makro

[...] spac. Czy taka dieta plus if ma prawo sie sprawdzic w masowej diecie? Poczytalem troche o tym co napisal solaros. I zaczynam sie zastanawiac nad wydluzeniem tego okna.Moje makro to B:160 W:70 T:210 wychodzi z tego okolo 2900kcal. Wrzuce zdjecie diety. 200ml bialek jaj wypijam, kupuje w sklepie litrowe butelki z bialkiem. Z 3 zwyklych jajek [...]

[...] krwi prawie ok.: http://www.sfd.pl/INTERPRETACJA__badania_lab%2C_usg%2C_rtg%2C_inne_Q%2FA-t443063-s67.html - str. 67 No i teraz nie wiem czy za mało treningu, czy nie tak makro czy jeszcze coś innego. /SFD/2016/11/14/53aec07887a641ddb15a935ad2a7e63e.jpg /SFD/2016/11/14/c3d0d962033543f8b1c57c5348ee7cae.jpg [...]

[...] co moge łatwko zjeść. Jak w weekend? tam moge bardziej cos twórczego zrobić samemu? może pierwsze sniadanie wzbogacic jakos? Schudlem kilka kilo ale od miesiaca waga stoi. W makro składniki narazie sie nie bawie bo mam za małą wiedze i w sumie jak nie zrobie tej redukcji wreszcie to m isie odechce chyba wszystkiego :) Już ktorys raz robie [...]

Wiek 30lat Staż ze sportem od dziecka, siłownia kilka lat Wzrost 182 cm Waga obecna 77kg Pas - 76cm Udo 58 Bic 35 cm Bf na oko ok. 15% Witam W okresie od Marca do końca czerwca leciałem z redukcją. W tym czasie spadło ok 6kg głównie fatu ale niestety z braku treningu siłowego (zamknięte siłownie) nie zrobiłem takiej redukcji jak chciałem. Od lipca [...]

Odkąd spróbowałem pierwszy raz będąc w tym roku na Krecie, tak teraz smakuje mi on bardziej niż np. słodkie wersje omleta, które jadałem do tej pory. Jadamy go rzadziej, bo trochę dłużej trwa przygotowanie, ale i tak nie ma tutaj tragedii - ja kw przypadku każdego chyba omleta :-) http://i.imgur.com/CvNwd21.jpg Makro i składniki: [...]

[...] że jest mała szansa na większe ciężary.. Jeśli chodzi o dietę, to jem "domowo", zdrowo (bez fast foodów, napoi słodzonych, nadmiaru słodyczy) - od roku pilnuje kalorii i makro. Od nowego roku wcinam około 2900 kcal. Wcześniej było to około 2500 kcal. Mam sylwetkę typu skinny fat (chude kończyny, brzuch i klatka pokryte tłuszczem) i bardzo [...]

[...] kupilem jakies z K** za okolo 50pln z 4g cukru i masa B/T. Rozpisalem sobie wiele wariancji obiadow/podwieczorkow/kolacji (z prawdziwym miesem, rybami) z bardzo podobnymi makro. Prosze o ocene, jak to widzicie, czy jest mniej wiecej ok ? (od 3 dni siedze na google i sie ucze dietetyki :-P) Dzieki. Zmieniony przez - altcltrlshift1 w dniu [...]

[...] dodając powoli rozpuszczoną żelatynę. Ułożyć owoce na schłodzonym spodzie, wylać na to krem z kazeiny i jogurtu, przyozdobić na górze owocami i na noc do lodówki. Do makro wliczyłam również 5g oleju kokosowego, którego użyłam do nasmarowania blachy i bułkę tartą, którą musiałam trochę posypać nową tortownicę, ponieważ do nowej blachy się [...]

[...] to kuloodporna kawa o której przeczytałem na forum. Czy to dobry pomysł? 2) Zapotrzebowanie kcal według obliczeń 3000. Czy bilans -200 jest ok? 3) Czy proporcje makro są ok i ich rozkład na poszczególne posiłki? 4) Jakie mleko stosować przy tego typu diecie 1,5% bez laktozy czy normalne 3,2%? Jest to przykładowy dzień oczywiście [...]

[...] na T3+T4 który posiadam z Apteki, Novothyral 100mcg T4 + 20mcg T3. Bazę mam czyli Testosteron Enan 300mg / week , E2 trzymane w ryzach, prolaktyna 200 ,ale to z powodu makro gruczolaka z hiper-prolaktynemią. Stosuję na to 6mg Dostinex/week , oraz posiadam niedoczynność tarczycy , stosuję na to Euthyrox 125mcg. Posiadam 4x Novothyral 100/20 [...]

[...] być. CELE Jak już wcześniej wspomniałem masa. Poprawa siły. Szerokości pleców, i kulistości barków. No i dołożyć mięsa na nogi :-) DIETA I TRENING Miska się zmienia, makro aktualnie 260-270 białka, lekko ponad 400ww i 65-75 fatu..\ Trening 5x week, to samo co u Patryka. 1- Klata-Barki 2- Plecy-Tył barków-Brzuch 3- Ramiona-2głowe-Łydki 4- [...]

[...] mieć dobrą dietę i trening 4. Powtórzenia na redukcji: dawniej - dużo 16-20 // teraz: mało 6-10 5. Ilość posiłków na dzień: dawniej - dużo 5-7 // teraz - nawet 3, byleby się makro i kalorie zgadzały 6. Rozgrzewka: dawniej - uwzględnij w niej krążenia ramion // teraz - krążenia mogą zaszkodzić, lepiej rób unoszenia na boki / w przód. Info 6. [...]

[...] jaja, wpc, mleko, twarogi, serki, jogurty, ziemniaki, ryż, kasza, makaron, owoce, warzywa, orzechy, masła orzechowe, czekolada gorzka 80%+ w zasadzie jem wszystko na co mi makro pozwala, większość to produkty zdrowe, mały dodatek stanowią u mnie rzeczy bardziej przetworzone. Kawę też potrafiłem pić 3-4 dziennie, teraz ograniczyłem do jednej [...]

Skladniki: - 6jaj - 600g twarogu chudego / półtlustego - 100g kazeiny - 50g WPC - 150-200g orzechów - 4 łyżeczki proszku do pieczenia Pierwsza warstwa orzechowa (na spod) Jaja (3 sztuki) roztrzepujemy mikserem,dodajemy połowę naszej kazeiny i 2 łyżeczki proszku do pieczenia ,nastepnie wszystko mieszamy. Dodajemy 1/3 porcji sera białego i ponownie [...]

[...] sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 82kg Wzrost : 185cm Staż treningowy: 4 lata bezmyślne i bez progresu , rok tak bardziej na poważnie lecz bez diety zgodnej z makroskładnikami Obwód pasa :ok 85 Obwód klaty: 105cm Obwód uda: 65cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5 km dziennie jazda rowerem 5 x w tyg + [...]

[...] mam lekki problem mianowicie łatwo łapie mi brzuch tłuszcz i ogólnie jak nie trzymam diety łatwo tyje i mam pare pytań do ludzi którzy mają słaby metabolizm 1)jaki rozkład makro na diecie masowej ponieważ raz przeczytam jeden artykuł piszę że endomorfik powinien na weglowodany nie patrzyć a drugi znowu gdzie 1g tłuszczu na 1g masy reszta węgle [...]

[...] 188cm, wiek 21lat,jestem endomorfikiem i moim celem jest redukcja (po miesiącu ćwiczeń waga się dużo nie zmienia ale widzę poprawę w lustrze, jem 2500kcal(rozkład makro W40,B 35,T 25) klatka i biceps: 1wyciskanie płasko 2.wyciskanie hantli skos 3.rozpietki plasko 4.przenoszenie hantli za głowę leżąc 5.modlitewnik sztanga 6.mlotki [...]

Przechodze na diete ckd i nie wiem gdzie kupic gorzkie migdaly. Bylem w makro i sa tam zwykle migdaly kalifornijskie i nie wiem czy o takie chodzi. Maja na 100g po 20 g bialka i ww wiec chyba za duzo ww ;]. Gdzie je kupic ?

Witam, na wstępie chciałem napisać że pisze w tym dziale ponieważ przeczytałem tu kilka bardzo ciekawych artów oraz dowiedziałem się w dziale wiele przydatnych informacji dlatego nie mogło być innego wyboru :) Ok do rzeczy, trenuje Sporty walki+ siłownie już kilka lat (priorytet SW) to tyle jeśli chodzi o wprowadzenie jeśli coś chcecie wiedzieć [...]

SernikoBrownie z Malinami. /SFD/2018/10/14/96027cab3ec44e2284bbe3ad1c57a10f.jpg Część brownie: • puszka czerwonej fasoli • 120 banana • 2 żółtka • 30g kakao • coś do posłodzenia (np 30g cukru, lub jakiś słodzik) • aromat np migdałowy -(jeśli ktoś lubi - nie jest obowiązkowy) Część serowa: • 500g twarogu (np chudy) • 2 białka • 80g jogurtu [...]