makro

Makro to moje zycie W innym poscie doszedlem do wniosku, ze moze zamiast tego tunczyka kupie sobie odzywke Treca - wyjdzie taniej. Jestem jeszcze ciekaw makaronow ARO. Tych nie nie bede gainerem zastepowac. Na wiosne bede sie meldowac z ekperymentow z ARO - ciezkie jest zycie szura doswiadczalnego Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i [...]

Kaloryka z dzis niecale 1900kcal a zalozenie 2000 ale juz najedzona MAKRO: B 100, W lekko ponad 200, T 70 Zjedzone: banan- 70g tofu naturalne 200g ziemniaki gotowane 220g ketchup 26g odżywka białkowa 30g fasolka szparagowa 115g olej kokosowy 6g kakao 5g syrop klonowy 12g racuchy owsiane 120g kefir naturalny 300g jogurt grecki 230g maslo klarowane [...]

brak przyrostu siły to już raczej błedy na poziomie treningu co do diety , podajac makro nie pomyliłes sie , faktycznie masz 188g tłuszczy ? skąd w ogóle takie koncówki, nie moza bylo zaokraglic ? ;-) a tak serio to osobiscie zmniejszył bym ilosc tłuszczu na rzecz wegli i dał wiecej białka , min. te 2g/kg. liczyłes orientacyjne chociaz jak masz [...]

[...] sylwetki. Myśle że od poniedziałku wezmę sie za podlinkowanie cwiczenia także dziękuje :D A teraz pytanie co do diety: Co poprawić, czym podbić jeszcze kalorie? /SFD/Images/2016/7/19/a02bcd7e05cf4addb7b6a1073923478f.jpg /SFD/Images/2016/7/19/30bc04c157da4b8a963d3f19cf23423a.jpg Kompletnie nie mam pomysłu jak idealnie trafić w to swoje makro :/

Jedz co lubisz, tylko mieść się w kaloriach. Podlicz sobie w dzienniku. Na poczatku redu starałem trzymac się makro, teraz mam to gdzies, dziennie 60g bialka, albo 150 tluszow czasem wychodzi, a pas spada, biceps w miejscu i sila nie spada, a w pasie spadlo 15cm. I 13kg od maja. Jem chleb biały, bułki i makarony, kielbase, boczek i duzo masla :) [...]

jeśli robiłeś trening który przynosił efekty(wyniki),nie zmieniaj go. poszukaj przyczyn gdzie indziej: odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku, dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze; o systematyce nie będę wspominał ;p Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-17 07:57:05

[...] kasz i w ogóle :) W między czasie trafiłem jeszcze na: http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html Czy będąc teraz na low carb, zamieniając na zbilansowaną normalną, powinienem jakoś stopniowo makro zmieniać ? Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2017-01-25 12:36:17 Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2017-01-25 12:37:35

[...] powinien wygladac. Podsumowujac: # Kcal 2684 # B 168g (25%) # T 60g (20%) // a moze tluszczu 25% (75g) a bialka 20% (134g)? # W 369g (55%) Jakis zrzut dodam jak ogarne te makro, ale bede sie sklanial raczej ku prostocie, posilki typu makaron + twarog + oliwa + warzywa, gainer czy odzywka bialkowa z owsianka na szybko, pewnie nie bedzie to [...]

ok kaloryke mamy dogadana, jak kwestia podzialu makro, bo to rowniez jest wazne, tym bardziej jak pewnie jestes ekto

Nawet jajecznice mozesz zjeść z kawałkiem chleba razowego. Wędzona makrela - tania a lepsza od tuńczyka w czymkolwiek. Lubisz nabiał to zjedz jogurt czy twarozek z rzodkiewką/cebulką/pomidorkiem etc. Kurcze - no wszystko możesz zjeść - byle nie same owoce i byle w makro Ci pasowało. Ale żeby dobrze spać - powinno trochę ww być.

rozpisz zapotrzebowanie makro no to co potrzebujesz - wymóg główny to 1,6 g na 1kg masy ciała wiec powinieneś mieć około 160 g w diecie dziennej aby utrzymać masę mięśniową oraz żeby spalać tłuszcz. bardzo dużo bym zmienił w twojej diecie i sposobie żywienia. Gwid, a słyszałeś żeby liczyć białko od wagi należnej a nie aktualnej? Ja ostatnio tak [...]

[...] wiosłowanie 35, klatka 45 to są maxy , czy obciążenia robocze ??? jeśli OBC robocze dla ilu powtórzeń ? Ostatnio przerabiany plan: fbw wiem ten na dole , dlaczego zmieniasz , nie idziesz do przodu , nie dorzucasz kg na sztangę , ?? masa zawsze bedzie zależna od dostarczenia odpowiedniej ilości makro składników ( białko, węglowodany, tłuszcz )

Tanio wychodza wielkie opakowania w makro ale trzeba miec gdzie to schowac.

[...] nie prezentuję się też jakoś super przy takim poziomie BF ale na nadwyżkę można śmiało wchodzić i budować a na następnej redukcji wszystko dotniesz . Jak chodzi o kcal i makro oraz dobór produktów to jest sensownie a co do dokładania kcal to nie zakładaj dokładania co 2-3 tygodnie tylko rób to po obserwacjach progresu. Na masie waga ma iść [...]

żadnych diet na ostatni guzik , wystarczy że pozbędziesz się śmieci z jedzenia , wprowadzisz zdrowe nawyki i powoli będziesz dążył do dostarczenie odpowiednie ilości makro składników do celu i potrzeb - nic więcej . 4 x w tygodniu piłka nożna kiepsko tu widzę trening siłowy ewentualnie na starcie jakaś zabawa na maszynach 2 x w tygodniu , ale i to [...]

[...] do KruQa będę experymentowal bo o to chodzi żeby być flexi każdy dzień ma różne zapotrzebowania kaloryczne wiec żeby trzymać balans trzeba lub można experymentowac z makro takie jest moje zdanie na ten temat ps lodzianin1 teraz możesz sprawdzić pisownię bo koniec no i sprawdz w moich suplach czy mam prostata Olimpia a do tego jeszcze [...]

[...] http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Jak ją wypełnisz będzie łatwiej pomóc w kwestii zarówno diety jak i treningu. Na razie nie wiemy ani co jesz, ani jak układasz makro i posiłki, ani jak dokładnie ćwiczysz, a przy deklarowanych problemach zdrowotnych, to raczej nikt się nie podejmie doradzania w ciemno.

Dobra, czyli zastosować się do porad kolegi monkey22 odnośnie makro i pod to ułożyć dietę na ok 3000kcal ? Zmieniony przez - Robin78 w dniu 2019-08-23 07:59:14

[...] 3,6,9/oliwa z oliwek/masło/smalec/(rzadko rzepakowy) także jest różnorodność. co sądzicie o tej porcji białka przed samym snem? warzyw nie wliczałem, a owoce to każdego dnia staram się zjeść co innego I czy dobrze sobie rozłożyłem makro? /SFD/2019/9/10/0bd4f91ee2c6462cb2a9a42dc5047316.jpg Zmieniony przez - Robin78 w dniu 2019-09-10 22:01:57

jak najbardziej :-)) PS. nie kaloryka, a kalorycznosc. kaloryka to zupelnie inne pojecie ;-) W takim razie od jutra zaczne z taka iloscia kcal i makro jakie napisalem Co do posilkow, tak np. wygladal dzisiejszy dzien szamy (warzywek nie wliczalem dzisiaj wiec zostalo troche kcal, ogolnie z warzyw jadam (pomidory,salate,papryka,ogorki itd) : [...]