makro

[...] ryz jasny+whey+witaminy -pomiedzy posilkami mineraly 5posilek ryba duszona lub tunczyk w sosie wlasnym+platki owsiane+warzywa+olej lniany 6posilek bialka jaj+whey+wzrzywa+oliwa z oliwek Przy wyliczaniu ilosci skladnikow makro uwzglednij prosze 2-2,5g protein , 4g weglowodanow i 0,5g tluszczu/na kg masy ciala. Aha, i mow mi Jacek. Czesc 4pos

Po tym, ze patrząc na Twoje wymiary i podejście nie do końca tak to powinno być . Zasada najlierw masa później rzeźba , to nastawienie 16 latków z pod bloku . Wykładasz siano na towar , na trenera , pewnie nie mało do michę . Powinieneś mieć dopięte wszystko na zicher . Jakie masz makro w diecie . Jak wygląda trening ?

[...] uzupelnieniu ewentualnych braków, diete sam musisz ulozyc, tu nikt tego za Ciebie nie zrobi, my mozezmy ja pozniej poprawic, nie musisz jesc akurat 5 posilków jezeli nie masz na to czasu (choc nie do konca chce mi sie w to wierzyc ze w Twoim wieku czasu nie masz) , moga to byc 3-4 posilki, wazniejsze bedzie zeby bilans makro i kcal sie zgadzaly,

Sałatka jednorazowl dobilem nia kcal tak samo buleczki ale co to buleczki 3 do dobicia makro jedynie na sam koniec dnia to cos zlego? Czy nie moze ich byc i muszę je zamienic na cos innego ?

Nie jestem.waga i kalkulatorem do liczenia kcal i makro b/w/t I skad.wziales te 3500kcal w ankiecie? Wykorzystales potencjal omy, naciagles wody od aromatyzacji i na tym koniec. Jak micha bedzie kulec to nic nie zyskasz w tym sporcie. Co do obiadu masz rece wiec zacznij sam gotowac jak robi to 99% trzymajacych miche

[...] masz 25% tkanki tłuszczowej jak byłes w stanie stwierdzic przy takim bf ze miesnie sie rozwijały? szła waga ale zapewne nie byly to miesnie , inaczej nie doprowadzil bys do dych 25%, co do samych makro imo bialka masz co najmniej polowe za malo, kompozycja posilków tez nie za bardzo trafiona Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-05-01 19:32:07

dietę już mam low carbo, 4 razy dziennie, mikro i makro rozłożone do mojego trybu życia masy ciała i zaawansowania treningów z uwzględnieniem posiłku przed i po treningowego. Jeśli chodzi o dietę to nie jest źle ( jestem dietetykiem :P) ale nie mogę wytrzymać tego stanu na niskich węglach. Po ostatniej redukcji nie miałem siły wstać z łóżka( [...]

[...] preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - Stosowane wcześniej diety : zbilansowana /SFD/2016/10/20/c11337e2d14f41278e02d64e86f393c6.jpg Co do diety: makro : białko obniżyłabym do okolic 170-180g, tłuszcze ok, reszta węgle. Ile wyszło CI na "zerowe" zapotrzebowanie? Dieta nie jest zła, ale ja kto będziesz urozmaicał ? [...]

Makro to 2.5g białka, 6g węglowodanów i 1g tłuszczu na 1kg masy ciała (liczone ręcznie). Procent tłuszczu wybrałem z nadmiarem, około pół roku temu było go 10% i bardzo prawdopodobne że jest tyle w dalszym ciągu. /SFD/2016/11/13/8e3635ca457942598e8caa892997efc9.jpg

[...] objętość i intensywność musi wzrastać . 2 proste zestawy FBW u ciebie się sprawdzą . 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

Kcl są ciągle pod kontrolą tak jak i makro składniki 10% diety to śmieciowe żarcie ale 90% to same zdrowe w diecie codziennie inne źródła białka najczęściej jakieś przeróżne rodzaje mięsa czasem ryby węgle tęż staram się urozmaicać a z tłuszczów to najwięcej nasycone lepiej się czuję na nich i nie czuję w ciągu dnia głodu więc dieta jest dopięta. [...]

kakrosy wychodzą z kalorii i odwrotnie jak makro się zgadza to i kalorie powinny się zgadzać. Skąd aż 4000 kalorii Ci są potrzebne, liczyłeś to jakoś ?

TEMAT MA BYĆ INNY, PROSZĘ O EDYTOWANIE. POPRAWNY TEMAT - IF - zmiana makro, czasu okna i postu Zmieniony przez - MikX w dniu 2015-12-14 18:45:11

Jakby jeszcze mozna było poprosić o makro,to by było Super ;)

Mało bo nie szło,więc zredukowałysmy o kolejne 100kcl, ogólnie dieta rozpisana przez dietetyczkę, cheat meal raz w tygodniu. Nie mam pojecia ile makro itp? Wody teraz pije ile wlezie i nie chce mi sie jeść przez to cięzko mi dobijac do tych kalorii Mało robie aerobów bo nie przepadam :P Trenuje od 3 do 5 razy w tyg od 10 miechów bez wyjątków plus [...]

2200 kcal jest ok. Co do makro - mógłbyś podbić białko o jakieś 15-20 gram i tłuszcze o jakieś 10 gram. Siłą rzecz ściąłbyś trochę węgle, żeby bilans kalorii został bez zmian. Białko możesz dorzucić do drugiego posiłku, bo nic tam nie masz. Może to być jakieś mięso, jajko, twaróg do chleba, albo ewentualnie shake białkowy. Twoim jedynym źródłem [...]

A czy jest ktoś na forum kto ma podobne problemy z hormonami? Chciałam dowiedzieć się jak długo trwa leczenie żeby dojść do normy. I jak sprawowała sie waga ciała w tym okresie. Poza tym jeśli jest ktoś kto mógłby mi obliczyć makro i ilość kalorii na dzień też byłoby super :)

Tylko co wstawiłeś?Przecież to wszystko od samego poczatku jest błędne. Kaloryczność, rozkład makro składników, dobór produktów porażka

Dziękuję Michał. Mój wiek 34,faktycznie mi umknęło napisanie tego. Twój rozkład makro wygląda logiczniej niż mój,zwłaszcza ilość kalorii. Taki więc zmieniam sobie i teraz będzie tak: Węglowodany (55%) 320.36 g Białka (15%) 87.37g Tłuszcze (30%) 77.66 g Plan po poprawkach: 1) przysiady 5s. 2)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s. 3) Przyciąganie [...]

Dziękuję Michał. Mój wiek 34,faktycznie mi umknęło napisanie tego. Twój rozkład makro wygląda logiczniej niż mój,zwłaszcza ilość kalorii. Taki więc zmieniam sobie i teraz będzie tak: Węglowodany (55%) 320.36 g Białka (15%) 87.37g Tłuszcze (30%) 77.66 g Plan po poprawkach: 1) przysiady 5s. 2)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s. 3) Przyciąganie [...]