makro

[...] : Zwykle FBW ćwiczenia wielostawowe. Obecnie chwilowo split - będzie zmiana na FBW - może wrócę do HST. Poniżej moje max 15 / 10 /5 w ćwiczeniach które wykonywałem w 3 makro cyklu : MR15 MR10 MR 5 87,5 97,5 107,5 Wyciskanie Płaska 30 35 40 Hantle skos 7,5 15 27,5 Podciąganie / na szeroko obciążenie dowieszone do [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zdrowo się odżywiam na ten moment spożywam 1500/1600 kcal rozkład BTW 30/30/40, makro liczę w myfitnesspal, posiłki okołotreningowe wyglądają tak: przed: 100g. indyka, 50g. ryżu brązowego/kaszy (węgle złożone) + warzywa + łyżeczka oleju lnianego po: [...]

[...] bo jest modne... no i faktycznie nie korci mnie do podjadania przed kolejnym posiłkiem - ostatni posiłek najczęściej taki śmieciowy jest; w sensie dojadam resztę makro resztkami z całego dnia - w trakcie dążenia do celu planuję dokładać kalorie głównie w postaci tłuszczu Zapotrzebowanie kaloryczne: Zapotrzebowanie kaloryczne wg SFD [...]

[...] itp staram sie jesc rzeczy gotowane , po treningu ser chudy z jogurtem naturalnym plus szczypiorek , czasem jabło lub banan po treningu od razu :) nie wyliczam kcal oraz makro , ale waga leci w dół jak narazie :) suplementów żadnych narazie nei używam tylko łyżka sarsaparilli rano po sniadaniu i przed snem po aerobach :)Mam też taki problem [...]

[...] wystarczająco dużo. Tak jak wyżej pisałem mam dość dużo zapału i wiary w siebie, nie odpuszczam michy w ogóle ani też nie odpuszczam treningów. Dietę rozpisałem tak, takie makro jest wyjściowe tłuszcze chcę zmieniać z roślinnych na zwierzęce w zależności od smaka jakiego będę miał na tłustę mięso(raczej nie mam taiego smaka zbyt często). warzyw [...]

[...] że nie będę ćwiczyć na siłowni i jem zdrowo. Jestem zdrowa obecnie ważę 68kg przy wzroście 167 kg. Dodam jeszcze że suplementuje się Solgarem Earth Source(witaminy, mikro, makro i wiele innych) i nie mam żadnych braków. Bardzo proszę tylko o przemyślane wypowiedzi osób dojrzałych i znających się na rzeczy. Liczę na Was. Z góry bardzo dziękuję [...]

[...] głowy, Wyciskanie hantli , Unoszenie ramion, Unoszenie hantli bokiem w górę, MC NIEDZIELA: czas odpoczynku DIETA: Ustaliłem, że będę jadł ~2000kcal z czego robię podział makro: tłuszcze około 60g, białko +170g, ww -150). Czytałem, że diety z węglami poniżej 150 są traktowane jako low-carb. Nie wiem na ile to traktować poważnie, bo widziałem [...]

[...] T 20g 2 i 4 Posiłek B 50g, T 10g 3 i 5 Posiłek B 50g, WW 50g. T 10g Jak widać kalorii jest mało, ale mi to zupełnie odpowiada. Czasami jeśli mam ochotę na coś innego to te makro delikatnie sie zmienia. Na bieżąco będę opisywał co jem , tak jak zawsze to robiłem. Trening Prosty PPL bez żadnego kombinowania z progresją ciężaru co trening czy [...]

[...] było Od stycznia wystartowaliśmy na nowo z redukcja ale aktywność znacznie większa - wspomniane wyżej ( 3 x obwody + 3 x interwały 21min + 3 x aeroby ) Podział makro mam następujący - białko 1,7 g ( więcej nie dam rady wycisnąć ) tłuszcze 1g reszta węgle ( bazujemy tylko na produktach zdrowych - 3 główne posiłki i [...]

[...] pierwsze - zdobywanie czystej masy mięśniowej. Jak dobrze wiemy, do budowania masy mięśniowej potrzebujemy dodatniego bilansu kalorycznego, odpowiednio rozłożonych makro i bodźca w postaci treningu siłowego + oczywiście regeneracja. Podstawowym problemem dla przeciętnego śmiertelnika jest trafienie idealnego poziomu kalorii, przy [...]

[...] jakiegokolwiek cardio, ewentualnie 5 minut biegu na rozgrzewkę. Wcześniej stosowałem dietę z nadwyżką około 400-800 kalorii mimo, że jestem ektomorfikiem. Nie pilnowałem makrosów zbyt dokładnie, skupiałem się na białku, około 180 g dziennie (wiem, trochę za dużo), tłuszcze ograniczałem do masła i oliwi z oliwek w porywach do majonezu, a [...]

[...] Dietę oczywiście opieram na węglowodanach złożonych z razowych i ciemnych produktów, na białku zwierzęcym, tłuszczach w postaci oliwy z oliwek i orzechów. Witamin oraz makro i mikroelementów też mi z pewnością nie brakuje: do każdego posiłku dodaje warzywa oraz biorę tabletki Vita- min multiple sport od Olimp Labs. Błonnik też jest: na [...]

[...] informację itp. Do dnia dzisiejszego zrzuciłem 51 kg bez żadnej przerwy mimo wszystko miały miejsce 3 różne diety a mianowicie pierwsze 30 kg na bardzo klasycznym rozłożeniu makro bez żadnych wykluczeń glutenu, laktozy i innych teorii. Kolejne 15 kg zeszło na diecie dukańskiej lecz bardzo mocno zmodyfikowanej przeze mnie. Trzecia dieta w tym [...]

Cześć, jestem Dawid! Wybiło mi już jakiś czas temu 25 wiosen, a z ciężarami walczę już też dobre kilka lat,a ze sportem jestem związany od dzieciaka (jak większość chłopaków, trenowałem piłke nożna od 6r.ż) .Bacznie przyglądam się Waszym dziennikom i jestem pełen podziwu, jakie formy wykręcacie. Mega motywuje również fakt, że jednak jest Nas [...]

[...] uda +8cm Mięsień łydki +2cm Przed lustrem widać znaczną poprawę, ale jeszcze długa droga przede mną. Należę chyba do tych osób, dla których zawsze będzie za mało :) Dieta - makro mniej więcej jak w metryce. Jeśli brakuje mi "paliwa" w postaci energii to wspomagam się gainerem firmy OLIMP (zasadniczo w weekendy, bo wtedy słabiej z jedzeniem :) ), [...]

[...] coś wpada,4 x w tygodniu trenuję siłowo, 5x w tygodniu robię kardio rano, 1x mam zajęcia z body combat (grupowe zjaęcia naśladujące boks), rolki i łyżwy. nie chcę bawić się makro, bo w moim przypadku to nie ma sensu, bo nie mam jak kontrolować obiadu- nie zawsze ja gotuję. poza tym, głupio mi przy hostach wyciągać wagę i liczyć. dlaczego do tej [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Multi_-_Enzyme_i27119_d400x400.jpg Multi - Enzyme Opis Multi-Enzyme – to zestaw enzymów wspomagających trawienie i wchłanianie pokarmów. Zawiera pełne spektrum enzymów odpowiedzialnych za trawienie białek, węglowodanów oraz tłuszczy. Scitec Multi Enzyme pomaga w problemach ze złym trawieniem, łącznie ze zgagą i [...]

[...] Rozdzielczość - 1024x768 (interpolowany, tryb high), 640 x 480 (tryb normal); 320 x 240 (tryb low) Pamięć - 8MB; Interfejs - USB Obiektyw - stałoogniskowy F/2.8 z funkcją makro Migawka - 1/15 ~ 1/4000 sek. Samowyzwalacz - 10 sekund Automatyczna przesłona Automatyczna konwersja bieli Ostrość obrazu - 50 cm do nieskończoności Funkcja [...]

[...] z naturalną zawartością tłuszczów.) Bakterie które są w kwaśnych produktach mlecznych zrobiły to co organizm człowieka czyni dużym zapasem własnych witamin, soli mineralnych makro i mikro elementów. Przyjżyjcie się czy podczas picia mleka nie odczuwanie dolegliwości jelitowych, kataru, rozwonienia, zaparcia, lub nasilenia bólu w kościach i [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć bloga, żeby podbić jeszcze bardziej motywację jaka we mnie siedzi skumulowana do osiągnięcia wielkiej, sportowej sylwetki. Swoją przemianę opisywałem w dziale Odżywianie "Przemiana 34 kg co dalej", dlatego nie będę zanudzał jeszcze raz opisem :-) W skrócie, od marca tamtego roku postanowiłem zrzucić balast z [...]