makro

Dieta, dobór produktów jak i makro są ok. Co do zwiększenia kaloryczności, masz 2 wyjścia albo dokładasz węglowodanów albo tłuszczy, innych opcji niestety nie ma, jeśli masz duże problemy z przejedzeniem tego co już sobie wpisałeś w dziennik to zwiększ podaż tłuszczy, dużo łatwiej nimi nabić kcal bo mają mniejszą objętość w stosunku do ww.

Chodzi mi o to by zrobić redukcję do końca. Testosteron jako antykatabolik. No i mam nadzieję że utwardzi sylwetkę. Do tego jest problem z obliczeniem dokładnie mojego makro. Z tego względu, że aktualnie mam bardzo duży deficyt a obwody poszły w górę. Więc teoretycznie moje zero jest ciężko oszacować.

Koledzy na kalkulatorze bmr wychodzi mi zero na 3000 kcal. Myślicie, że ok? Makro dałem b233 t67 w369 . Waga 84 wzrost 184. Wiek 37 Aktywność- 4xsiłowy 4xcardio/hiit 40/30 min. Praca raczej siedząca

[...] dac platkow owsianych zamiast maki, jednak maka z amarantusa daje mu to cos czego zadna inna maka nie daje, a probowalem z wiekszoscia) + dodatki w zaleznosci od naszego makro, zazwyczaj dodaje do tego wiorki kokosowe, siemie lniane, platki migdalowe, a wierzch omleciora smaruje maslem migdalowym. calosc albo smaze na kokosowym lub masle [...]

Nie musisz przestrzegać rozkładu makro w ciągu dnia , ważne żeby ilość się zgadzała. Proponowałbym nie trzymać się tego sztywno. Nie musisz robić masy i redukcji ,to wszystko zależy od ciebie .Na twoim miejscu zrobiłbym trochę masy ,a potem to wyrzeźbił.

Nie, źle mnie zrozumieliście korzystam z fitatu i codziennie odmierzam produkty i je wliczam. Tyle że jak np nie mam danego produktu to zwiększam ilość innego i tak kombinuje aby makro było ok.

[...] do 2g. z aktywności: siłownia 4x w tyg, dokładnie teraz jade treningiem "metoda shotgun", oprócz tego chodze do pracy na pole 3x w tyg po 3-4h. w ciągu ostatnich 4 tygodni waga + niecały 1kg, łapa +0,5 udo + 1 (to od kucania na polu %-) ) bez jakiejkolwiek suplementacji. co o tym sądzisz? zmienić makro czy coś innego? dodac jakąs aktywność?

Cykl z dupy to po pierwsze,po drugie to Twoj pierwsxy cykl wiec test solo a po trzecie dieta jest czyli jaka?ile kalori i jakie makro?

Dokładnie j.w. Dodaj do posiłków, w których nie ma kwasów omega3. Wszystko zależy od ułożenia diety i zapotrzebowania na poszczególne makro skladniki.

[...] około 3200. Z myfitnesspal nie korzystałem wiec się nie wypowiem czemu ci tak wyszło ale na 2800 to nie urośniesz za bardzo. Jak podbijesz kalorycznosć diety (oczywiście z uwzględnieniem makro) i zmienisz plan aby jedna partia przynajmniej 2 razy w tyg pracowała efekty powinny się pojawić :) Zmieniony przez - Szumik w dniu 2016-11-21 13:03:13

[...] (bo mało wciągu dnia jem a tak zawsze bym pare porcji białeczka przyjął bądź gainera). z taki podejsciem daleko nie zajedziesz , odpowiednie odzywianie to nie tylko makro ale tez mikroskładniki , bedziesz jadl wiecej prochu niz "normalnego" jedzenia to wiecej krzywdy z tego bedzie niz pozytku Czemu daleko nie zajdę? To nie kulturystyka [...]

[...] (nie planuje ciazy). Innych badan nie robilam. Aktualnie spozywam 1600-1800 kcal. Staram sie jesc malo przetworzone produkty oraz pic duzo wody. Staram sie rowniez pilnowac makro przy pomocy aplikacji myfitnesspal (Wegle 189 g, tluszcze 56 g, bialko 106 g). /SFD/2017/2/15/d9c0392fbe2a4c6f9f024fdeb12ea88a.jpg [...]

żebyś ci skórki z paznokci nie schodziły , żebyśmiał normalne paznokcie żeby Ci włosy nie zaczęły wypadać żębyś był zdrowy i dostarczał makro i mikroelementy !! powodów jest wiele, nie nie olać!! myślisz że dlaczego kulturyści nie olewają? Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-06-20 13:25:25

[...] oklapnięty i już np. średnio mi idzie z wyciskaniem żołnierskim na koniec. A jeśli chodzi o dietę to tu nie ma się do czego przykładać już raczej - nie jem świństw, trzymam makro (czasem tylko węgle zastępuję tłuszczami), więc jest git. mi teraz strasznie siadł na masie PUSH PULL LEGS GÓRA Push pull legs góra? :D a o tym nie słyszałem, co to [...]

[...] ssie w nietreningowe ale daję radę. Wyeliminowałem całkowicie cukry proste a jak się podkręcę to jeszcze wyeliminuję coś do czego ciężko się tu przyznać :-D Dietę i rozkład makro można podejrzeć w moim dzienniku na potreningu.pl Jako że dziś pospałem trochę (do 11) dzisiejsza miska jeszcze pełna, opróżnię ją przed północą. I dodatkowo w [...]

[...] na brzuchu, to nie jestes ekto, ekto zazwyczaj jest wysuszony jak patyk, wiec nie musisz soebie juz tym glowy zawaraca tylko skupic sie na odpowiednim podejsciu dietetyczno treningowym kluczem ebdzie tutaj dobor odpowiendiego makro, ktore pozwoli budowac miensie i ograniczy odkladanie fatu, wiec kaloryka musisbyc dostosowana do wydatku dziennego

[...] z węglowodanów. Nie masz ich mega dużo. A tłuszczy jest sporo, białka bym nie podbijała. Sprawdzałem kiedyś i pierś przed obróbka a gotowana nie różni się nic w makro wzgledem wagi przed i po obróbce a robie tak że kupuje kilo piersi i gotuje całość a potem sobie podbieram do danych posiłków ile mi pasuje . Jaja na miekko nie mam [...]

ja bym postawil na trening silowy z obciazeniem + aero/tabata do tego mozna troche pozmieniac makro jak wszystko stoi w miejscu od dłuższego czasu ile gramowo spozywasz b/w/t?

Tak policzyłem zapotrzebowanie i dodawałem makro najpierw białko tłuszcz i reszta węglowodany A co do warzyw to staram się jeść raz dziennie paczkę warzyw na patelnie + kurczak A czy zwiększenie ilości tych tłuszczy nie spowoduje nadmiernego skoku tkanki tłuszczowej ?? Zmieniony przez - Bicki90 w dniu 2014-06-04 14:31:41

Ja narazie wlasnie mam piłke z makro za cos ponad 30 złotych - czarka nike, a druga to po kuzynie mi została i ma juz z ładne 10 lat i jest "łysa", ale nie zniszczona - i taka skubana leciutka jest.