makro

[...] znowu białka daj więcej tego sera, a zabierz orzechów żeby się tłuszcz wyrównał. 3 posiłek z kolei jest przeobfity i jak dla mnie nie pasuje, ja tam wole ukladac po równo makro posiłków, ale ten generalnie powiedzmy, że może zostać. A ostatni no niby w porządku, ale czegoś mu brakuje. Lepiej? /SFD/2018/9/22/563ae4637266429da699b2884dce7aa1.jpg

Prawidłowe odżywianie= dobrze zbilansowana dieta (odpowiednie proporcje białka, węgli, tłuszczy, makro i mikro elementów..). Jeśli masz z tym problem to ogarnij pierwszy pkt: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

jak sie musi zgadzac makro? i co to jest?

[...] jest to na +. Dobrze zakończmy to raz a dobrze,podsumowując zebym uchronił mięśnie przy mojej sytuacji wystarczy -bilans kalorii na 0 lub lekko na + -trzymanie diety i makro -cwiczenie w miarę tych warunków Panie Tomaszu przepraszam ze zawracam głowę ale zalezy mi bardzo i chce byc na 100% pewny :( Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu [...]

Taki jadłopis i rozkład makro składników O mnie: Waga 71kg Wzrost 180cm 3 treningi fbw w tygodniu. Suple: WPC , Kreatyna , Cytrulina /SFD/2021/9/16/c6712acc49bc443fa53056f56975425c.jpg /SFD/2021/9/16/7a8ef47b7ce04c539a81f176efaebeaa.jpg /SFD/2021/9/16/561f2c3f228e472c930d7c51c2ad7f92.jpg /SFD/2021/9/16/0e643ad211ed4a798cb264cec6a2c32b.jpg [...]

Więc tak według moich obliczeń opartych o wzory z https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Wychodzi BMR (9,99+71)+(6,25*180)-(4,92*17)+5 = 1700 kcal Treningi siłowe : 3x FBW po +- półtorej godziny TEA: (nie potrafię za bardzo tego policzyć) Dodaje BMR + NEAT (ponieważ TEA nie zdołałem obliczyć) = [...]

No przecież o to chodzi. Ale czy waszym zdaniem naprawdę organizm nie odróżnia zdrowego jedzenia od "brudnego" jedzenia jeśli tylko trafiamy w kalorie i makro?

[...] jednonienasycone i wielonienasycone, tak jak białka i węglowodany i organizm to na pewno rozróżnia tylko kwestia czy z samych FF możemy uzyskać odpowiednie proporcje mikro i makro składników, jeśli tak to możesz stosować z identycznym efektem jak na "zdrowym" kulturystycznym jedzeniu. Pytanie, czy te proporcje zostaną zachowane ? kwestia [...]

Zakładając że spożycie kcal i makro będzie takie samo to, to czy się je rozłoży na 2 czy 10 posiłków nie ma znaczenia, tak czy siak pokarm musi być strawiony. Pójdzie w fat a potem po kilku godzinach postu spali ten fat, ile to może być, 5 gram ? %-) zresztą jedzenie cały czas zakładając że to węgle powoduje stale podwyższony poziom insuliny co [...]

[...] na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta układana przez dietetyka, każdego dnia inne posiłki, ale po zliczeniu makro dziennie jem: 2300 kalorii, 125g białka, 70g tłuszczu, 280g węgli 11)przewidziane finanse na cykl - do ustalenia 12) uwagi i sugestie No więc jestem miesiąc na [...]

Tłuszcze. W diecie potrzebne są tłuszcze. Poza tym, jak Ty układasz dietę, skoro w ogóle nie uwzględniasz tłuszczy? Jaki masz rozkład makro?

Nie ma za co :). Zawsze w takich przypadkach możesz też utworzyć własny nowy produkt i sobie wpisać do dziennika z takim makro, jakie wydaje Ci się właściwsze.

Ja również, czytaj ze zrozumieniem. To chyba logiczne że po odparowaniu nie zmieni się makro tak jak przy piersi. Normalnie ma 250 a po obróbce 175 powiedzmy a nadal ma tyle samo białka

Nikt nie napisał, że strączkowych nie wliczać ;-) Ja z taką wypowiedzią się nie spotkałam. Duże ilości korzeniowych wliczać, to samo z ziemniakami, awokado i strączkami. Są warzywa takie jak ogórek np. który mimo 100g wiele w makro nie zmieni, wiec jak chcesz to wliczaj, ale nie widzę sensu ważyć np. sałaty ;-)

Tutaj każdy ma zapewnie inne podejście to znaczy się myślę że czym bardziej zaawansowana osoba tym bardziej będzie pilnowała tych makroskładników żeby mieścić się w nich nie dość że w całym dniu treningowym to po prostu żeby każdy posiłek miał odpowiednie Makro no i tak to wygląda. Wiadomo u osób początkujących przyjmujesz mniej więcej sobie [...]

Wylicz sobie makro z jakiegoś kalkulatora, a później ważenie i szukanie 0, czyli waga nie rośnie ani nie spada, przy zachowaniu podobnego wydatkowania. Nikt za Ciebie tego nie zrobi.

Nie da się tak odpowiedzieć. Jesz tak, żeby Ci się bilans kcal zgadzał i makro. Jak jesz chudego kuraka na obiad, to zostaje w bilansie miejsce na masło orzechowe. Jak zjesz karkówkę, to może nie być miejsca na inne tłuszcze.;-)

[...] przepisów. Możesz zrobić placki jaglane, owsiane, zjeść kawał mięsa/ ryby z ryżem/ kaszą / ziemniakami, do tego warzywa, porcja jakiegoś tłuszczu, to co zmieści się w makro, ale też nie da się doradzać przy jednym posiłku, bo skoro pytasz o takie rzeczy, sądzę, że pozostałe posiłku również najprawdopodobniej wymagają poprawy, wrzuć zatem [...]

Odwiedź Makro/Selgros i masz z głowy na dłuższy czas jak zrobisz większe zakupy po dobrej cenie. Zwróć uwagę na datę ważności.

liczyłes makro? ile dostarczasz i jakie masz zapotrzebowanie? co do samej diety to najpierw nalezalo by ja poprawic a pozniej ewentualnie pomyslec o uzupelnieniu