makro

[...] tyle tłuszczy w diecie, że brakuje na nie zapotrzebowania? :) Tłuszcze są ważne w diecie i nie powinno sie ich pomijać, a ty nie masz ich w ogóle. Ze wszystkiego razem. Mam makro rozłożone tak: B 25%, W 50%, T 25%. Zapotrzebowanie 2500 kcal. Na PoTreningu wyliczyło mi że w takim razie potrzebuję 69 g T a w diecie mam ich już 74 g. [...]

Koniu wiem, będę starał się dodawać po 100kcal co 2 tygodnie. Czasem myślę, czy nie zmienić makro i dać sobie spokojnie te 100g tłuszczów dziennie kosztem węgli. Nie wiem, czy będzie to miało wpływ na redukcję i zmiany ciała, czy tylko spowoduje to, że nie będę jadł tak objętościowo? :) Zmieniony przez - bart-olini w dniu 2015-02-02 09:14:08

[...] 3. Pierś z kurczaka / mięso mielone z kurczaka/indyka, kasza gryczana, dużo warzyw, Trening 4. Kefir + WPI + płatki zbożowe (bez cukru)/owsiane/jaglane + to, na co pozwoli makro :) Generalnie na kolację zawsze spożywam najwięcej, czasem nawet połowę dziennego bilansu. Tak lepiej mi się śpi (o dziwo). Wcześniej (nie miałam wagi, jadłam bardzo [...]

justynka - a co ma Cie ktos za raczke tam zaprowadzic? Kleofas jest na os. Witosa - obok hali Makro i siedziby UPC. na ul. Obroki. doskonale widac duza hale sportowa, lekko zaniedbana z ulicy Wisniowej od strony Gliwickiej. dojazd spod dworca PKP tramwajem 7 lub 40. Trenera zastanisz w godzinach 16-21. Jozef Sadko - bardzo mily i sympatycznie [...]

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

ziper miales wczesniej jakis nick na forum ? czy jestes "nowy" ? Sławku mysle ze atp jest stabilna czasteczka i sam fakt ze zawiera 2 wiazania makro powoduje iz przypadkowo raczej nie ulega lizie. Mysle, ze zuzycie adenozyny nawet przy przyspieszonej odnowie atp(przez kreatyne) nie ulegnie jakiemus diametralnemu zwiekszeniu, a ryboza [...]

[...] nie wyróżniające się sylwetki, a potrafią podnosic ponad 300kg i wyciskać po 200kg na klatę, czyli często dużo więcej, niż ważący po 110-120kg kulturyści. Dla rozwoju siły niezbędny jest rozwój mięśni szybkokurczliwych i regeneracja układu nerwowego, a więc dostarczanie organizmowi nie tylko białka i węglowodanów, ale i makro- i mikroelementów

Nie zaprzeczam, jestem głodny kiedy stosuję tą dietę. Każdy produkt obliczałem ważąc go i sprawdzając jego makro na google lub na opakowaniu. Ale to nie jest dieta, którą chcę stosować jakoś długo, chodzi mi o zrzucenie dosłownie 5kg, poza tym nie ćwiczę intensywnie, praktycznie po 1 konkretnym treningu miałem zakwasy 3 dni i tyle przerwy od [...]

przed chwilą uzupełniałem swój dziennik i mi wszystko działa, więc nie wiem co wg Ciebie znaczy, że nie do końca działa jak wrzucisz makro w takiej formie, to nikomu nie będzie się chciało tego czytać bo mało czytelne, dlatego wrzuć wg tego schematu wyżej tak dla wyjaśnienia, to nie zakwasy tylko DOMSy ;-) zazwyczaj po pierwszym tygodniu przestają [...]

Tak jak chcieliście zrobiłem to ze stronki i wyszło źle, po pierwsze makro podane na warzywach na patelnie na tej stronie różni się diametralnie od tego, które czytam sobie właśnie na opakowaniu, które mam przed sobą. Każdy produkt różni się nieznacznie. Co więcej nie dodam jednego posiłku czyli owsianki z CHIA, ponieważ nie ma nawet takiego do [...]

tabele kaloryczne są różne, kupisz nawet biały ryże z cenosa i z kupca i makro się może różnic, to samo mięsa, jedno będzie tłustsze inne chudsze. Nigdy nie patrze ma BTW na opakowaniach, zawsze dodaje z tabel kalorycznych. Granola, wersji granoli moze być dziesiatki, rózne proporcje płatków, innych dodatków. produkty powinno się wrzucać przed [...]

[...] możemy mieć różne braki w organizmie a jeżeli organizm ma braki to zaczyna się domagać i wysyła nam różne sygnały jak na przykład napady na słodkie. Pamiętaj że dieta ma być tak urozmaicona aby była bogata odżywcza aby zaspokoiła organizm na wszelkie makro minerały i witaminy ponadto warto w diecie uwzględniać słodkie posiłki czy odżywki białkowe

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

tak tylko ze producent nie podał wartosci kcal dla samego proszku tylko dla 100g produktu po przyrzadzeniu :/ tu mam problem teraz bo jeśli dosypuje np do po 15g białka do omletów to nie wiem jak wyliczyć i z czego wyliczyc makro samego proszku.

[...] podwieszonych. Co do liczenia warzyw są różne szkoły, na pewno liczymy bulwy, strączki, korzeniowe w dużych ilościach, awokado i owoce. Odnośnie owoców to jest pełnia sezonu, a ty jesz banany ;-) Jak ci się makro +/- 5 g rozjedzie to jest ok. Wywal mleko 0,5 to ani mleko, ani woda, daj 2 %. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-29 08:14:52

[...] są różne szkoły, na pewno liczymy bulwy, strączki, korzeniowe w dużych ilościach, awokado i owoce. Odnośnie owoców to jest pełnia sezonu, a ty jesz banany ;-) Jak ci się makro +/- 5 g rozjedzie to jest ok. Wywal mleko 0,5 to ani mleko, ani woda, daj 2 %. Wrzuć jeszcze zdjęcia sylwetki, bo cyferki na wadze to jedno, a kompozycja ciała, to [...]

Na tą chwilę czekam na plan diety i treningu z tego portalu bo samemu to takie szukanie makro po ciemku , Tak to wygląda ponieważ ciężko mi jakoś dobrać produkty tak żeby wstrzelic się w odpowiednią ilość makrosskladnikow dlatego też pewnie zalepiam dziury białkiem w prochu itp póki mam małe pojęcie o tym zaufam specjalistom zobaczymy jak to [...]

No właśnie. Każde dostarczenie makro czy mikro składników czemuś służy. Tran to oczywiście mega zdrowy tłuszcz, sam go piję codziennie. Ale przed porannym bieganiem go nie potrzebujesz. Potrzebujesz za to białka, które zadba o Twoje mięśnie. Więc sugerowałbym z rana przed bieganiem wypić WPC, a jak nie to nie trenuj rano, bo to nie jest [...]

[...] siłowych to trochę za dużo, zdecydowanie wystarczy jak zrobisz 3 czy te 4 treningi siłowe w tygodniu i uzupełnił je aktywnością aerobową/interwałami w inne dni. Rozkład makro ok, jedynie co to minimalnie poodniósłbym tłuszcz do tego min. 1g na kg masy ciała. Co do kaloryki to nie wiem jak bardzo objętościowe i intensywne będą te treningi, [...]

Ok, to zwiększę chyba tłuszcze i utnę węgle. Teraz makro mi wychodzi 2,3g białka, 1.5 tłuszczy i 7g węgli to dam na 6g węgle i tłuszczy będzie więcej.