modyfikację wprowadzać ? Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2011-07-26 22:45:33

Tak jak napisalem licza sie kalorie ale i odpowiednie makro...wstaw zrzud diety wg wzoru Twojego przykladowego dnia

Taką ułożyłem dietę Wyszło mi o wiele więcej białka niż zakładałem przy ustaleniach makro 2.2g białka na 1kgms. Czy zmniejszyć jego ilość na rzecz węgli? Czy orzechy w obiedzie przedtreningowym są złym wyborem? Zamienić na węgle? Bułka graham wieczorem to dobra opcja? /SFD/2018/4/13/95c2ebe5b6c24026af7d1a4216bc1cd4.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] myśleć co dalej . plan http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ) 4. spanie ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) tyle . 2.

[...] skad wychodzi Ci tyle tłuszczy z poszczegolnych posiłków gdzie dodatku tł, nie ma, chyba ze jakas tł.czesc kurczaka liczysz? a juz w ogole w ostatnim az 45g tłuszczu? co do makro ustalił bym imo, w zaleznosci o aktywnosci (jak to u Ciebie wyglada?) bialko ok 2-2,2 g/kg wegle ok 4-5g tłuszcze ok 1,5-2g to tak na poczatek do pozniejszej korekty [...]

Ja tylko dodam , że podstawowe kwestie w których powinieneś pracować to . 1. systematyka treningowa 2. technika wykonywania ćwiczeń 3. odżywianie i tym samym dostarczenie odpowiedniej ilości i jakości makro składników odżywczych do celu i potrzeb . 4. regeneracja ( odpowiednia ilość snu/wypoczynku do wysiłku ) ;-) POWODZENIA .

[...] dieta była trochę inna niż zawsze. Miałem kilka nowych źródeł węgli, które były małym urozmaiceniem diety. Są to płatki corn flakes, musli z kokosem i truskawką. Miały dobre makro, cukrów nie za dużo więc nić nie zaszkodzi spróbować. Jakbym miał je ocenić to tak, musli z koksem jest dobre, ale co dzień nie mógłbym go jeść, bo jest za słodkie jak [...]

[...] koszykówka 6. DIETA: białka: drób, ryby wołowina węgle: kasze, ryż, ziemniaki, bataty tłuszcze: orzechy, olej kokosowy, lniany, oliwa z oliwek nie liczę kalorii i mikro i makro, jem na oko, w miarę zdrowo, bez śmieci 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metananbol solo 30mg ed ok 2 msc, 1x krotki tesc plus metanabol 2msc, 1x enan i [...]

[...] produkują dla biedronki i mimo tkiego samego opakowania produkt w środku i kaloryka mogą się różnić (ostatnio tak miałem z serem żółtym, dwa takie same opakowania, a kaloryka, kolor, wielkości plastrów zupełnie różne), dlatego dodam, że ten co kupuję to Jogurt naturalny Gęsty - Mleczna Kraina ma 57kcal na 100g, a makro B:3,5g, T:2,5g, W:5,2g

1. Ustawiłem na start 2400 Kcal zobaczymy jak będzie reagował organizm .W tym rozkład makro 175 g Białka / 200g Węgli / 100g Tłuszczy 2.Nie pracuje fizycznie - głównie praca w biurze i spotkania w terenie . 3.Większość wyliczeń zawiera kaloryczność produktów przed obróbką , czy Ty uwzględniasz kaloryczność dań po obrócę ? 4.Zainwestowałem w [...]

[...] na początku bo to jednak trzeba wklepać trochę rzeczy, po jakimś czasie robi się to łatwiejsze i czasem nie muszę liczyć żeby wiedzieć mniej więcej ile ma klorii i makro. Podobnie z gotowaniem jak mam więcej czasu to wówczas gotuję na dłużej np 2 dni i ogólnie coś kombinuję w kuchni, natomiast są dni takie, że wciągam szejk jaglane+ [...]