Nie jestem do końca pewien ale chodzi ci chyba o to że nie należy łączyć tych treningów tylko robić cykle (oczywiście siadam do lektury makro i mezocykle bo nie jestem na 100 % pewien co to jest). A po za tym co masz na myśli że 4 dni to za dużo bo jeśli 3 to problem z nogami nie połączę z plecami bo chyba nie można dołączę do pt to znowu muszę [...]
Mógłby mi ktoś poradzić, który ze stosunków makro byłby lepszy na start dla ektomorfika? a może coś jeszcze zmodyfikować? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a706777130e84c81bdcdeac5c997709f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90f0d4f96aff433cbe717e1c904f2c88.jpg
w CC możesz mieć plan w 3 wariantach (dni DNT z low carb, dni z wysokimi węglami- te najcięższe treningowe i medium carb- w przypadku lżejszych aktywności/dodatkowych jak np. rower, etc) można również zrobić 2 warianty: we wszystkie DT high carb, w DNT low carb. CC jest bardzo elastyczne i masz duże pole manewru odnośnie kcal/makro
wklejam zdjęcia Makro łańcuszka. Bardzo mało noszony, w extra stanie. Wagę podam jutro, wrzuce zdjęcia łańcuszka i branzoletki na wadze chemicznej z dokładnością do 0,1g --> cena ==> nie mam pojęcia ale myśle, że ok 130zł za łańcuszek i podobna cena za branzoletkę jest OK , oczywiście do negocjacji Zmieniony przez - kozak141 w dniu [...]
Dobra to zalozmy samo spalanie tkanki tluszczowej. 88kg 181cm. 93 w pasie. Czy 3000kcal to nie za duzo? Co zmienic w makro ktore ostatnio podalem/ k
Warzywa sa praktycznie w kazdym posilku, oprócz odzywek, tylko ich nie dopisalem ;) Makro skladniki w przyblizeniu B:2,2-2,5 W:3 T:1. Gdzie dolozyc zdrowe tluszcze i skad je pozyskac? i w takim razie olac calkiem owoce? czy gdzies je przeniesc?
A czy np taki rozkład makro składników jak napisałem może być na końcówkę redukcji? ( już się lekko żyłki pokazały na bicku itp). Z brzucha mi najwolniej zchodzi tłuszcz :/. Zastanawiam się czy nie za nisko zszedłem z kcal. Jestem endomorfikiem , łatwo przybieram na wadze.
[...] dzien batona lub torille i wychodzi mu wszytsko zgodnei z dodatnim bilansem na mase to przeciez nie powinien sie zaalc wiecj niz ktos kto bedzie jadł wszystko zdrowe.... bez przesady słodycze i fast foody nei maja jakiś innych makrosów ze je organizm od razu na tłuszcz przerzuca .... liczą się kcal , makro no i oczywiscie kazdy organizm jest inny
Carbo raczej zbedne. WW rozloz tak, aby raczej okoltreningowo i w sniadaniu byly, a reszta a warzyw... Ogolnie dieta spoko ! Makro skladniki wyliczone ? Jaki bilans i rozklad b/t/ww ?
No wlasnie o to chodzi makro skladniki B/T/WW. Uzyj Dziennika Posilkow i policz, bo skoro to powazna wycinka, to warto wiedziec na czym stoisz ... Link znajdziesz w postach podwieszonych ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-24 19:28:26
Ja wszsytko rozumiem.. ale jak wspomniałam wyzej kaloryke startowa wybralam taka dlatego,że wczesniej miałam ułożoną diete przez trenerów i zaczynajac z 1800 nie chudlam dopiero gdy obizyli mi do 1300 z kawalkiem.. tylko rozlozenie makro bylo inne,nie chciaalam ukladania diety,tylko rozłozenie wegli,tluszy.. jesli chce zastosowac d LOW carb..
[...] startowa wybralam taka dlatego,że wczesniej miałam ułożoną diete przez trenerów i zaczynajac z 1800 nie chudlam dopiero gdy obizyli mi do 1300 z kawalkiem.. tylko rozlozenie makro bylo inne,nie chciaalam ukladania diety,tylko rozłozenie wegli,tluszy.. jesli chce zastosowac d LOW carb.. Ci ludzie w ogóle wymagali od Ciebie jakiś badań [...]
[...] ale stałe pilnowanie diety jest nie dla mnie dlatego wróciłem z czasem do mojej wagi a teraz już ponad moją wagę. Tamto odchudzanie było bez ćwiczeń i z samym liczeniem kalorii bez pilnowania makro. Do tego odchudzania właśnie się przygotowuje z internetem czytając o redukcji jak najmniejszym kosztem mięśni których zresztą nie mam za dużo.
Wrzucam ściąge z czego korzystać, dieta jest do zmiany, makro też. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1
Hejka. Dzięki za odpowiedzi. Założyłem nowy post w odżywianiu i powoli robię nową dietę. Jednak trochę przyredukuję bo źle się czuję z tym brzuchem :D Resztę piszę w nowym pościeków więc uwagi mile widziane. Na dziś wstawiłem rozkład makro składników. Mam nadzieję że jutro uda mi się do tego coś ułożyć. Pozdrawiam ;)
[...] (?) . Stąd mam nadzieję z tłuszczami jest już trochę lepiej. 1)Wyszło troszkę mało kcal. Czy dodac węglowodanów? Np 2x 75g ryzu do obu obiadów zamiast 2x50g. 2)Jak uzupełnić makro po treningu? 3) Jakaś alternatywa dla masła z nerkowców? Przyznam, ze troche drogie jednak. /SFD/2018/9/24/f9829e55b06048c48d03c969bb7b13e1.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] (?) . Stąd mam nadzieję z tłuszczami jest już trochę lepiej. 1)Wyszło troszkę mało kcal. Czy dodac węglowodanów? Np 2x 75g ryzu do obu obiadów zamiast 2x50g. 2)Jak uzupełnić makro po treningu? 3) Jakaś alternatywa dla masła z nerkowców? Przyznam, ze troche drogie jednak. /SFD/2018/9/24/f9829e55b06048c48d03c969bb7b13e1.jpg Zmieniony przez - [...]
To są fakty a nie bzdury bzdury bo ilosc posilkow nie ma znaczenia,licza sie kalorie i makro
To są fakty a nie bzdury bzdury bo ilosc posilkow nie ma znaczenia,licza sie kalorie i makro Posiłki rozłożone w ciągu dnia mają duże znaczenie, jeśli jesteś na cyklu i nie wmawiaj mi że nie. Naczytałeś się jakiś bzdurnych badań i myślisz że wszystko wiesz ekspercie za dyche
To są fakty a nie bzdury bzdury bo ilosc posilkow nie ma znaczenia,licza sie kalorie i makro Posiłki rozłożone w ciągu dnia mają duże znaczenie, jeśli jesteś na cyklu i nie wmawiaj mi że nie. Naczytałeś się jakiś bzdurnych badań i myślisz że wszystko wiesz ekspercie za dyche Jestem na cyklu,jem 3-4posilki dziennie i widze ze to sie sprawdza i nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
