Siemka, tutaj po pierwsze będzie sobie musiała wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne a dopiero w następnym kroku podejść pod dobór makro. Ogólnie tutaj z białkiem bym nie przesadzał i dał około 1-1,2g/kg masy ciała, tłuszcze trzymalbym na podobnym poziomie, też 1-1,2g/kg masy ciała a reszta zapotrzebowania wiadomo z węglowodanów, ile ich wyjdzie to [...]
[...] w odpowiednich proporcjach oraz ilościach, natomiast wymaga ona chcąc czy nie pewnej już wiedzy, tego jakie wartości mają dane produkty, jak reaguje nasz organizm na danym makro, jakie mamy zapotrzebowanie kaloryczne... Czyli nie wiedząc na ten temat nic to strzelanie baaardzo na oślep i wbrew pozorom o wiele prostszym rozwiązaniem jest [...]
[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, do tego domownia :D (hantle, gryf, sztanga, ławeczka) Dieta : przeliczanie na makro(od miesiąca) zdrowe odżywianie itd, od zawsze ograniczałem fast food i w miarę słodkie napoje itd Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : czasem biało [...]
Ćwiczysz 3 miesiące i wziełeś się za doping? Dieta - kompletnie niedopięta, nawet nie znasz makro które spożywasz - masakra. Propooniat bije się co 2 dni. Na Twoim miejscu jeśli naprawdę masz tego senseia to daj mu lepca a nawet 10. Jakie dawki biłes co te 4 dni? Jaki czas już bierzesz? Robiłeś badania przed?? Jakieś suple stosujesz?
a jaki jest problem zebys Ty sam to zrobil ? masz juz dobrane makro wiesz ile bialka wegli i tluszczu to najciezsze juz za Toba dobieranie teraz zrodel to najlatwiejsza i najprzyjemniejsza sprawa
[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]
Siemka, ja bym tutaj jeszcze przyredukował trochę, jednak poziom tkanki tłuszczowej jeszcze nie jest mały. nie wiem ile czasu jesteś w deficycie bo nic nie pisałeś, jakie makro obecnie, kaloryka, waga, ilości treningów silowych i treningów cardio, jaki masz styl życia co robisz ;) tutaj to wszystko też będzie miało znaczenie bo w przypadku kiedy [...]
W tym sporcie nie ma podziału na śniadanie , obiad , kolacje . Planujesz posiłki tak jak Ci wygodnie . Najważniejsze żeby zgadzały się z zapotrzebowaniem i rozkładem makro Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-11-20 19:03:06
[...] . zero filozofii 4 czynniki będą warunkowały twój postęp . 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ) 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) plan treningowy dla ciebie . [...]
[...] Bij e4d .. Badania i zbilansowana dieta musza byc bez tego nie staruj bo krzywde sobie zrobisz.. Bardzo dużo czytania wiedza to podstawa doszkalaj sie to bedzie dobrze .. Treningi do zalamania miesniowego inaczej soebie odpuść.., liczenie makro i mikro.. Jak to wszystko ogarniesz i badania będą sprzyjać to startuj z całą mocą .. Czytaj! Pozdro
Bardzo dobrze, szczególnie jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej w mojej opinii różnorodna dieta jest bardzo ważna. Ziemniaki bardzo dobre skrobiowe + mają potencjał zasadotwórczy co również jest istotne Najważniejsze jest trzymanie makro i jedzenie nieprzetworzonych produktów
Ja sie up*****m na tle nerwowo-stresowym Wyluzuj ew. zmniejsz ilosc prolaktyny A jesli to od koksu co tez mozliwe . Wiadomo anaboliki powoduja wieksze aapotrzebowanie na mikro i makro elementy i witaminy wiec te tez trzeba dostarczyc ..
[...] z czego robione ? http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Cięzko na podstawie jedno posiłku wyrazić opinię, jeśli makro się zgadza (nie tlyko kalorie, ale b,t,w) to czemu nie. Lecz nie jest to pełnowartościowy posiłek, brak mu porcji pełnowartościowego białka i nieco tłuszczy. [...]