Ile kcal i makro? Jeżeli chodzi o powrót do treningów, być może jest to Twoja świadoma decyzja, ale jeżeli już chcesz tak bardzo lecieć w bombę to ja bym polecił najpierw odbudowę organizmu, a potem myślał o bombie i to rozsądnej.
Aktualizacja makro na ten tydzień: Dzień treningowy: 2800kcal 250g B/40g T/ Reszta ww Dzień Nietreningowy: 2500kcal 250g B/ 60g T/ Reszta ww Dodatkowo dochodzi cardio 4x20min Myślę, że rano w ramach spaceru te 20min będę biegal truchtem w tętnie 140
Jasne. Wydziela się tryptofan dzieki węglom. Śpisz lepiej, lepiej się regenerujesz. Liczy się bilans całościowy makro, i to nawet nie z dnia tylko z kilku dni.
04,03- Sobota, dzień wolny... z rana wpadł spacer, reszta dnia mało produktywna.. po raporcie do trenera bez zbędnych zmian, czyli przypomnę, aktualne makro itp: 2800kcal 250g Białka 50g Tłuszczy Reszta ww Z supli aktualnie: Kreatyna, Wit D3, Omega 3, B complex, Magnez i cynk Saa: 500mg Test Miałbyć od Marca jeszcze masteron, ale siła wyższa, będę [...]
Ja mam tez ok. 80 kg i też sporo białka. Generalnie podobne makro do Twojego. Białka u mnie około 220 i tłuszczu ponad 100. Węgle nisko jak Ty. To błąd? Ile wtedy dawać białka i tłuszczu?
[...] nowym roku zmieniam suplementacje aby ostatnie 4 tygodnie dobudowac ile sie da i chociaż zbliżyć się do granicy 115kg przy nienagannej formie... poki co ważę 111kg i moje makro trzyma sie w granicach: BIAŁKO: 295 WEGLOWODANY: 960 TŁUSZCZ: 60 KCAL: 5560 przyznam szczerze, że już często mam problem z przejedzeniem takiej góry zarcia... [...]
ostatnio w lidlu kupilem tez tostowy light o podobnym makro (206kcal chyba) ale też stwierdzam, że to nie moje smaki i wróciłem potulnie do swojej rolady ustrzyckiej :-D
Sobota :) /SFD/2018/1/6/946c39dcb1484d6d9f9a9a2bc3d5d0a9.jpg Schabowy pieczony + fryty. /SFD/2018/1/6/894c5db973054eb58793e969e85d5bf0.jpg Coś ala 'pudding' ;) Makro bez dodatkow - 120B/6T/35W :D A po tuningu 120B/17T/75W Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-01-06 23:06:42
[...] z serem. /SFD/2018/6/22/ce2ed9e7f5a74778bf070aa4ad2fa2a9.jpg Lodzik /SFD/2018/6/22/924a64fe8e22421fbedeecb5e1e6dfac.jpg /SFD/2018/6/22/bf1495aca90f413b9d9038a4e783bdd9.jpg Taki lodzik za 1.85zl (przy zakupie 2szt) w biedzie ;) Jak nie zmieścić go w makro? Albo chociaż pół pudełka? ;D Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-06-22 06:37:53
przy tego typu potrawach niestety ale nie chce mi się liczyć makro, jak wrzucam od czasu do czasu to staram się właśnie żeby były z serem light a w środku tylko warzywka+mięso i bez szczególnego liczenia, ale wolę na cheacie... i mieć obliczenia w nosie :-)
[...] zabierze Cię w kulinarną podróż do Nowego Yorku. Smakowite połączenie parówki, prażonej cebulki, ogórka konserwowego i sosu musztardowego na grubym i chrupiącym cieście to idealna propozycja dla miłośników kuchni amerykańskiej. Spróbuj i przekonaj się sam! " W smaku bardzo dobra jak na guseppe, tylko makro trochę ujowe przez te parówki pewnie ;p
[...] proszku do pieczenia, pewnie mają teraz zapas i dlatego.. :-D ale udało Ci się zmieścić to jakoś? :-P wiesz.... żeby Cię nie ulało za bardzo %-) Joo, parówki ściągnąłem i zjadłem po 24, bo makro się zresetowało ;-D A od jutra w biedzie... /SFD/2018/11/1/230a55a60e8e4d8a83cb70d07e066b31.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-11-01 17:51:37