makro

[...] Wrzucam wczorajszy zrzut diety oraz zdjęcia posiłków okołotreningowych. Trochę zaszalałem z przedtreningowymi burgerami, ale chodziły za mną od jakiegoś czasu, a makro wpisało wpisałem w bilans, więc nie uważam tego za jakieś mocne odstępstwo od diety. :D Przedtreningowy: [...]

[...] ustaliła Bziu :-)) Miski: - w tygodniu wszystko ładnie zachowane - w sobotę byłam na imprezie i z własnej niewymuszonej woli nie piłam alkoholu %-) nie jadłam słodyczy, makro może trochę przekroczone ale zjadłam mięso, ryby, jakaś truskawka wpadła, ogólnie jestem z siebie bardzo dumna - robiłam szakszukę ale tak średnio mi podeszła, wydaje [...]

[...] więcej niż rybę na wigilię? :D Wydaje mi się, że Wigilia to pikuś, przynajmniej dla mnie bo ja jem rybę, ziemniaki, troszkę makówki, czasami 1-2 pierogi. Da się upchnąć w makro. Najtrudniejsze święta i te wszystkie rodzinne wizyty, ale nie ma co demonizować, trzeba być twardzielem tak jak ja wczoraj %-) nie zjadłam tortu, nie zjadłam żadnego [...]

[...] miska już zachowana ładnie, kalorii jest mniej bo wstałam dopiero o 11 więc dużo krótszy dzień. Dostałam swojską kaszankę od sąsiada, nie mogę się doczekać aż ją wcisnę w makro w najbliższych dniach ;) /SFD/2017/12/30/976ca39616d44f169fc68a750513b25f.jpg Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-12-30 20:02:08 Zmieniony przez - kaka21 w dniu [...]

[...] na luzie do diety. W ciąży przytyłam prawie 20 kg, a po miesiącu od porodu już ważyłam tyle, co przed ciążą, wiec los był dla mnie nader łaskawy. Generalnie odkąd zapisałam się na siłownie i wyedukowalam na forum, staram się trzymać makro i bilans kcal, ale jem wszystko na co mam ochotę, bo życie jest za krótkie, żeby się tak katować :-D

Te gumy jakieś złośliwe są... ja się czasem musze nieźle namęczyć, żeby naciągnąć taką do podciagania. Ostatnio miałam ochotę na jabłecznik i upiekłam... 3/4 zniknęło w 10 min, ale sama zjadłam ze 3 kawałki i nie dało się tego schować w makro }:-(

mam taką ogromną ochotę i smaka na coś mącznego, że chyba jakoś przemycę na obiad w tym tygodniu jakieś pierogi, pyzy, kluchy albo kopytka @-) no pewnie! ja tez tak robię, wliczam w makro i tyle, nie zabiją nas raz na jakiś czas glutenowe pierogi, albo kopytka :-D

napisałam że zdrowego cheata mam :D prawie 0,5kg frytek z batatów i prawie 100g węgli w makro :D na pierogi jeszcze przyjdzie czas :) chyba w piątek %-) Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-03-07 14:26:00

[...] leci z góry więc rozmiar zmienia się bardzo szybko. Wczoraj dzień nietreningowy, miska zachowana. Pierogi z mąki razowej z mięsem z kurczaka z Lidla, całkiem spoko skład i makro mają. Dużo nabiału bo sprawdzam czy ma to wpływ na moją skórę, ale wszystko wskazuje na to, że nie ma to żadnego wpływu. [...]

[...] najgorzej na świecie i nikomu nie ma tak źle }:-( mam pół kuchni zielonej po robieniu koktajlu i zeżarłam 3 michałki, jestem taka napuchnięta że waga pokazała ponad 66kg a normalnie ważę 62kg Od jutra zaczynam nowe menu z wpychaniem i owoców i warzyw w makro, zobaczymy jak długo mi się to uda. /SFD/2018/4/9/b1ecd0632006472b8e08cb4fbfeb69f0.jpg

[...] na poziomie 3k kcal Zmieniłem zdecydowanie podejście co do trzymania miski i ofc nie ładuje w siebie syfu ale pozwalam sobie na większą gammę produktów ważne by pilnować makro. A skoro leci to czemu mam sobie odbierać przyjemność:D Takiego sposobu odżywiania jeszcze nie próbowałem więc nie szkodzi mi zaryzykować :> Tak samo z obcinaniem kcal [...]

Nie mam innego wyjścia :D Leci IF i okno jedzenia mam średnio od ~16(17) - 23 Do tego 3 posiłki dziennie więc żeby w makro się zmieścić węgle lecą w każdym posiłku

[...] rozwiązać tego dylematu, dlatego nadal zamierzam ćwiczyć dla przyjemności :-) (kiedyś może sytuacja się wyklaruje). Aktualnie jestem zwolennikiem diety IIFYM o rozkładzie makro B/W/T 3/1/4-4,5, ważę rano około 89 kg. W celu zwiększenia własnej motywacji postanowiłem przez jakiś czas robić notatki z treningów i żywienia. W najbliższym czasie [...]

Szama. Jajocha z pomidorami, papryka, pieczarki, cebula, feta, chleb żytni. Bułka orkiszowa z ogórkiem i serem gouda. Fit snickers z nutellą. Snickers na kaszy jaglanej, a nutella na mleku kokosowym i maśle orzechowym z daktylami. Kasza gryczana z kurakiem, pieczarkami, cebula, mleko koko. Makaron z twarogiem i truskawkami, mleko koko. Makro lekko [...]

[...] i pokombinowac. Ważne jest by wysiłek był intensywny i dynamiczny czyli niejako silowy. Ew zwykla tabata pompek lub przysiadow potrafi człowieka zajechac. Co do samych makro to nie będę dyskutowal jak i probowal nawracac ale przynajmniej po pewnym czasie takie liczenia można odpuscic i jeść na oko. Ja juz od roku nie policzylem praktycznie [...]

MilkyLayne, podoba mi się styl, jakim piszesz, pisz tak więcej :) MilkyLayne, luk_ste, czyli fajnie, nie będę się spinać o te 3-5g makro różnicy Vaadeer, spróbuję kompleksów sztangowych, skoro tak zachwalacie. Mąż wczoraj je robił i był zadowolony. Dzięki chłopaki, trochę mi się wątpliwości rozwiały. W razie czego będę dalej pytała w odpowiednich [...]

[...] zastanawiam czy to już za wysoko? z tym, że nie ćwiczyłam ponad tydzień przed badaniami i może wcześniej miałam jeszcze wyższy... Myślicie, że mogę zostać na tym rozkładzie makro, które podałam? I może żeby nie obciążać układu nerwowego zrobić mniej siłowo i dać po 12 powtórzeń z mniejszym ciężarem? :-) [...]

[...] z 80g węgli, jakieś 700 kcal. Wychodzi koło 1600 kcal, pozostałe 200 kcal zostawiam dla duszy - jakaś czekoladka, batonik, lód. Zależy na co mam ochotę i co zmieści się w makro. Trening: 12 minut rozgrzewki na bieżni: minuta marszu tempo 6,8 na wzniosie 13/15 ; dwie minuty biegu na 12, przy wzniosie 6/15 i tak na zmianę. Około 70-80 min [...]

[...] :D modyfikujesz do 1200 Kcal, i spożywasz w tym limicie prawie tylko białko i węgle w proporcji 1:1 ograniczając tłuszcz. Nie zapominajac o witaminach, mikro o raz makro elementach. (dietą nie możńa dobijać organizmu tylko go odochudzać) dlatego polecam program Dietetyk, Avalonu. Sam go używam i muszę powiedzieć że za te 30 zł, które za [...]

Mam pytanie co do kwesti odżywiania z tym jest kiepsko. Dlugo czas na diecie 1000-1200 kcal z której powoli wychodzę . Obecnie 1400 od jutra wkracza 1500 tylko jak z makro?:/ ciężko mi to prawidłowo rozłożyć. Wychodź mi 130g białka 42g tluszczy 152g wegli.