makro

Szybkie pytanko, jaki proponujecie rozkład makro dla kobiety na redukcji na start dla 1600 kcal ? Obojętne, procentowo lub w gramach. Myślę o zbilansowanej diecie na niskoprzetworzonych produktach z lekko podniesionym białkiem. B/W/T = 120/180/44 będzie ok ? na start to zapewne (tak mniemam/wróżę z fusów w zasadzie bo brak jakiegokolwiek [...]

Jak ustawić makro na recomp, (-20/+20) i LC ? czy polecacie inaczej daruj sobie ten recomp szkoda czasu to niestety nie działa chyba ze jestes swiezakiem albo wracasz po dlugiej przerwie w innym przypadku bedziesz stał w miejscu

jesi chodzi o wieksze porady to na pewno osobny temat. Z białek nie tnij, trzymaj te 2-2,5g/kg max to czy z węgli czy tłuszcuz to juz kwestia tego jak reaguje na który makro Twój organizm, jak się czujesz i jak wygląda Twój stan zdrowia. Bądź co bądź albo tniesz z fatu np do 1g i pozniej stopniowo do max 0,5 pozniej lecisz z wegli albo przycinasz [...]

[...] zaskoczyl mowiac ze znajomy na tym ladnie sie docial w glupie 6 tyg a raczej zrobil cos jak "prawie rekomp" dla mnie w tym przypadku jest ważne czy faktycznie taki rozklad makro w ciagu dnia moze dac takie efekty i w tak szybkim czasie, wzgledem vlcd i tu chcialbym podjac decyzje ktora dietka w miare szybko da ciekawe docięcie.. bo jęsli druga [...]

[...] te "okejki sogowe" ode mnie, jeszcze tylko jedno odnośnie tego.. czy praktycznie (bo kumpel przedstawil teorie), takie rozwiązanie właśnie dzięki takiemu rozkładowi makro w ciągu dnia na serio może dać podobny efekt spalania jak po vlcd w tylko ciut minimalnie dłuższym czasie (np 2tyg dłuzej, bo wiadomo bedzie roznica w kcal jednak)? [...]

[...] w diecie redukcyjnej. Obecnie jestem na low carb + rozpisany plan treningowy. Pytanie: ile minimum powinna trwać przerwa regeneracyjna, czy w jej czasie powinienem spożywać dokładną ilość kalorii jak na zapotrzebowaniu oraz czy wówczas rozkład makro ma znaczenie? szukałem w tematach podczepionych info ale nic mi nie znalazło :/ dzięki

[...] Pytanie: ile minimum powinna trwać przerwa regeneracyjna, czy w jej czasie powinienem spożywać dokładną ilość kalorii jak na zapotrzebowaniu oraz czy wówczas rozkład makro ma znaczenie? szukałem w tematach podczepionych info ale nic mi nie znalazło :/ dzięki w zależności od czasu trwania redukcji, deficytu, około 5 dni - 14 dni na [...]

w zależności od czasu trwania redukcji, deficytu, około 5 dni - 14 dni na bilansie 0 popuri, a czy makro mam utrzymać takie samo jak na redukcji czy też mogę podbić węgle?

Jestem na redu i diecie bardzo nisko węglowodanowej. (max 30 gram). Sprawa wygląda tak, że dziś wieczorem sytuacja wymaga ode mnie wychlania troche wódy. Jak chlapne pare głębszych to nie zjade na morde? Nic mi nie grozi w sensie, żebym nie odwalił ? Makro swoje zamkne przed wyjściem itd. Dużo wody i popita lajt. Z góry dzięki

Na redukcji od kilku miesięcy moje cardio to był rower do pracy i z powrotem. Ogólnie w jedną stronę mam 10km do pracy. Więc 5 razy w tyg miałem około 60min jazdy na rowerze. Do tego 2x tyg siłka i siłka na weekend. Pogoda się zmienia w irlandii i pomału staję się nie możliwę jeżdżenie rowerem z rana więc czas się przesiąść na auto. Czy uciąć [...]

[...] i postawić sobie załóżmy dziennie limit 2100 kcal przy takim treningu i aktywności fizycznej( praca w markecie budowlanym OBI jako doradca klienta), to musiałbym mieć takie makro: 160g białka 47g - tłuszczy 260g - węglowodanów Kurde... jakie tu by posiłki zastosować.pozamieniać hmmm... ;/ Zmieniony przez - Lukasz333 w dniu 2018-04-29 22:39:54

Na początek zakładasz sobie makro 2g białka , 1-1,5 g tłuszczy i reszta wegle

Jak lubisz palenie w mięśniach, chcesz zwiększyć masę to może zapisz się na siłownie :) Ilość posiłków i rozkład makrosów w posiłku nie będzie miało wielkiego znaczenia na budowę twojego ciała. Grunt żebyś wyszedł poza zapotrzebowanie kaloryczne z odpowiednim podziałem makro. Jak chcesz figlować na drążku to musisz się z nim oswoić i wzmacniać [...]

za mało kalori, z ostatnich wyliczen wyszło Ci 2150, przewrócisz sie po tygodniu. Na moje oko twoje zapotrzebowanie (uwzgledniajac prace i trening) wacha sie w granicy 3700kcal (to może byc 3500 lub 3900) najepiej dokładnie wyliczyc i obserwowac. Wiec na redukcje postaraj sie zaknac w granicy 3000kcal, wraz z spadkiem wagi obnizaj Makro składniki: [...]

A teraz z ostatniego 5 tyg po zmianach w makro /SFD/2017/9/9/0af7e9d8166c4973a95f3cf74a4a6d22.jpg

[...] michę i liczyłem kcal. Stosowałem klasyczną dietę na 5 posiłków w ciągu dnia... udało mi się przez 2/3 miesiące. Moje posiłki na IF też będę zbilansowane pod kątem makro, lecz będą pewnie nieco większe niż standardowe w celu takim, żeby dać mi mocne poczucie sytości na wieczór, gdzie "łaknienie na porażkę" i odbicie od swoich założeń [...]

Super koledzy super. zrobiłem dzisiaj pierwszy trening i skorygowałem trening A i na jego podstawie trening B. Mam krótkie przerwy bo chcę utrzymać tętno powyżej 110 jest to ok 65% tętna max dla mojego wieku. Wrzuciłem rozgrzewkę, był to mój fbw ciężarem ciała od dwóch tygodni trochę zmodyfikowałem i jeden obwód oczywiście na początek i koniec. [...]

Jeszcze jedna rzecz. Na końcu zrobimy podsumowanie całego rozkładu makro i będą korekty. Białka masz jeszcze za mało, ale będziemy później kombinować jak będą pełne posiłki.

jabolcokk nie mam chwilowo aparatu bo siorka wyjechala,ale juz makro opcje wiem ktora to i sprawdza sie w dzien szczegolnie(ten po lewej taki sam kolor moj ma niebieskiego) jabolcokk jeden i drugi ma papier taki sam? Zmieniony przez - ShoX w dniu 2007-05-05 02:03:52

Tilapię bym wyrzuciła i dała tłustą rybę w zamian. Ani ona zdrowa ani dobra na keto (makro). Swoją drogą ciekawe ile wytrzymasz:) Daj może kilka dni menu - zobaczymy jak urozmaicanie będzie ci szło... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-07-03 09:34:17