SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

makro

  • Płatki owsiane

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    ilosć makro - białka, wegli i tłuszczy się nie zmienia ale szybkość i jakość trawienia i absorpcji w jelitach już tak dodatkowo np niektóre warzywa bedą zawierać dużo goitrogenów jak ich nie ubotujesz na parze, temp zabija tez bakterie wiec taka różnica że gotowane jajka możesz wchłonąć a surowe zwymiotować co do samych płatków to ugotowane będą [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 9597 Data: 2018-09-11 16:07:06 Liczba szacunów: 1
  • Płatki owsiane

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] to właśnie mi chodziło. Dokładnie o tym kiedyś czytałem w książce i tak myślałem, że kolega wyżej pisze nie do końca wiedząc jakie są szczegóły. Wartości to jedno a mikro i makro to zupełnie coś innego. W takim razie po gorącą wodą/parzeniu owe płatki owsiane z otrębami mogą stracić wyżej wspomniane witaminy i minerały, right? Dzięki za artykuły!

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 9597 Data: 2020-02-13 22:19:22 Liczba szacunów: 0
  • Rekompozycja chudotłustego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] 249,83 kcal BMR+TEA=2 089,83 NEAT=2 089,83+700=2889,83 TEF=2889,83+TEF(10 % z 2889= 290) = 2889,83 + 290 = 3 179,83 3 179,83 - 300 = 2 879,83 Co w wyniku na rozklad makro wychodzi mi: Białko - 160g (80kgx2) Tłuszcze - 96g (30%) Węglowodany - 346g (Reszta) /SFD/2021/1/13/7b30281a321b47eebbf58f01fc62259a.jpg [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3056 Data: 2021-01-13 08:14:32 Liczba szacunów: 0
  • Jedzenie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] trzymal diete jak najlepszej jakosci;-) produkty tego typu w przypadku osobnika skinny fat beda dzialaly niestety negatywnie na to, jak prezetowac sie będzie sylwetka. proponowalbym wiec zainteresowac sie tez dobrym zbilansowaniem diety i ustawieniem makro pod Twoja osobe, jak i aktywnosc fizyczna/ wtedy rezultaty beda duzo lepsze i szybsze.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2020-03-09 20:53:37 Liczba szacunów: 0
  • Posiłki do pracy.

    Post
    Kuchnia SFD
    PRO

    [...] i bedzie Ci smakowało, nie ma czegoś takiego, że to danie jest bardziej fit, a to mniej. Liczy się jakość produktów, czyli wybierasz te najmniej przetworzone, dwa zliczasz makro, żeby nie byly to same wegle, czy samo bialko, a najlepiej zbilansowany posiłek i po prostu robisz to w takiej ilości jaka ci potrzebna :D Ja np. pracuje w restauracji [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6304 Data: 2018-12-06 12:09:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] i najpierw ogarnąć podstawowe kwestie. Najpierw obieramy cel w zależności co w okresie przerwy się wydarzyło. Pod cel treningowy dopiero układamy dietę rozkładając makro i układając menu. Później układamy plan treningowy. Przy czym nie ma sensu się za bardzo rzucać na jakieś skomplikowane plany treningowy. Po przerwie dajmy sobie czas [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2023-02-14 16:37:02 Liczba szacunów: 0
  • Zalewa mnie na masie..

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Makro podałem. Dni wysokie :Wtorek, środa, czwartek- węgle- 511, białko 170 tluszcE 90. Dni średnie: poniedziałek, piątek, sobota- węgle 400, białko 170, tłuszcz 90 Dni niskie: niedziela- dzień bez treningu Jem zwykle ryz basmati albo inny makaron ziarnisty, od czasu do cAsu naleśniki ale to bardzo zadko, z białek kura, tuńczyk, ser twarogowy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2061 Data: 2018-11-06 10:35:37 Liczba szacunów: 0
  • Kurczak, ryż, brokuły, no ewentualnie od czasu do czasu pół marchewki }:-( A tak serio, to wszystko co Ci się mieści w makro i jest przygotowane głównie przez Ciebie ze świeżych, zdrowych produktów. Nie ma cud przepisów na zgubienie tkanki tłuszczowej, nawet jak będziesz jadł super zdrowo, ale będziesz na dodatnim bilansie to tłuszcz raczej nie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4602 Data: 2018-02-09 10:29:39 Liczba szacunów: 0
  • 3 posiłki dziennie

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] gdyż posiada ono jeden z najlepszych aminogramów i jest jedną z najlepiej przyswajalnych form białka dla sportowców. Moja rada? Na początku skupiłabym się na zmianie makro całego dnia. Zwiększ zawartość tłuszczy w diecie od 80-100g na dobę gdyż, są one niezwykle ważne dla prawidłowego funkcjonowania hormonów i niezbędne do ciężkich [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2019-08-08 08:11:02 Liczba szacunów: 0
  • Zapotrzebowanie na bombie .

    Post
    Doping
    PRO

    Ty powinieneś juz to dawno wiedzieć jakie jest odpowiednie makro dla ciebie na redukcji wchodząc na bombę. Kwestia indywidualna

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4536 Data: 2018-01-12 19:03:17 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja a progres siłowy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Mało. Wagę i wzrost mam ten sam, tylko mniej BF bo 14%. I jestem mocnym ekto. Ale skoro od tygodnia jakoś bardziej zwracasz uwagę na makro to nie ma się czym przejmować.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4664 Data: 2016-05-27 19:19:05 Liczba szacunów: 0
  • Masa mięśniowa a dynamika i szybkość

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam. Na początku napisze że mam 16 lat, 174 cm wzrostu i 63 kg wagi. Na codzień trenuję piłkę nożną (trening 2x w tyg, jakieś gierki na orliku w międzyczasie i mecz w weekend) oraz siłownia z planem fbw 3x w tygodniu. doskonałe połączenie, trening FBW plus pilka nozna bardzo dobrze do siebie pasuja:-)) wiec rozwiazanie jak najbardziej spoko:-) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2020-09-07 08:44:20 Liczba szacunów: 0
  • Trudne przybieranie na wadżę.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] pracy, bo proces trwa sporo i wymaga od nas sporo nakładów. Zacznijmy jednak od początku. Dieta, tutaj nie ma kompromisów albo układamy plan dietetyczny, posiłki, rozkład makro i się tego trzymamy, albo nie, jednak wówczas nie liczmy na efekty w postaci zwiększenia masy mięśniowej. Dieta jest podstawą i warunek dobrej diety, spełniająca [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2020-09-24 18:05:51 Liczba szacunów: 0
  • Gainer - który wybrać?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] Celuj w gainer ktory ma minimum 20% bialka, czyli na 100g prochu bedzie 20g bialka, reszta weglowodanow. To taki wybor ktory da Ci mozliwosc dostarczenia sensownych makro. Serious ma 25g bialka na porcja 167g Mutant 30g w porcji 285g wiec obie opcje sa troche slabe zerknij na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2542 Data: 2022-08-16 10:41:44 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej [100kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] z 3000 kcal 2,5g białka na 1kg masy ciała to 250g 30% to tłuszcz, czyli 100g reszta to węgle czyli 275g nie wiem jak wyliczyłeś by Twoje makro dawało 3000 kcal 250*4 +150*9 +300*4 = 3750kcal Poza tym skorzystaj proszę z linka do wzoru, który Ci podałem w poście powyżej i oblicz tam zapotrzebowanie. Jak już je [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2957 Data: 2021-07-06 17:40:38 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej [100kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Tak mi się coś zdawało że jest źle i zrobiłem jeszcze raz, czyli od wyniku mam odjąć 300 kcal i robić makro?

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2957 Data: 2021-07-06 22:01:58 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej [100kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Róż spisałem sobie makro, jeżeli dobrze to zrobiłem to wychodzi mi 2g białka 1g tłuszczu i 3,6grama węgli jak narazie na 3150kcal, nie usuwalem tu 300 kcal jak mówiliście tylko zobaczę narazie na bilansie zerowym jak to idzie. Kolega domer chce żeby rozpisac to jeszcze lepiej? Czy może nie widziałeś kartek jak to obliczyłem? Czy mam rozpisac [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2957 Data: 2021-07-07 09:58:21 Liczba szacunów: 0
  • Posiłek na stołówce - liczenie kcal

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Ok. Wszystko wiem. Zdecydowałem się od marca na catering od "brokuła" 2k kcal (śmiesznie tanio 720 zł za 20 dni, 5 posiłków, dużo osób ode mnie z jednostki sobie chwali) tylko dowiem się jak z makro oni to liczą. Dzięki wielkie za porady

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2021-02-23 12:48:44 Liczba szacunów: 0
  • Jaki gainer polecacie

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] się okazać że nawet na redukcje to za mało. Oblicz zapotrzebowanie, daj nadwyżkę kaloryczną, ułóż sensowną diete a o suplach myśl na koniec jako uzupełnienie braków w diecie. Jeżeli okaże się że potrzebujesz gainera to dobrą opcją będzie imo Mass Activator od sfd jako uzupełnienie makro. Zmieniony przez - Mateusz4949 w dniu 2016-08-03 15:44:04

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 7003 Data: 2016-08-03 15:43:17 Liczba szacunów: 1
  • Pomocy chude łapy i bardzo mały obwód w nadgarstku

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] z sylwetką nie zrobisz przykro mi ale taka jest prawda. Tutaj najpierw musisz się wziąć za podstawę czyli obliczyć sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne dobrać odpowiednie makro ułożyć trening dobrać objętość i intensywność treningową ustalić sobie jakąś progresję no i lecieć z tematem. Tak instynktownie i na czuja to nic nie zrobisz będziesz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2022-07-14 19:16:29 Liczba szacunów: 2