Dieta na redukcję Robin78 do oceny

Jako, że już kilka dni jestem na swojej diecie i chwile przed napisałem tematu też już leciałem trochę z michą, po 1,5 tygodnia waga też ruszyła, mam pewne przemyślenie, czy jak w posiłku 3 zmniejszę ilość ryżu do 50g, a drugą połówkę wrzucę w przedtreningówkę będzie okej? Ucieknie mi trochę kcal, ale jedząc ten posiłek 3, jestem syty,a gdzie tu wrzucić posiłek przed treningiem (zwykle o 19). Przedstawiam to na przerobionej diecie. Ewentualnie dorzuciłbym troszkę ww do śniadania bo przed 11(zwykle jem 2 posiłek) czasem czuje że niedługo będzie głód.

Tak to jest okej, eksperymentuje z posiłkami urozmaicam, tylko tak jak piszę, z 3 i 4 posiłku obciąłbym ryżu(to przykład stosuje też zamienniki kasza, makaron etc), a tych parę kcal uzupełnił owocem i warzywem np.


I jeszcze jedno pytanie, czy po treningu dobrze jest zjeść taki posiłek (twaróg chudy 200g, masło orzechowe 20g, kakao 5g, wiórki kokosowe 20g i orzechy włoskie z 20g ? Ogólnie to posiłek z 1,5h przed snem.






Zmieniony przez - Robin78 w dniu 2019-08-27 18:20:46

Zmieniony przez - Robin78 w dniu 2019-08-27 18:23:25

Nie bardzo wiem co masz na myśli w tym chaosie. Jeżeli chodzi Tobie o rozkład składników odżywczych w posiłkach, to rozłóż je tak, jak Tobie pasuje. Nie jest to takie istotne, czy z jednego posiłku przeniesiesz 50 gramów węglowodanów do innego. Rozkład kalorii i makroskładników ważny jest w skali tygodnia, a nie dnia, czy jednego posiłku.

Twaróg z orzechami to najgorsza możliwa opcja. Orzechy są najtrudniej strawne z wszystkich źródeł tłuszczów. Z kolei twaróg z wszystkich źródeł białka. Daj jakieś mięso/rybę z kaszą/ryżem/ziemniakami.

dobra rozkminiłem co robiłem źle, 3 posiłek zjadłem po 14, zamiast 16 i już jest lepiej.

domer

Daj jakieś mięso/rybę z kaszą/ryżem/ziemniakami.

są jakieś inne zamienniki ? mam już takie składniki w 3 posiłkach więc słabo trochę.

Ogólnie na potreningowe(kolacje) chciałbym wrzucać coś takiego, przejdzie to?







Zmieniony przez - Robin78 w dniu 2019-08-28 17:28:04

Zmieniony przez - Robin78 w dniu 2019-08-28 17:30:36

Czołem, jutro minie miesiąc jak się zdrowo odżywiam i ćwiczę, waga spadła z 95kg do ~91,5kg, w pasie spadło z 99cm do 95,5 cm i reszta obwodów też się ruszyła, ogólnie samopoczucie jest niezłe niż dotychczas, w sumie zauważyłem że stałem się bardziej żywszy tzn ruchy ciała inne szybsze itp czyli jest dobrze, chciałbym obciąć z zapotrzebowania parę kcal, ponieważ jakiś czas zaczęło wszystko stać. Także zaczynam:
miałem zacząć z zerowym zapotrzebowaniem czyli ok 3000kcal, starałem się krążyć wokół tej wartości czasem ciężko ale jakoś się udawało.
Niżej wklejam pomysł na dietę na ten miesiąc, co sądzicie ? Tak wiem że nie 3 przykładowe, ale przez ten miesiąc nauczyłem się zmieniać np:
mięso: kurczak, indyk, schab, ryby
ryż, kasza gryczana/jaglana, makaron pełnoziarnisty, ziemniaczki
do tego wpada omega 3,6,9/oliwa z oliwek/masło/smalec/(rzadko rzepakowy)
także jest różnorodność.

co sądzicie o tej porcji białka przed samym snem?
warzyw nie wliczałem, a owoce to każdego dnia staram się zjeść co innego
I czy dobrze sobie rozłożyłem makro?






Zmieniony przez - Robin78 w dniu 2019-09-10 22:01:57

W jakim celu po treningu zjadasz trochę białka z dużą ilością tłuszczów? Nie bardzo widzę tego sens. Szczególnie, że kolejny posiłek masz czysto białkowy. Dałbym tutaj węglowodany z posiłków jeden i dwa plus mięso z jednego z nich. Z kolei ewentualnie posiłek białkowo - tłuszczowy czyli połączenie dwóch ostatnich na śniadanie. Jeżeli uroznaicasz źródła składników odżywczych, to na powinno być dobrze. Jedynie ten rozkład posiłków wygląda dziwnie i niebardzo widzę tego sens. Pas spada, więc efekty wydają się na plus.

Co masz na myśli pisząc „jedynie ten rozkład posiłków wyglada dziwnie” ? Czytałem ze po treningu najlepiej dostarczać białka i tłuszczy, ale nie zauważyłem ze białka tak mało mi wyszło, trochę dziś to edytuje i przerobię i wstawię wieczorem

Gdzie czytałeś, ze po treningu należy/warto dostarczyć białka i tłuszcze? Jedynie na diecie ketogenicznej takie rozwiązanie ma sens. Nawet na dietach low carb rozkłada się węglowodany okołotreningowo, tym bardziej na high carb/zbilansowanej. Nie chodzi o to, że białka w tym posiłku jest około 25 gramów. Tyle wystarczy. Z drugiej strony po co za dwie godziny pić odżywkę białkową? Nie lepiej wypić ją po treningu a w domu na spokojne zjeść pełnowartościowy posiłek? Mysle, że rozwiązanie takie będzie lepszym wyborem.

Nie pamiętam już, ale na jakiś forum sportowym.
Jak to widzisz?
Podtrzymuje swoje wcześniejsze słowa i tak jak pisałem mieszam mięso i ryż/kaszę/makaron/ziemniaki. Oraz sposoby przygotowania każdy posiłek inaczej staram się przygotować. Jak dobór produktów? Białko od razu po treningu jako uzupełnienie tylko godzina jest wpisana na luźno, bo różnie z nią bywa. Warzyw nie liczyłem ale też dodaje. Ogólnie śniadanie jest u mnie stałe, bo mega mi rano wchodzi i każdego dnia nie mogę się doczekać kolejnego więc jestem zadowolony i nie chciałbym tu nic zmieniać, a resztę posiłków rotacje i przerabiania.