makro

Jak tak liczę w glowie te kcal twoje to z tego makro wychodzi z 2200...bialka za mało. Podbij do 2,5g na kg masy ciała zwlaszcza jak redukujesz. Jaka masz aktywność po za treningiem? Kroki etc

Badałem ALT wynik 18 norma 0-41. Z używek prawie nic, czasami(co tydzien/dwa) jakiś alkohol w umiarkowanych ilościach. Makro nie licze ale staram się odzywiac zdrowo. Jedyne co to w zeszłym roku jak nie jadłem mięsa to zacząłem jeść dużo więcej produktów sojowych.

Zależy od funduszy i tego jakie mają być proporcje makro. Bardziej gainer, czy bulk.

Ale z wafli trudno makro nabić bo mają sporą objętość, spróbój jakieś płatki ryżowe, zblenduj owsiane.

Wyklicz zapotrzebowanie kaloryczne i podziel a poszczególne makro Przykładowo 2g bialka 1g tłuszczy a reszta węglowodany. Drugim krokiem będzie zliczyć to co rozpisałes w posiłkach.

Plan wygląda fajnie. Ciekawa koncepcja. Jaki masz rozkład poszczególnych makro ?

Najlepszy spalacz tłuszczu - deficyt kaloryczny. Wylicz na pierwszej lepszej stronce swoje zapotrzebowanie. Potem na bazie obserwacji dodajesz/ odejmujesz kalorii, bo żaden kalkulator nie jest dokładny w 100% Makro to około 2g Białka na kg masy ciała, 20-30%kcal z tluszczu reszta wegle. Co do treningu nie masz możliwości ćwiczyć na siłowni?

Cześć jako, że również uważam się za endomorfika mogę podzielić się moim zdaniem co do makroskładników. Generalnie takim punktem wyjściowym postawiłem 35 % białko 25 % Węgle i 40 % Tłuszcz jednak przeważnie te procenty skaczą ponieważ po obliczeniu procentów zaczynam sprawdzać ile wychodzi mi gram w stosunku do masy ciała. Na przykład gdybym miał [...]

[...] przyjmowaniu zbyt dużej nadwyżki. Poza tym w diecie znajduje się ogrom przetworzonej żywności - naprawdę nie warto. BCAA wyrzuć, masz tyle WPC i mięsa że spokojnie pokrywasz zapotrzebowanie na te aminokwasy. Olej Kujawski zamień na jakiś zdrowszy tłuszcz. Mało masz w tym warzyw, chyba że ich nie wpisywałeś. Kalorie i makro to nie wszystko.

[...] pochodzenia zwierzecego 2,2g/ kmc, wegle 7,13g/ kmc i tluszczy 1,36g/ kmc. A z produktow co koniecznie wywalic/zamienic na mniej przetworzone? Ziemniaki,ryż, schab, kurczak bede co jakis czas zmieniał na łososia,makrele,wołowine, kasze, makarony durum w takich porcjach zeby zgadzalo sie z makro /SFD/2018/9/23/4db83f1cb4d840b7ab2d0b3a8a7753a0.jpg

Warzywa będę jadł, ale czytałem, że ich nie trzeba wliczać w makro więc ich tam nie wpisałem.

Hahaha Koniu przecie to do karpia nie podobne, A leszcz to by bardziej był i nawet na pewno,tylko marne makro taki leszcz ma,ale w sumie skoro to leszcz to nazwa sama za siebie mówi,Hahaha taki leszcz to na vlcd jak złoto by był. Dzięki Ci Tomq za określenie przynaleznosci do gatunku mojego pupila,jutro zamieszka w piekarniku,tobie też Koniu [...]

[...] lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT interwaly 20 min rower stacjonarny treningi tenisa 2x Odżywianie : zdrowa zbilansowana dieta z podzialem na makro Cel : końcówka redukcji Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe [...]

ceny obciazen u mnie w makro( tzn: w tym co tam kupuje ) 1,25kg 7zl 2,5kg 13zl 5kg 24zl 10kg 47zl 15kg 70zl 20kg 93zl pozdro! według mnie oplaca sie i to bardzo... Zmieniony przez - DrMartens w dniu 2006-11-26 12:31:50 Zmieniony przez - DrMartens w dniu 2006-11-26 12:32:29

W makro jest obciążenie, gryfy, rowerki, ławki też - ale te już trochę cienkie. Ale obciążenie wporządku i cenowo w miare. uje sie nie kreskujeeee never!!!!

hmm moze zapytaj kolesia z makro bo w łodzkim byly i sa drazki rozporowe na bank.

Ja mam taką możliwość , że nieraz wpadam do Makro lub Selgros-a (na wejściu i przy kasie trzeba pokazać kartę wstępu :) ). Wybór sprzetu jest podobny w obu marketach z tego co się zorientowałem ociążenia na sztangę i hantle sa tańsze w Selgrosu. Ławki mają obciążenia do 100 kg. Ostatnio kupywałem 4 kółka po 1.25 za 6 zł w Selgrosu i 2 obciążniki [...]

[...] 84kg xd) Zwłaszcza ze jestem na masie od 4 miesięcy już. Fakty są takie. Od 23.06 gdzie było 73kg, tydz temu w niedziele 74.5 a dzisiaj 75.3 bez zmiany michy. Nieustannie ta sama kaloryczność, makro, te same produkty co 4-5kg temu Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2019-07-11 13:20:19 Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2019-07-11 13:23:03

[...] w diecie czy też mniej bo jest to kwestia mocno indywidualna,ale jeśli przy takim doborze jak piszesz waga idzie do przodu to zostaw tak jak jest i powoli dodawaj kcal.Obserwuj zmianę sylwetki i dopiero wtedy oceń czy sylwetka się zmienia na lepsze przy takim doborze makro czy też nie.Drugą kwestia skąd tyle białka?Wychodzi ci około~3,2g/kg.

[...] , posmaruj masłem i do srodka dodawaj ugotowaną lub podgrilowaną piers z kurczaka , jakieś warzywa i masz zbilansowany dobry posiłek . Z każdym miesem mozesz tak samo robić , jaja są też fajnym dodatkiem do kanapek ale tu zapach powoduje ograniczenia :) . Masło orzechowe traktuj bardziej jako dodatek na uzupelnianie i podbijanie makro czy kcal