makro

IF to nie jest zadna dieta cud, tylko model odzywiania, ktory mozna powiązac z kazdym rodzajem diety- tj. bilansem kalorycznym, rozkladem makro. druga sprawa- trening cardio nie jest podstawą, a dodatkiem do treningu silowego

Najgorsze jest to, że bułki wychodzą bardzo małe, a makro dość spore :-) Gdybym był na masie to bym nie marudził %-) Jednak sytuacja jest odwrotna i chciałem zrobić swoje bułki, ze względu na wliczanie kcal i jakościowo wiem co bym miał :-) Zamówiłem coś takiego, dam znać jak wyszło, jeśli temat będzie dalej istniał :-) [...]

[...] ktoś wcześniej napisał, możesz wcinać śmieci z Fast Foodów 5x dziennie. Ale czy to ma sens? Przytyjesz (zalejesz się tłuszczem), nie będziesz dostarczał odpowiednich mikro i makro, w wyniku czego będziesz czuł się gorzej niż teraz. Jak przybędzie Ci te kilka kilogramów fatu to pomyślisz nad odchudzaniem... i koło się zamyka. Lepiej chyba od razu [...]

zmiksuj z tym białkiem banana i jagody, znakomity smak i posiłek jeśli idzie o makro i mikroelementy po treningu :)

Mieszkam w Manchesterze, ale polecam zakupy w Makro, jest min 1 w birmingham, kupujesz sobie na 1-2 tyg ale ceny za to amsz b.dobre (porownojac z tesco chociazby) 2 funty za kg piersi, co do wolowiny nei pamietam cen, ale takze niskie. To samo tyczy sie ryzow/makaronow itd. Mozesz tez Costco obczaic ale nie wiem czy jest u was.

Wielkie dzieki.makro juz namierzone po swietach uderzam tam sie rozejrzec.pozdrawiam

Liczy się cała dieta, dobry dobrej ilości kalorii, makro składników. Nikt Ci nic nie powie nie mając o Tobie żadnych informacji. Sam ser jest dobrym produktem, czy pasuje w Twojej diecie - nie wiadomo.

1. możesz być ulany od napojów 2. masz dietę? wyliczoną elegancko itp? jesz takie same ilości kcal/makro codziennie i mimo to takie rzeczy mają miejsce? 3. pozwalasz sobie na coś ekstra spoza diety? 4. fotki poglądowe obu przypadków ? 5. choroby? mało informacji, dałbyś coś, to jakaś mądra głowa wytknie błędy albo pogoni do lekarza

Lekarz rodzinny dał mi skierowanie do endokrynologa, ale muszę czekać do czerwca. Ćwiczę na siłowni jednak z dietą bywało różnie, teraz deficyt kaloryczny i liczenie makro. Aktualnie 1700 kcal, może coś podziała.

hmm ja tez jestem ciekaw ile kosztuja nowe obciazniki..... ale tak w hipermarkecie np. makro...bo w sportowy duuuzo

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

Makro sobie rozkładasz dowolnie, z rozsądkiem. Natomiast ilośc posiłków i ich pory dostosowujesz do trybu zycia. Możesz sobie bilansowac dietę dobowo, albo w skali kilku dni - np. tygodnia.

[...] 864kcal węglowodany 1409kcal Z jakich posiłków powinna składać się moja dieta i w których godzinach mają one być? Wrzuć ankietę z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html na dole w linku, wypełnij pod siebie, bo na dobrą sprawę nie wiadomo, czy makro w ogóle dobrze jest wrzucone.

Musisz bo masz za mało kcal, tak jak było napisane wyżej, albo stawiasz priorytet - zrzucenie wagi, w tym tłuszczu, mięśni, wody, albo redukujesz sam tłuszcz, zajmuje Ci to dużo więcej czasu, bo walisz dużo więcej kalorii. Jak mięśnie się nie zregenerują, a potrzebują do tego makro/mikro składników, to się zniszczą - proste.

Mam jeszcze pytanie o makro. Czy 1g tłuszczów, prawie 3g białka na kg ciała i reszta węgli do uzupełnienia kcal w miarę ok? Czy zmniejszyc ilość białka? Dodam że jem tak od miesiąca i normalnie nie czuję nie miałem żadnych problemów z wypróżnianiem itd.

Bez różnicy jak rozłożysz sobie makro jak bilans kcal i ogólny rozkład BTW w ciągu dnia/tygodnia/założonego okresu będzie się zgadzał.

A obliczy ktoś mi makro mniej więcej waga 124 kg po przebudzeniu

Przygotowanie tego typu posiłku ( piers gyros ) to jest 20 minut roboty więc znacznie zdrowiej i taniej wyjdzie zrobić samemu , raz na czas można uwzględnić w diecie jednak z umiarem . makro i kcal to jedno a inne dodatki to druga sprawa

[...] jak i dopingu zalezne jest przede wszystkim od utrzymywania objetosci treningowej i implulsow anabolicznych jezeli dalej ciezko trenujesz i dostarczasz odpowiednia ilosc makro i mikroskladnikow to o utrzymanie miesnia sie nie obawiaj jak ktos sobie robi jakis cykl po ktorym zapomina o treningu i diecie to wiadomo wszystko leci Zmieniony przez [...]

Wiesz co, to ja nie wiem czy to dobry pomysl teraz zabierac sie za tego typu kalkulacje i ustalanie zapotrzebowania/ makro. Nie u każdego z tego typu zaburzeniami takie podejscie do jedzenia i liczenie kcal jest korzystne, moze zacznij najpierw terapie i ustal z terapeuta, jakie rozwiazanie najlepiej zastosowac w twoim przypadku.